Miten tehdä oikea elämäntapa. Säännöt terveiden elämäntapojen

Kärsivät unettomuus, usein vilustuminen, masennus ja päänsärky, alamme ajatella, että laitos antaa meille aivan selvää ahdistusta. Siirryn lääkärin tai kokeneiden kollegojen neuvoja, saamme usein kuulla sitä mieltä, että on välttämätöntä arvioida oikein elämäntapa. Useimmilla ihmisillä on yleinen käsitys siitä, mitä tarkoitetaan tämän termin, mutta vivahteet, jotka menevät sen postulates, he eivät ole tietoisia ja ne eivät koske jokapäiväisessä elämässä. Puhutaanpa mitä osin samanlaiset.

yleiskatsaus

Joten, mikä on oikea elämäntapa? Yleensä tämä termi voidaan kuvata eri tekijöiden vaikuttavan suotuisasti henkeä, terveyttä ja hyvinvointia henkilöä. Yksinkertaisesti sanottuna, se on meidän tekoja ja toimia, säännöllinen toistaminen jonka avulla voimme tuntea suurta. oikea arvo järjestelmä sisältää erityisiä vaatimuksia ravitsemusta, liikuntaa, päivittäistä rutiinia, hengellinen komponentti. Lyhyesti sanottuna, oikea elämäntapa on läsnä kaikilla mahdollisilla aloilla.

Miten aloittaa muuttaa ruokavaliota?

Nyky-yhteiskunnassa, oletetaan, että perusvaatimukset liittyvät ruokavalioon. - Olemme sitä mitä syömme. Tämä lause on perusteltua monessa suhteessa. Aluksi muistamme perussääntöjä. Luovu roskaruuan, suolakurkkua, savustettu, paistettu, jauhot, mitään, mikä vaikuttaa haitallisesti kehomme yleensä ja työhön ruoansulatuskanavassa erityisesti. Näiden ohjeiden avulla alkaa johtaa terveiden elämäntapojen. Oikea ravinto on rakennettu monimutkaisempi postulates, päivittäinen ruoka tasapainotus. Tämä paitsi auttaa ei loukkaantunut, mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja elinvoimaa. Huomaa, että sinulta ei vaadita paastoamaan, terveelliset ei ruokavalio. Kalori rajoitus on yleensä vain johtaa negatiivinen tulos, uupumus.

Hyödyllinen ja tarpeellinen aineiden

Oikea ravinto on elämäntapa - se on iskulause on suositeltavaa ottaa jokaisen ihmisen pohjana. Puhutaanpa mitä osia on välttämättä sisällytettävä normaaliin ruokavalioon. Näitä ovat:

• C-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän ja suojata kehoa eri viruksia. Se stimuloi kollageenin tuotantoa, joten iho pidempään elastinen ja nuorille. Vitamiinia löytyy sitrushedelmät ja mansikat.
• Kalium. Se on monipuolinen, hyödyllinen aine elin, joka on erinomainen ennaltaehkäisy sydänsairauksia, korkea verenpaine. Kalium tarvitaan myös luun ja lihaksiston. Se sisälsi kuivattuja aprikooseja, banaanit, eläimet ja siipikarjan lihaa.
• Kalsiumia. Perusta muodostumista hampaita ja luustoa. Suuria määriä, tämä mineraali löytyy maitotuotteet sekä kaali.
• Rautaa. Tämä osa on vastuussa tarjonnan elintärkeitä hapen solun. Koska aineen aiheuttaa anemiaa, säännöllinen väsymys, apatia, vähentynyt immuunijärjestelmän toimintaa. Rauta löytyy punaista lihaa ja palkokasveja.
• D-vitamiinin Hän vastaa kalsiumin imeytymistä elimistöön, olennaista asianmukaisen lasten kehitykseen.
• E-vitamiini Auttaa parantaa ihon ja hiusten, tukee suojaustoiminta ruumiin. Se löytyy pähkinät ja siemenet.
• Magnesiumia. Toinen monipuolinen ja tärkeä aine. Suotuisa vaikutus hermostoon, tilan lihaksia ja luita. Se ehkäisee aivohalvauksia ja muita sydänsairauksia.

Muun muassa, täytyy olla läsnä ruokavaliossa proteiineja, ravintokuituja, rasvahappoja. Oikea elämäntapa naisten aseman yhteydessä käytetään foolihappoa. Tämä arvokas aine välttämättömiä sikiön kehitykselle. Säännöllinen saanti tiettyjen vitamiinien ja vihreät ja avokado vähentää merkittävästi riskiä sikiövaurioita.

Näitä tärkeitä ja tarpeellisia juoma

Älä unohda erittäin hyödyllinen sääntö - juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Muuten, käyttää nestemäistä voi olla kaksin verroin hyötyä, esimerkiksi mustaa teetä auttaa vahvistamaan verisoluja, ja siten auttaa immuunijärjestelmää taistelemaan erilaisia viruksia paljon tehokkaammin. Monissa maissa suosittu ja yrttiteet. Ne eivät ole pelkästään erinomainen ennaltaehkäisevä, mutta myös korjata. Joten, voit keittää sitruunaruoho, ginseng ja muita hyödyllisiä lahjojen luonne.

