Vaihe alustalla. terveellisiä valintoja

Askel aerobic - opetus hyödyllisiä ja miellyttävä. Käyttöön 90-luvulla, tämä tyyppi kuntoa nopeasti saavuttanut suosiota ympäri maailmaa. Suorittamaan erityisiä harjoituksia pakollinen vaihe-alusta, se on myös askel-kannella tai askel-aluksella.

Näiden tietojen perusteella aerobic - vaihe liikkeen avulla kansi on jäljitelmä nostaa portaita. Osteoporoosi ja niveltulehdus, hengitysvaikeudet, verenkiertoelimistön ja verenpaine voi jäädä menneisyyteen, kiitos hyvin valittuihin harjoituksia. Endurance parannus, myönteisiä vaikutuksia hermostoon ja koko keho on taattu.

Korjauslomakkeella säärissä vahvistaminen takana reisilihakset - pysyvä työluvan olevan hyvässä kunnossa. Ja vaiheen alustaa voidaan käyttää myös kehittämiseen lihakset vatsa, käsivarret ja takaisin, mikä saa kehon joustavampia.

Tärkein peruste valittaessa tämä juoksumatto - sen korkeus. Lisäksi alemman tason käyttää, vastaavasti alempi olisi itse levyyn. Aloittelijalle optimaalinen korkeus - 10 cm, ja ammattilainen lähestyy korkean askel-alusta - 25 cm tai enemmän, antaa huomattavan taakan. Urheilutarvikevalmistajia otettava huomioon, että säännöllisesti käyttävät lopulta muuttuu aloittelija ammattimainen, ja on tällä hetkellä saatavana malleja, joissa korkeudensäätö. Standard pidetään leveys 40 cm, ja pituus jalat hartioiden leveys erilleen - mieluiten aluksella koulutusta tulisi olla noin 10-15 cm ylittämään tätä etäisyyttä.

Mitä muuta minun pitäisi etsiä valitessaan? Laadullinen materiaali, suuri lujuus ja kestävyys, pinnan tarjota oikea "kytkentä" ja kengät - tärkeimmistä ominaisuuksista, että täysin täytyy olla hyvä askel alustalla. Reebok, esimerkiksi, tuottaa tiettyihin malleihin, joissa on aallotettu uritettu. Jotkut ominaisuus - painopisteen siirtyvät alaspäin.

Nämä toimenpiteet mahdollistavat turvallisuuden varmistamiseksi, kun teet askel aerobic - kaatumisen tai luistaa käytännössä eliminoitu.

Erityisen suosittuja keskuudessa ammattiurheilijoita ovat monipuolisia (yhdistetty) malleja. Transformed vaihe-alustan ansiosta sen käyttöä eri vallan kuormia. useita asetuksia, voit ottaa kannen istuimen kanssa takaisin - se riittää nostamaan kulmaa linjan.

Tavanomaisten alustojen urheiluvälinemarkkinoilla nähdään tasapainottamaan pinta - puhallettavat silikoni pallonpuoliskolla. Niiden avulla on mahdollista paitsi vahvistaa lihaksia jalkojen, selän ja lehdistö, mutta myös
kehittää tasapainoa. Laitetta voidaan tarjotaan lisääjiä ja voimistelu palloja.

Vaiheet hyökkäyksiä lavalla ja hyppää yli sen, toeing vapaa haara, työntää syrjään, liikkuvat puun pyörimistä 90 asteessa, punnerruksia varten vatsalihasten harjoitukset suoritetaan kun makaa selällään, ja sisä reidet lihakset, Kyljellään - harjoituksia askel alustalla voi suorittaa erilaisia. Päästä kokeiluja tanssiliikkeitä, nauttia toimintaa suosikki musiikkia. Kuitenkin muistettava, että lämmin-up, pääyksikön ja viimeinen osa tietenkin askel aerobic, on toivottavaa suorittaa jatkuva valvonta pulssi ja yleinen kunto. Valta kuormitus on ikänsä ja kuntoilu, ja saada toivottua tulosta, vauhti ja monimutkaisuus harjoituksen tulisi lisätä vähitellen.