Leveän selkälihaksen. niiden kehitys liikunta voi suorittaa myös aloittelijat

Selkälihaksia antaa kehon erikoinen nähtävyys. Leveä korostavat hartiat ja anna massiivinen hahmo. On monia harjoituksia kehittämistä tämän ryhmän lihaksia.

Leveä takaisin harjoituksia kehittämiseen, jotka ovat melko monimutkaisia, anatomia ihmiskeho on yksi suurimmista lihasryhmiä. Harjoituksia vino lihakset takaisin ovat vähemmän suosittuja kuin menetelmien kehittämiseen aseiden tai rinnassa. Joukko harjoituksia kehittämiseksi sivusuunnassa lihasten tulisi kiinnittää erityistä huomiota. Tavanomaisesti, ne voidaan jakaa perus ja eristetty.

Perus harjoituksia liittyy yleensä useita suuria lihasryhmiä. Tämäntyyppinen pitäisi sisällyttää klassinen leuanvedoille muurille, vetämällä ylös rintaan sauva, taivutettu T-muotoinen tanko rintaan. Eristetty tarpeellista harkita kaikkia loput.

Erityisen hyvin kehittyi leveän selkälihaksen leuanveto palkkia, joiden avulla tämän harjoituksen, ne voidaan tehdä leveämpi. On olemassa monia muunnelmia leuanvedoille, menetelmät eroavat toisistaan riittävästi, eristetään tavanomaisilla ja kapea ote, leveä ote ja taaksepäin. Jos haluat tehdä lihaksia laaja, se on välttämätöntä suorittaa leuanvedoille päätäsi, ja takaraivoon koskettaa rekki. Vetämällä kapea ote tarjoaa lisää kuormitusta kaksipäinen aseiden ja alaselän, leveä ote, kun verkkojännite laskee lat lihas.

Yksi parhaista ja tehokkaimmista harjoituksia lat vetotanko katsotaan rinnassa. Tämä elementti edistää paksuuntuminen lihasryhmän. Jäljellä olevat harjoitukset ovat erilaisia muunnelmia kyseistä luonnosta ja on tärkein tavoite - korostaa lati tietyllä alueella. Harjoituksia hartialihakset usein päällekkäisiä koulutusta takaisin. Niistä menetelmiä olkapäiden swing voidaan erottaa penkki tangon, istuen ja seisten, seisoo käsipaino keinut erinänsä, ja toiset.

Nämä ovat perus harjoituksia hartiat, mutta kuten muissakin tapauksissa, on olemassa paljon välillisiä liikuntaa. Esimerkiksi push-up ja laskut on myös työskentelevät suoraan olkapää kun penkki tanko makaa sisältyvät työn edessä ja keskiosa lihaksia. Monet monimutkainen järjestelmä harjoituksia liittämään samanaikaiset laatimiseen selkää ja hartioita, koska nämä lihasryhmiä osallistuvat samalla kaikkein perus harjoituksia.

Ryhmälle latissimus dorsi harjoituksia, jotka olisi yhdistettävä voima ja suunta työn sisua, voit tehdä erillisen opintosuunnitelman.

Asianmukaista hoitamista vetotanko rinnassa, sinun täytyy sijoittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, niin kallista kehon alas siihen pisteeseen, että se kesti lähes yhdensuuntainen lattian asentoon. Tämän jälkeen pitäisi suoristaa selkää ja ottaa kädet postitse. Sitten suorittaa liike kiristää sauvan keskellä vatsa, laske se alas tasaisella tavalla. Suorittaessaan tällaista käytäntöä ei tarvitse laittaa kaulan lattiapintaan siihen pisteeseen asti, kunnes on ajoitettu toistojen määrä. Neutraloimiseksi vahinkoa tekemällä tämän harjoituksen joka tapauksessa on mahdotonta pyöristää takaisin, kuten vetoa tukipilari tyyppi. Jos haluat vähentää kuormitusta lannerangan alueella, ja vähentää loukkaantumisriskiä, sinun täytyy makuulle penkillä pintaan vatsan niin, että tanko sijaitsee sen alla, sitten ottaa varmalla kädellä tanko ja yrittää vetää sen rintakehän alueella.

Sen tulisi olla erittäin varovainen, kun koulutus on leveän selkälihaksen, harjoituksia suoritetaan niiden kehittämiseen, voi kuljettaa merkittävän kuormituksen selkärangan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että perusharjoitusta urheilijan, keinuvat selän lihaksia kehon liittyvät barbell. Kehittää leveän selkälihaksen harjoituksia tarpeeksi suorittaa kahdesti viikossa aikana. Kun harjoitellaan säännöllisesti, muutaman kuukauden kuluttua näet todellista vaikutusta.