Älä unohda ladata kehon

Oikea, terveiden elämäntapojen kuuluu säännöllinen liikunta ja. Vältä ja urheilu harjoituksia ei ole sen arvoinen, he eivät vain parantaa hahmo, mutta myös auttaa vahvistamaan terveydelle. Tietenkin tietyin toimenpiteitä. Kohtuullinen, säännöllinen liikunta tarjoaa stimulaatio imunestejärjestelmän, joka vastaa kuona-aineiden ja myrkkyjen ja muiden epäpuhtauksien kehomme. Tällainen puhdistus kehon ja vahvistaa immuunijärjestelmää vähentää huomattavasti vilustuminen ja virustaudit. Säilyttää oikea sävy kehon on annettava enintään tunti päivässä urheilutoimintaa, mutta kuormituksen kasvu voi aiheuttaa overstrain ja krooninen väsymys. Yritä kiinnittää huomiota kaikkiin lihasryhmiä. Punnerruksia vastaavat vahvistamaan sydänlihakseen, ja vatsan harjoitukset parantaa ruoansulatuskanavan.

Etsimme sielulle

Oikea elämäntapa voi ja sen pitäisi sisältää erityisiä harjoituksia. Jokainen ihminen on vapaa valitsemaan omat, toiset klassista kovettuminen, ja joku yrittää tavoittaa harmonian kautta jooga ja muiden Itä opetuksia. Tällaiset tekniikat hyödyllisiä ihmisen terveydelle ja valtion hänen hermostoon.

Naurua ja hermoromahdukset

Miten tehdä oikea elämäntapa? Yksinkertaisin neuvo on seuraava: nauti elämästä ja nauttia siitä. Yrittää minimoida negatiivisia tunteita, jotka vaihtelevassa määrin ovat läsnä elämässämme. Muista: älä pidentää elämää pelkoa ja kyyneleitä ja naurua. Tällainen tutkielma on osoittautunut jopa tutkijoita. Näin ollen käynnissä olevaa tutkimusta, ihmiset, jotka kohtaavat usein syttyy hymyillen, harvoin sairastuvat ja ovat enemmän kestävyyttä. Mutta stressi, päinvastoin, lisätä tuotantoa negatiivisten hormoneja, jotka heikentävät terveyttämme, joten se alttiimpia aggressiivisia hyökkäyksiä viruksia. Säännöllinen ravista hermo voi johtaa lihominen, varhais- ja huononeminen luonnetta tauti.

Kuinka osallistua eivätkä riko?

Monet ihmettelevät, miten aloittaa oikealla elämäntapa. Luopumaan pysyviä tavat melko vaikeaa ja joskus lähes mahdotonta. Älä masennu. Aloittaa, tehdä suunnitelma muutoksista, joita täytyy noudattaa. Visualisointi tekee prosessista paljon selvemmin. Tee lista seuraavista perusopit:

• Muuttamalla ruokavaliota, syöminen lyhyin väliajoin kiintein tuntia.
• Läsnäolo kohtalainen, mutta säännöllinen liikunta.
• Kieltäytyminen huonoja tapoja.
• Muodostetaan uusi arvojärjestelmää.
• Hyödyllisiä ja mielenkiintoisia harrastus.
• Loma, varsinkin kun raskaan työpäivän.
• Keskustele ihmisten kanssa, jotka jaa mielipiteitä.

Älä kiirehdi heti hallita koko listan, liikkua vähitellen, vähitellen masterointi uusia korkeuksia auttaa välttämään erittelyt. Suunnitelman tulee olla paitsi hyödyllisiä taitoja, mutta myös päivittäistä rutiinia. Ottaen huomioon biologiset rytmit ihmisen, voit määrittää aikataulun, joka auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset kaikilla elämän alueilla.

Muuta huonoja tapoja käyttökelpoiseksi

Oikea elämäntapa liittyy aina luopumista huonoja tapoja ja seuraavia hyödyllisiä sääntöjä. Mitä haittaa kehon eniten? Yleisimpiä ongelmia aikamme on himo alkoholi ja nikotiini, puhua niiden vaaroista tuskin tarvitsee jokainen meistä tietää, että tällaiset viat vähentävät elinajanodotetta. Vaan hyviä tapoja sisältävät nukkuu! Istuimme myöhään yöllä tietokoneen? Tämä päätös vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Ihannetapauksessa sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, vain levätä pitäisi olla vähintään 8 tuntia. Jotta keho helpottaa rentoutua ja uppoutua uneliaisuuden, pää iltakävelylle tai tuuleta huonetta 15-20 minuuttia.

Tarpeesta henkilökohtaiseen hygieniaan

Toinen hyödyllinen tapa jota totuttaa lapset pienestä pitäen - handwashing. Näitä yksinkertaisia turvaohjeita suojelee sinua monet virukset. On parasta toistaa hygieeninen käsittely kahdesti peräkkäin, se vahvistaa suojaava vaikutus. Haluatko puhdistaa kehoa? Älä unohda käydä suihkussa joka päivä, ja pari kertaa kuukaudessa mennä katsomaan kylvyssä tai saunassa. Kuuma vesi ja ilma stimuloivat sisäisiä prosesseja sekä tappaa bakteereja.