Miten suoristaa hartiat kumarassa voittaa? Harjoitukset, suositukset ja arvostelut

Istumatyö ei säästele selkärangan ja tässä voimme nähdä joka päivä - slouching, kipu, jäykkyys vaivaudu monia - aina opiskelijoiden ja päättyen eläkeläisiä. Miten suoristaa olkapäitä ja palaa takaisin normaaliin? Tässä artikkelissa annamme paljon hyödyllistä ja yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään selkärangan terveyttä.

Integroidun lähestymistavan

Täytyy muistaa, että hartiat - tämä ei ole erillinen osa kehosta, elävät elämäänsä. Tämä osa lihaksen ja luun kompleksi, joka yhdistää kaula, kylkiluu, lapaluiden ja oikea olkapäät.

Muistakaamme koulun biologian, nimittäin anatomia osassa. Olkapää kompleksi liittyy erottamattomasti olkaluu, solisluun, rintarangan, rinta ja olkapäät. Tästä johtuen voimme tehdä valtava liikerataa ylävartaloa. Mutta toisin kuin esimerkiksi lonkkanivelen, joka toimii yhteisvastuun periaatteesta, kaikki nämä luut voivat optimaalisesti hoitaa tehtävänsä vain ansiosta monimutkainen järjestelmä lihakset ja nivelsiteet. Kun pehmytkudokset joutuvat pitkäksi aikaa tehdä toistuvia liikkeitä tai pysyvät samassa asennossa, niiden liikkuvuus pienenee ja he "muistaa" oikeaan asentoon.

Miten venyttää hartiat, lihakset , jotka jäädytettiin väärässä asennossa ja aiheuttaa kipua, epämukavuutta, sekä heikentää muiden järjestelmien (erityisesti hengityselinten ja sydämen)? Tottua - säännöllisesti suorittaa tiettyjä harjoituksia vähintään kerran päivässä. Harvinainen liikuntaa et saavuta mitään. Jos sinulla on istumista työpaikka, yritä löytää aikaa lounas niin vain hieman venyttää selkää.

korjaaminen ryhti

Aloitetaan kaikkein yksinkertainen. Olkoon tämä harjoitus on ensimmäinen niistä, jotka te suorittaa terveyttä takaisin, koska se auttaa lihaksia "muistaa" oikeaan asentoon, suoristaa selkärangan, ja yleensä parantaa verenkiertoa alueella.

Miten suoristaa olkapäitä parantamalla asennon:

• Se on sileä ja hieman eteen-. Älä liioittele, koska todennäköisesti olet jo aloittaneet kykene tässä asemassa.
• Nyt vypryamtes, hieman taivuttamalla yläharja. Älä rasittaa niskaa tai alaselän.
• Oikeellisuuden harjoituksen, aseta peukalot välillä hänen lapaluiden ja tuntea liikkumisen lihaksia alueella. Toista 3-5 kertaa.

tarkkuus liikkuvuus

Miten suoristaa olkapäät, jos vielä tuntuu jäykältä?

Seuraa liikennettä ylös ja alas terät. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta todellisuudessa se vaatii taitoa. Keskittyä siihen, miten tehdä liikettä terät on, ei vain kohauttaa olkapäitä.

Voit tehdä tämän, tullut niin että tunnet olosi mukavaksi ja työnnä terä ylös, mutta enintään 1 cm. Katso ryhtiä ja pidä asento 10 sekunnin ajan. Laske terän 1 cm ja sitten odottaa hieman. Toista useita kertoja.

Tehokkain harjoituksia hartialihakset

Kohautti apua jopa yksinkertainen, tuttu liike liikuntatuntien.

Esimerkiksi kiertämällä olkanivelen: tullut suora, pitää ryhtiä ja kierrä olkapäät (älä käsiisi) myötäpäivään 10 kertaa, sitten vastapäivään.

Toinen hyvä harjoitus tunnetaan "linnan". Sen suorittamiseen sinun tarvitsee nostaa oikealla kädellä, taivuta sitä ja laittaa terä, vasemman kätensä tällä hetkellä koukussa kyynärpää ja koskettaa pohjaan terän. Nyt yrittää napata yhden käden sormilla yli muiden. Yritä painaa niitä niin lähelle terän. Toista, asentoa muuttamalla käsissä.

Jos joustavuus ei riitä voit saada sormet Toisaalta ota tavallinen pyyhe ja yrittää häntä kiinni.

Joka tapauksessa aika varovaisesti, eikä overtaxing kouluttamaton lihakset, jottei pahentaa ongelmaa.

Voit sitten heilauttaa kätensä - aivan kuten suorat käsivarret ja nojaa seinää vasten ja taivutus varren kulmassa 90 astetta.

Miten suoristaa hartiat kyyryssä

Yritä säännöllisesti suorittaa nämä yksinkertaiset harjoitukset:

Olkapää Stretch: nosta oikea käsi ja taivuta kyynärpää, ohjaavat hänen sormensa vasemmalta olkapäältä sivulle, ja sitten toinen käsi kiinni oikea kyynärpää ja vedä vasemmalle. Kokeile joka kerta hieman lisätä liikerataa, mutta älä liioittele.

Taipumat tai kobra aiheuttaa - tämä on erittäin tehokas harjoitus, joka on hyvin auttaa suoristaa olkapäitä ja suoristaa selkää. Sen toteuttamiseksi tarvitset kuntosali matto. Makaa vatsaan, taivuta kyynärpäät ja laita kämmenet alas olkapään korkeudella. Nyt hitaasti repiä irti rinnasta irti lattiasta, nostaa terän ylös, välttämällä liiallista taipumista vyötäröllä. Yritä siirtää vain keskelle ja ylemmän selkärangan. Alkaen ensimmäistä kertaa on mahdollista, että et voi saada riittävän korkeaksi. Ota aikaa, muutaman päivän kuluttua, selkärangan muuttuu joustavammaksi, ja sitten voit turvallisesti venyttää sitä.

Nyt osaat suoristaa hänen harteillaan alentua voittaa. Älä unohda, että tehokkuus nämä harjoitukset riippuu usein niiden suorituskykyä. Ja aina kuuntele kehoasi - huolimaton ja liikkumaan äkkinäisesti voi antaa paljon ongelmia.

terveellisiä elämäntapoja

Salaisuus miten venyttämään hartiat ja huolehtia terveyden takaisin, ei ole vain liikuntaa, mutta myös muodostumista hyviä tapoja.

Esimerkiksi usein taukoja istumatyötä työtä ja liikkua enemmän - vaikka se tarkoittaa mennä pari kerrosta sijaan käyttää hissiä. Monet toimisto auttaa pieniä temppu - Siirrä tulostin pois työpöydältä. Joten aina kun haluat tulostaa asiakirjan, sinun täytyy kävellä hieman.

Älä unohda, että hartiat - tämä ei ole korvakoruja, joten älä anna niska on pysyvästi koukussa ja kädet ylhäällä korville.

Jos se on vaikea pitää ryhtiä, ei ole turha ostaa erityistä tyynyjä tuolin istuin, joka auttaa ylläpitämään taivutus selkärangan tai erityinen korsetti. Jälkimmäinen voi ostaa apteekista. Ne ovat näkymättömiä normaaleissa vaatteita ja kunnon valinta voi auttaa hallitsemaan asennon hartioiden ja välttää slouching.