Miten tulla fyysisesti vahvempi? Voimaharjoitteluun. Kehittäminen fyysistä voimaa

Ei ole mikään salaisuus, että fyysinen voima - ei ole vain elintärkeän resurssin, mutta myös turvallisuus ja yksi kriteereistä miesten houkuttelevuutta. Kaikki ihmiset haluavat tietää, miten tulla fyysisesti vahvempi, älkäämme edes puhua siitä ääneen. Mutta valitettavasti vain pieni osa tätä yrityksen mihinkään toimiin. Tullakseen vahvempi, on tarpeen kehittää kaikkia lihaksia elimistössä. Kehittämisestä lihakset vaikuttaa lähinnä riittävän ravinnon ja voimaharjoittelun.

Fyysisesti vahva mies

Katsotaan tutkia. Kuka oli fyysisesti vahva mies? Tämä on mies, joka pussiin 12. kerroksessa ja tyttö voi tuoda hänet myöhään yöllä suojella. Luonto tarjoaa että naiset vaistomaisesti saa voimansa. Fyysinen muoto - tämä on mitä tallennetaan esivanhempamme varmalta kuolemalta tuhansia vuosia sitten, ja nyt auttaa meitä tuntemaan varmemmaksi moderni kaupunki.

oikea ravinto

Virta henkilö välittää kehittämään fyysisiä voiman tulisi olla tasapainossa ja oikea. Meidän täytyy pitää kiinni ruokavaliosta ne sisällä elintarvikkeita, jotka joko ei ole vaikutusta tai aiheuttaa täyteläisyyttä. Ei ole väliä kuinka paljon henkilö voi osallistua voimaharjoittelun eikä pitoa rautaa, se on jatkuvasti asteikot nähdä samoja lukuja ja ihmetellä, miksi paino ei kasva. Kuten missä tahansa liiketoimintaa, että ruokavalio on tarpeen olla jonkinlainen käsitys siitä, mitä ja miten se vaikuttaa elimistöön.

Virta on suoritettava seuraavat tehtävät:

• Se sisältää tarpeeksi kaloreita niin, että laitos ei tuntunut nälkä päivällä. Näläntunteen - tämä on tärkein vihollinen tiellä kehittyneet lihakset. Kun keho tarvitsee resursseja polttaa, se alkaa polttaa rasvaa kerrokseen paitsi, vaan myös proteiinin komponentteja.
• Myös ruoka pitäisi vaikuttaa suurentaa tai pienentää kehon kokonaispainosta. Kaikki riippuu siitä, mitä tehtäviä. Joukko painot ja vahvuus koulutus - on olennainen osa muodostumista aloittelija urheilija.
• Ateriat tulisi vähentää rasvan määrää ja lihasmassan kasvua.
• Myös ruoka vaikuttaa hormonien. Kehittämiseen fyysistä voimaa miehillä eteni nopeasti ja tehokkaasti, että ne osoitetaan testosteronia.

lihasharjoittelu

Lisäksi oikea ravinto, joka on 30 prosenttia menestys, sinun täytyy pitää mielessä urheilu. On suotavaa pitää luokkia kuntosalilla ja valmentaja, mutta jos jostain syystä tämä ei ole mahdollista, monimutkainen on koti harjoituksia voidaan käyttää joko ryhtyä liikettä «harjoitus». On myös tärkeää muistaa, että kaikki valta luokat traumaattinen, ja on suotavaa laatia koulutussuunnitelma ennen aloittamista.

Koulutus voi vaihdella riippuen siitä, mitä eniten välität - helpotusta tai voimaa. Fyysinen aktiivisuus näissä tapauksissa tulee olemaan olennaisesti erilainen. Jos puhumme valtaa, niin on voimassa pääsääntö - se on parempi tehdä vähemmän toistoa, mutta enemmän painoa.

Jokainen harjoitus on vastuussa työskentelee yhden lihasryhmän. Ehdollisesti jaettu lihasryhmiä kuuluvien kehon osiin: käsivarret, selkä, rinta paina, jalka. Koulutus rakennus niin että jokainen lihas ryhmä työskenteli läpi päivässä. Työpäivästä - lepopäivä. Tämä sopii koulutusta, sanotaan monet valmentajat.

