Miten saada litteä vatsa ja ohut vyötärö? Suositukset antaa kuuluisa kunto ohjaaja Natalia Korotkov

Voidakseen ei hävetä luku, komeilu rannalla, naiset kävellä kaikkeen, varsinkin kun haluat saada kuntoon ennen kesälomakauden. Ja usein tee se itse on hyvin vaikeaa. Johtuen tiedon puute ja tarvitaan lisää motivaatiota monien kauniimpi sukupuoli ovat siirtymässä kunto-ohjaajat.

Natalia Korotkov joka on ottanut pronssia Venäjän mestaruuden vuonna 2013 kategoriassa "fitness bikinit", personal trainer. Hän onneksi antaa käytännön neuvoja ja on mukana osoitus tehokkaasta harjoituksia, jotka auttavat kaikki naiset löytämään kaunis vatsa ja ampiaisen vyötärö.

Litteä vatsa - unelma jostain, näennäisesti saavuttamaton. Ja koska useimmat ihmiset virheellisesti uskovat, että nykyiset valtavat taittuu leijuu vyötärönauha hänen housut, voit neutraloida yksinkertaisia harjoituksia lehdistölle. Tämä ei ole niin. Kuvassa korjaus - se on pitkä, kovaa työtä. Ja aluksi se on tärkeää poistaa rasvaa tai vahva, kaunis lihakset tulee, mutta ei näytetä, koska paksun rasvakerroksen peittämät.

Apua, tietysti tulee oikea ruokavalio. Vasta sitten voit siirtyä suoraan vatsan harjoitukset.

Käytännön vinkkejä Natalia Korotkova

Natalia Korotkov suosittelee tehdä joitakin yksinkertaisia harjoituksia lämmetä kehon ja lihaksia. Kantaesitti rekki tai baareissa, paikallaan roikkuu jalka korotuksilla.

Sinun täytyy nostaa jalkansa, ylitti jalka, mutta on tärkeää varmistaa, että kuorma on vain vatsan. Lehdistö ei voi pumpata päivittäin! Sinun täytyy seurata vuorottelu aktiivisen liikunnan ja vapaa-aikaan. Ja toinen neuvo: älä määrän sijasta laatuun suorittaa käänteitä johtaa himoitun tulokseen.

Natalia Korotkov oli järkevää Fitness elämästään. Naisille liikunta - se on terveyttä, onnea ja hymyillen. Hän oli tyytyväinen auttaa jokaista löytämään täydellinen abs ja vyötäröllä. Muuten, urheilija huomattava, että edellä harjoituksen jalka nostaa paljon tehokkaammin kuin kippurassa lattialla.

Muuten, venyttelyyn tulisi tehdä kaikkien lähestymistapoja häviää lihasjännitystä, eikä mikään estänyt jatkaa työntekoa.

Harjoitus lattialle

Seuraavan harjoituksen Natalia Korotkov On suositeltavaa vaihtaa lattiaan, joka on sijoitettu selälleen. Sitten nostojalkoja vuorotellen. Useampien suosittelee lyhyt tauko.

Sitten harjoitus "sakset" valehtelee. Viimeisessä harjoituksessa täytyy korjata lannealueelle asettamalla sille Pehmike (voit vain kiinni kädet alle pakarat). Tässä asennossa, suorittaa rinteillä taivutettu jalat puolelle.

Liikunta Ball

Sijaitsee Roman puheenjohtaja, samaan aikaan, kun kotelo koria on laskettu, on tarpeen kiinni pallon kumppani, seisoo jalat ja kiipeily, sinun täytyy heittää sen takaisin. Tämä on monimutkainen, mutta erittäin tehokas harjoitus, koska se edellyttää lähes kaikki vatsan lihaksia.

Kehittäminen ja vahvistaminen lihasten, rasvakudoksen - se on jotain, joka on suunnattu kunto. Natalia neuvoo Korotkov käytännössä säännöllisesti, vuorotellen harjoituksia. Ja tietenkin, se on tärkeää pitää kiinni terveellistä ruokavaliota.