Miten ruokaa proteiinipatukoita kotona

Nykyaikaiset urheilijat seurataan hyvin tarkasti niiden ruokavalio huolellisesti suunniteltu ruokavalio. Mutta yhtä kaikki, ja heillä on tarve syödä. Sitten tulevat avuksi proteiinin baaria. Kotona, ne on helppo valmistaa. On monia reseptejä, jotka ovat hyvin yksinkertaisia, ja lopputuote osoittautuu terveellisiä, herkullisia ja halvempaa kuin kaupasta, t. To. Ei säilöntäaineita ja väriaineita tuotteissaan. Toinen etu: koostumus kunkin osa voidaan hieman muuttunut mieleisekseen. Kuitenkin, on muistettava, että tuote on säilytettävä jääkaapissa, muuten se heikkenee nopeasti.

Proteiinipatukoita kotona. Resepti № 1

ainekset:

• 2 rkl. kaurapuuro;
• 5 ruokalusikallista proteiinijauhe (voit ostaa urheilussa ravitsemuksen store);
• Artikkeli 0.5. maapähkinävoi ;
• hieman maitoa tai vettä seos muuttui taikinan.

valmistus:

1. Kaikki aineosat kaadetaan kuppiin.
2. Sekoita tasaiseksi. Johdonmukaisuus kääntyy kuin hyvin paksu taikina.
3. Saadusta seoksesta muodostamiseksi baaria.
4. Laita ne jääkaapissa 50 minuuttia ennen kuivatuksen.

Resepti № 2. Mutteri

Proteiinipatukoita kotona, keitetyt tässä resepti on melko ravitsevaa: noin 300 kaloria per kpl. Samalla ne vahvistuvat. Parempi ottaa seos pähkinät, niin on monipuolisempaa koostumus.

ainekset:

• 0,5 st. kaurahiutaleita ja vehnäjauhoa. Sen sijaan, että viimeinen voi ottaa Kauralese - ne ovat hyödyllisiä.
• 10 ruokalusikallista proteiinijauhe, täyttää paremmin dia, sitten lisätä proteiinipitoisuus;
• 4 h. L. kaakaota;
• 1 rkl. maitojauhe, on parasta käyttää vähärasvainen tuote. Tämä suositus ei ole sattumaa. Tämä vähentää merkittävästi rasvan määrää baarissa.
• 2 ruokalusikallista pellavan siemenistä;
• 2 ruokalusikallista puhdistettiin auringonkukan siementen;
• 1/4 Art. pähkinät maun: hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit, voit ottaa seoksen;
• 1/4 Art. kuivatut hedelmät;
• 1/3 Art. maapähkinävoi;
• hieman vanilja;
• vesi, noin 0,5 v.

valmistus:

1. sinun täytyy sekoita kaikki ainekset kulhoon.
2. Yhdenmukaisuuden seos muistuttavat paksu taikina. Voit kaataa formochkam tai siirtää jotain tasainen, niin että myöhemmin oli kätevä leikata.
3. Tunnin massa kovettuu, se voidaan jakaa osiin.

Resepti № 3. Cocos baareja

Miten ruokaa proteiinipatukoita kotona, joten ne eivät ole vain hyötyä vaan myös herkullinen? Alla esittelemme resepti miten saada karamelli, hieman mieleen "Bounty".

ainekset:

• 1 rkl proteiini jauhe;
• 2 ruokalusikallista mannan tai kookosöljy;
• 1 rkl hunajaa;
• 2 ruokalusikallista kaakaota;
• kookos, ripottele baarissa.

valmistus:

1. Kuppi kaakaota sekoitetaan ja proteiinia. Jos haluat olla enemmän proteiinia, on mahdollista korottaa. Se on parasta käyttää luonnollisia kaakaojauhetta, niin palkki on eniten hyötyä.
2. Lisää seokseen kookosöljyä ja hunajaa.
3. Kaikki sekoita tasaiseksi.
4. Tankomuotoon ja laita se jääkaappiin 20 minuutiksi.

Määrästä saadut tuotteet 1 g noin 80 bar, se sisältää 380 kaloria ja 20 grammaa proteiinia. Voit jakaa sen 2 pienemmiksi. Tällaiset kätevä ottaa mukaan ja heitä pistämään.

Resepti numero 4. lisäravinteet kotona ilman proteiinia

Jos käsi ei ole erityistä proteiinijauhe, voit yrittää tehdä improvisoitua tuotteita.

ainesosat:

• siemenet kuoritut;
• maito;
• kaurapuuro;
• maissihiutaleet ;
• pähkinöitä.

valmistus:

1. Sekoita kaikki ainekset kulhossa. Jos lisäät hieman suklaata, palkki maukkaampia.
2. Mass hieroa tasaiseksi, niin se tulisi laittaa muovikelmu tarjottimelle ja laita jääkaappiin.
3. Kovettumisen jälkeen, leikataan paloiksi haluttuun kokoon.

Resepti numero 5. Leivonta

Tarvitset:

• 2 rkl. kaurapuuro;
• 10 ruokalusikallista proteiinijauhe, sinun täytyy ottaa dia, se lisää proteiinipitoisuus;
• 3 h. L. kaakaota;
• 200 g maitojauhetta;
• 200 ml vaahtera siirappi;
• 2 raaka-proteiini;
• ¼ Art. mehu, tuore on paras, esimerkiksi oranssi;
• rypsiöljyä, voidella muottiin;
• haluttaessa - vanilja.

valmistus:

1. Kulhoon, sekoita hiutaleet, maitojauhe ja proteiinia.
2. Toisen kupin sekoitettu levätä.
3. Sisältö kaksi allasta kaadetaan ja sekoitetaan.
4. Seos kaadettiin vuokaan ja asetetaan uuniin kuumennetaan ^noin 160, on 20-30 min.
5. Valmiin astian poistetaan ja leikataan yhtä suuriin osiin - baaria.

Erittäin herkullinen proteiini tangot saadaan kotona, joka käyttää erilaisia täyteaineita, esimerkiksi, banaani ja mustikka. Tämä lisää niiden ravintoarvo, lisää sisältöä hyödyllisiä aineita.

Resepti № 6. Laiska

Meillä on yksi keino, sillä lähes panostamalla valmistautua proteiinipatukoita kotona. Hiilihydraatitonta välipalat ovat erityisen tärkeitä painatus ja laihduttajille.

ainesosat:

• Vähärasvainen raejuusto.
• Proteiini jauhe.

valmistus:

1. Sekoita tuorejuustoa ja lisätä proteiinin jauhe.
2. Muodostaen paksun makkarat ja laita jääkaappiin.
3. Baarit ovat valmiita.

Koska ne on valmistettu rahka siinä vähintään sisältöä rasvojen ja hiilihydraattien, mutta lisääntynyt proteiinin pitoisuus. Syödä paremmin baareja harjoittaa optimaalisesti - 1,5-2 tuntia, tai sen jälkeen, mutta ei heti, mutta sen jälkeen 15-20 minuuttia ..