Lisäksi, aminohappo ja proteiini voi olla peräisin erityinen urheilu ravitsemus. Monet ihmiset sekoittavat urheilu ravitsemus kanssa ns kemian tai anabolisia, mutta se on eri juttu. Urheilu ravitsemus - se on sama ravintoaineita, joita voidaan saada käyttämällä kananrinta tai lasi maitoa kuivassa, jauheena. Ne eivät ole terveydelle haitallisia ja ei muuta hormoneja, mutta auttaa rakentamaan lihasmassaa.

Simulaattoreita tai vapailla painoilla

Monet urheilijat uskovat virheellisesti, että etusija on annettava Maastaveto, penkkipunnerrus ja kyykky, ja sitten kysymys siitä, miten tulla fyysisesti vahvempi, katoaa itsestään. On virhe, että lausunto, koska kaikki on hyvin yksilöllisesti järjestetty elin, ja maastaveto esimerkiksi sinun ei pitäisi tehdä ihmisille, joilla on heikko selkälihaksia. Ensin täytyy kouluttaa heitä, mutta se voidaan tehdä avulla leuanvedoille ja simulaattoreissa.

Aloittelija, joka on juuri tullut huoneeseen, olisi asetettava etusijalle simulaattori, ainakin niin kauan kuin normaalisti eivät pumppaa vakauttaa lihaksia. Simulaattoreita on järjestetty siten, että suurin kuormitus, elimoiden vahinkoa. Simulaattoreita muodostivat lihaksikas korsetti, stabilointi, ja työskenteli kautta perus kuntoilulaitteet. Kahden tai kolmen kuukauden aktiivisten istuntojen salilla, voit siirtyä vapailla painoilla.

Toistojen määrä ja paino

Kuten edellä on mainittu, luokkahuoneessa ja helpotus lujuuden pitäisi olla erilaisia lähestymistapoja. Jos olet kiinnostunut kysymys siitä, miten tulla fyysisesti vahvempi, niin että vähemmän toistoa - enemmän painoa. Tyypillisesti urheilijat yrittää ottaa painoa, jotta 10-12 toistoa 3-4 sarjaa ammuksen.

Tietenkin, vaikka täällä on sudenkuoppia. Käyttää suurillakin painot olisivat tehokkaita, meidän on kiinnitettävä paljon huomiota teknologian pilotointiin. Tulokkaiden aluksi suositeltavaa tehdä enemmän toistoja kevyempi työstää tekniikoita ja harjoituksia tuoda automatiikkaa.

Lisäohjeita kysymykseen, miten tulla fyysisesti vahvempi

• Älä unohda syödä oikein, ja muista, että sinun täytyy syödä 1,5 tuntia ennen työtä ja tunnin jälkeen koulutus oli tehokkain ja omaksua niin paljon proteiinia kuin mahdollista.
• Elpymässä, keho rakentaa lihasmassaa, ja se tapahtuu vain lepotilassa. Vahvistaminen ja lihasten kasvua tapahtuu unen aikana, joten uni pitäisi olla vähintään 8 tuntia päivässä, ei ole suositeltavaa keskeyttää nukkumaan.
• Välttää tarpeettomien vammoja, käyttää muita työkaluja, kuten joustositeet ja muut tarvikkeet. Kun työskennellään erittäin raskaat painot on parempi käyttää erityistä malttia korsetit selälle.
• Ennen koulutusta tarvitse olla harjoitus. Aikana verryttely on tarpeen lämmittää lihaksia ja kehon. Voit tehdä tämän sopivat täydellisesti juoksumatolla. Työskentely urheilijan ruumiinlämpö - 37 astetta. Paitsi lämpenee lihaksia, varmista venyttämään nivelet ja venyttää.

Vain jatkuvalla, raskas liikunta ja oikea ruokavalio voi olla fyysisesti vahva ja terve.