Te intervertebral tyrä? Harjoitukset monimutkaisten fysioterapia voi auttaa!

Alla olevat tiedot on omistettu kaikille niille, jotka kärsivät tästä epämiellyttävä ja tuskallinen sairaudet kuten nikamaväli tyrä. Harjoitukset mukavuussyistä jaetaan sairauden tyypin. Itse asiassa monet oma käytetyt menetelmät hoitoon ja oireiden lievittämiseen taudin käytetty onnistuneesti monet näistä harjoituksista.

Intervertebral tyrä: harjoituksia rintakehä

Nämä harjoitukset voidaan käyttää potilailla, joilla herniated levyjä missä tahansa kehitysvaiheessa. Tärkeintä etsiä, kun se on tuskaa. Heidän täytyy olla varma valvoa.

1. Ota tuoli, jonka selkänoja vahva ilman teräviä kulmia. Kädet pään taakse ja kaari selkää niin, että selkä työntää vasten takana tuoli, tai pikemminkin sen yläreunaan. Antoi periksi taaksepäin, nojata eteenpäin. Toista vaiheet kolme tai neljä kertaa.

2. tasainen pinta, makaamaan selälleen, kun taas rintakehän työntää alla takaisin telan halkaisija on noin 10 cm ja keskimääräinen kovuus. Kädet pään taakse ja makaamaan levyn. Cave, ja nosta rinta- alueella, joka on ylempi osa kehon. Tässä tapauksessa, taivutuksen aikana takaisin, hengittää, ja nostaen ylävartalon - hengittää. Toista vaiheet 3-4 kertaa liikuttamalla rullan pitkin selkärankaa.

3. Makaa tai istu. Alaosa rinnassa kääri pala paksu kangas tai pyyhe ja tarttua molempiin päihin asiasta. Hengittää syvään. Uloshengitys, vedä kangasta kuin mahdollista. Jälleen hengittää, hieman irtoaminen kireys asia. Toista 5-10 kertaa.

Herniated levyjä lannerangan: Liikunta

Harjoitukset Tässä jaksossa auttaa paitsi hoitoa, mutta myös ehkäisyssä tämäntyyppisten herniated levyjä.

1. lepäämään ulottuvat pitkin kehon käsissä, hieman taivuttaa alaraajoissa. Ilman hengitys kovia vatsalihasten tulla jäykkä (näyttö on käsi mukaisesti vatsaan). Toista vaiheet 10-15 uudelleen.

2. Vahvistaa, pitkin vartalo venyttää kädet, vedä alaraajoissa. Nosta yläosa kehonsa pitäen jalat lattialla. Pitää kiinni tässä asennossa kymmenen sekuntia, ja sitten ottaa alkuasentoon. Tee 5-10 sekunnin levätä ja toista 10-15 kertaa.

3. Lie alas, taivuta hieman alaraajoissa. Etupainotteisessa oikean kätensä, kun panevan kätensä hänen vasen polvi. Taivuta vasen jalka taas nousevat vasemmalla polvi, kuin jos ei anna lähestymistapa jalka. Pidä kiinni, joten pyrkivät, kymmenen sekuntia. Sitten tehdä 10-15 toinen levätä ja toista 5-10 kertaa. Sitten muuttaa asentoa, eli käytä oikea jalka ja vasen kämmen. Myös toista yllä monta kertaa, älä unohda rentoutua, rentoutumaan lihakset jalkojen, käsien ja vartalon.

Hoito herniated levyjä kaularangan: Liikunta

1. seistä tai istua tuolilla. Kädet / alemmas hänen torso. Aloita kääntämällä päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle. Toista vaiheet 5-10 kertaa.

2. Seiso tai istu tuolilla. Kädet / alemmas hänen torso. Pää alemmas, yrittää kiinni rintojen leuka. Toista vaiheet 5-10 kertaa.

3. seistä tai istua tuolilla. Kädet / alemmas hänen torso. Hitaasti ja varovasti zaprokinte päätä taaksepäin, leuka yhdensuuntainen piirustus. Toista vaiheet 5-10 kertaa.

Herniated, harjoitukset hoitoon, joka on kuvattu tässä jaksossa suositellaan yleensä krooninen sairaus kurssin. Akuuteissa olosuhteissa olisi suoritettava huolellisesti. Lisäksi on suotavaa, nämä kaudet pukea ja käytettävä erityisiä leposide useita päiviä, joka on suunniteltu tarjoamaan rauhaa lihakset kaulan ja nikamien. Myös pukeutuminen on tehokas työkalu toistuvia muutoksia vartalon asentoa ja levoton uni.

Nikamaväli tyrä, harjoitukset hoitoon ja lievittää oireita, jotka olemme harkinneet, pitäisi varmasti auttaa sinua kunnon säännöllisyys ja oikeellisuus niiden suorituskykyä.

Hyvä terveys sinulle!