Ravintokuitua elimistölle hyödyllisiä? Mitä elintarvikkeet sisältävät kuitua?

Kaikki modernit ravitsemusterapeutit suosittelevat sisällyttävät valikosta niin paljon ravintokuitua (muut nimet - kuitu, painolastimateriaalilla sulava tai sulamatonta hiilihydraatteja). Hyötyjä, jotka tuovat näitä aineita ihmiskehoon, ei voi yliarvioida. Tässä artikkelissa, aiomme tutkia, mitä hyötyä ravintokuitua ja mitkä ovat niiden tärkeimmät lähteet.

Tyypit ravintokuitua

Kuitu - on ravinteita , jotka eivät anna kehon energiaa, mutta suorittaa useita tärkeitä toimintoja. Se on jaettu kahteen tyyppiin:

• Liukenematonta kuitua. Se sisältää: vehnäleseet, nahkoja monet hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, selleri, parsakaali, pavut, punajuuria, päärynät, omenat, pähkinät. Auttaa ummetus, peräpukamat, paksusuolen tulehdus. Liukenemattomia kuituja ei hajotetaan elimistössä ja muodostaa tiheän massa, joka nopeuttaa ruoan kulkua läpi pilkotun suolistossa.

• Liukoista kuitua. Kauralese, pellavansiemenet, porkkanat, useimmat hedelmät, pavut - Lähteitä ravintokuitua liukoinen ryhmä. Tällaiset kuidut, yhdistää veden kanssa suolen, muunnetaan geelimäisen aineen. Tämä massa edistetään pehmeä poistamista suolistossa paitsi toksiineja, vaan myös bakteereja ja viruksia jätteitä.

hyödyt kuitua

Tuotteet, jotka sisältävät liukenematonta ravintokuitua ja liukoista Sinun on oltava läsnä ruokavaliossa. Kuitu ehkäisee muodostumista kiviä sappirakon vähentää kolesterolin määrää veressä. Lisäksi, ravintokuitua puhdistetaan organismista myrkyllisten yhdisteiden, kyllästää nopeasti ilman kaloreita. Säännöllisessä käytössä sisältävien tuotteiden ravintokuitua, ehkäisy paksusuolen syövän ja sairauksien sydän-järjestelmään. Karkeita kuituja merkittävästi hidastaa ruoansulatusta hiilihydraatteja ja rasvoja, joka ei ainoastaan edistää normalisoitumista paino, mutta myös veren sokeria. Sisältävien tuotteiden karkea kuitu (Leseet, koko vehnä, nuori herneet, soijapavut, kaali, omenat, tuoremehun), koostuvat suuresta määrästä hivenaineiden, joita tarvitaan elin. Koska kudokseen, hyödylliset bakteerit elävät suolistossa, tuottavat entsyymejä ja toiminnan parantamiseksi ruoansulatuskanavan.

miten ravintokuitu ja kuitu auttaa laihtua?

Kuitu, turvonnut vatsa, edistää nopeaa torjua nälkää ja estää ylensyöntiä. Karkea kuitu hidastaa sokerin imeytymistä prosessia aterian jälkeen, joka tarjoaa pitkäaikaista kylläisyyden tunnetta. Korvaamalla energiavaltaisempaa tuotteita kuitua alennetaan saanti kaloria. Suolessa, karkea kuidut toimivat adsorbenttina puhdistus elin ylimääräisen rasvan. Selluloosa sisältää huomattavan määrän kaliumia, joka toimii antagonistina natriumia. Siksi ruoka runsaasti ravintokuitua, edistää erittymistä ylimääräisen nesteen.

Kuitua vastaan ihosairauksien

Potilaat kärsivät ihosairauksien, erityisesti psoriasis, ekseema neurodermiitin parantamisen täytyy ensin normalisoida johdolla. Jakkara, zastaivayas suolistossa, antaa vahvan myrkyllisyyden elin, joka ilmenee kutinaa ja ihottumaa iholla. Ravintokuidut ovat hygroskooppisia, joka pystyy pidättämään vettä, joka tarjoaa suolen. Esimerkiksi raaka vihannekset (kaali, omena, porkkana, punajuuri), paisui vatsassa, mikä lisää sen alkuperäisestä kaksinkertaistui, leseet - viisi kertaa. Karkeita kuituja stimuloi peristaltiikkaa ja antaa elimistön puhdistus. Kulkee maha-suolikanavan läpi, ravintokuitu ja kääriä poistetaan huomattava määrä erilaisia myrkkyjä: vierasaineiden, radionuklidit, nitrosamiineja, raskasmetallit (kadmium, elohopea, lyijy, strontium, ja muut).

Miten lisätä saanti raakakuidun?

Jyrkkä kasvu ruokavalio elintarvikkeita runsaasti kuitua, voi aiheuttaa turvotusta, ripuli, ummetus. Päivän pitäisi syödä enempää kuin 25-30 grammaa kuitua. Ensimmäinen vaihe on korvata tavanomaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kuitua. Sen sijaan, että valkoista leipää syödä leipää tavanomaisten maissihiutaleiden vaihda leseet hiutale. Koko jyvät - erinomainen lähde ravintokuitua. Erittäin hyödyllinen puuroa, päivittäinen käyttö on hyödyllistä paitsi ulkonäöltään vaan myös sisäisen tilan. On tarpeen suosia tuotteita, jotka vaativat vain vähän lämpökäsittely. Cook mieluiten höyrytetty, muhennosta tai leipoa, ja se on parempi, jos mahdollista, syödä elintarvikkeita niiden raaka muodossa. Ruokavalio runsaasti kuitua on epäilemättä hyötyä terveydelle. Koska lisäksi puhdistusteho ravintokuitua kyllästää kehon välttämättömät vitamiinit ja hivenaineet. Kuitenkin, jos on kroonisia sairauksia haiman ja ruoansulatuskanavan ennen muutat ruokailutottumuksia, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Sinun täytyy tietää, mitä voi kääntyä valvomaton käyttö ravintokuitua:

• dramaattinen kasvu ravintokuitua ruokavalio edistää lisääntynyt kaasu, turvotus, pahoinvointi, oksentelu, ripuli;

• Käytetään riittämätön nestekuidulla voi pahentaa ummetusta, joten sinun täytyy pitää juominen järjestelmää ja juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä

• voi pahentaa tulehdusprosesseja suolessa ja haimassa;

• pitkäaikainen käyttö ravintokuitua suuria määriä aiheuttaa erittymistä mineraaleja ja rasvaliukoisia vitamiineja;

• samasta syystä on ilmavaivat;

• selluloosa voi reagoida lääkitys, joka vaatii asiantuntija-apua;

• liukenemattomia ravintokuituja vaikuttaa sukupuolihormonien, mikä vähentää aktiivisuutta testosteroni.

Sisällyttää päivittäistä ruokavaliota enemmän täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita mehuja ja et vain ole kadehdittava harmoniaa, mutta myös erinomainen terveydentila.