Miten rakentaa puristin tytöt

Jokainen nainen haluaa olla kaunis. Kuitenkin jopa erinomainen datan luonteesta, voit menettää kaiken, jos et pitää huolta itsestään, ei suorittanut monitahoista toimenpiteitä säilyttää sen kauneuden. Tärkeä näkökohta on lehdistön ja tytöt, harmonia riippuu pitkälti tiukka vatsa. Tämän saavuttamiseksi, sinun täytyy suorittaa joukko harjoituksia. Numero lähestyy riippuu halutusta vaikutuksesta, aste "laiminlyönti" jne Keskimäärin tulosta tutkimuksista muuttuu havaittavissa jälkeen puolitoista tai kaksi kuukautta. On syytä harkita, että liikunta on tehtävä säännöllisesti kaikkien pitäisi ottaa vakavasti.

Seuraavat vatsalihakset ovat: suora ja vino. Ei välttämättä etsimään "kuutiot" kuivaamalla väheneminen lihastonukseen tuo suurta hyötyä sinänsä.

Paina tytöt olisi oltava sopivia. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ylittää tukevat lihakset sisäelimiin sijaitsevat vatsaontelon. Käyttääkseen pitäisi tehdä seuraavat harjoituksen. On tarpeen seistä suorana, jalat laittaa kantapäät yhteen ja varpaat toisistaan, kädet laittaa lantiolla. Tätä seuraa pieni istua alas ja hengittää, vedä vatsa niin paljon kuin mahdollista, ja sitten törröttää voimakkaasti eteenpäin. Ei hengitä, suorittaa harjoituksia, niin paljon kuin mahdollista. Tämä vahvistaa suuresti lehdistön tyttöjä. On tarpeen tehdä 5-6 tällaista lähestymistapaa. Vahvistamisen lisäksi poikittaisen lihaksia on hierovat sisäelimiä, jolla on myös positiivinen vaikutus koko kehoon.

Myös sellainen liikunta kuten pannulla ja kallistaa asuntojen eri suuntiin. Tämä vahvistaa obliques ja poikittaiset vatsalihakset.

Pumppaa lehdistön tytöt ja voit käyttää seuraavia toimia. Minun täytyy nukkua selällään, ja sitten vetää jalat hänelle taivutettu polvet. On tarpeen yritä taivuttaa jalat niin, että muodostuu kulmassa yhdeksänkymmenen asteen. Käsi suoritettaessa harjoituksia sinun täytyy laittaa hänen päänsä. Hengittää - paluumatkalla alkuasentoon, hengittää - muodostaa oikeassa kulmassa. Tämä harjoitus vahvistaa rectus vatsan.

Auttaa kiristää lehdistölle kotona tyttö ja seuraavat banaali loistava oppitunti. Sinun täytyy nukkua selällään, jalat koukussa polvet. Ensinnäkin, voit kiinni jalat sohva, vaatekaappi, jne Kädet pään taakse. Sen jälkeen, korotus kehon pystyasennossa kulmassa yhdeksänkymmenen asteen. Seuraavaksi palaa alkuasentoon.

Voit käyttää kuntokeskusta, jossa liikunta poimia valmentajia, seurata oikeellisuutta niiden toteuttamisen ja halleissa on asennettu useita simulaattoreita. Kaikki tämä avulla voit nopeasti ja tehokkaasti vahvistaa lihaksia pumppaamaan lehdistössä tytöt (kuva tulokset vierailu tällaisia keskuksia voidaan nähdä monista lähteistä).

Yleisesti voidaan sanoa, että ulkonäkö suurta vaikutusta, ja oikea asento nainen. Suora selkä, tiukka vatsa - kaikki tämä antaa harmoniaa ja kauneutta heikko puoli ihmiskunnan. Tässä tapauksessa paina tytöt myös vahvistettu huomattavasti tulee sävy.