Miten pumppaamaan perse? - Se on aika yksinkertaista!

Sport, kiristetty perse näyttää aina tyylikäs. Vaikka se ei ole pieni kooltaan, se näyttää erittäin houkutteleva. Mutta miten pumppaamaan perse ja laita se hyvässä kunnossa? Se on melko yksinkertainen, tärkeintä virittäytyä joitakin vakavia työtä. Vastuullisuuteen, maksimi tietoa ja tietty asenne on tärkeä rooli itsensä kehittämiseen ja saavuttamaan tavoitteensa. Siksi, jos päätät opetella pumppaamaan pakarat, sitten tämä artikkeli on kirjoitettu sinua varten!

Seuraavat harjoitukset ovat ihanteellisia muodostumista houkutteleva viides kohta:

1. Nouse ylös kontallaan ja hyvin laiha polvilleen ja kyynärpäät. Hissi, ilman suoristus, vasen jalka siten, että reisi on yhdensuuntainen lattian ja säären - on kohtisuorassa. Nosta jalka tiukasti suoraan ylöspäin ja laske se alas. Kummallekin jalalle Harjoitus tehdään 15 kertaa.
2. Nyt selällään, taivuta polvet, pitää jalat lähellä toisiaan. Kädet tulisi laajentaa runkoa pitkin. Maksimi kiristää vatsan lihaksia ja pakarat, hitaasti nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Pidä muutama minuutti yläasennossa. Hitaasti, nikama mukaan nikama, alemman lantion, tailbone, takaisin. Suoritettaessa tämän harjoituksen, muista varmistaa, että kaikki lihakset olivat jatkuva jännite, ja sitten kysymys siitä, miten pumppaamaan perse, kirjaimellisesti päätetään muutaman viikon kuluttua.
3. Nyt seisomaan, hajareisin, polvet hieman koukussa. Tee hieman eteenpäin laiha, hieman taivuttaa kädet ja Crouch. Nopea Astu vasen jalka sivulle, ja nopeasti liu'uttamalla se oikein ja marssia sitä toe hänen vasen jalka sukka. Tee sama oikealle puolelle - toe vasen jalka askel oikeaan sukka. Suorita kovaa vauhtia.
4. Lantionlevyinen-leveys lukuun ottamatta. Vuorotteleva lunges eteenpäin hänen vasen ja oikea jalka. Polvi menetys on yleensä lattiaan. Kummallekin jalalle kymmenen toistoa.

Joten, opit pumppaamaan perse kotona. Aloita jokainen päivä hänen tämän pienen mutta hyödyllinen joukko, ja kuukaudessa näet ensimmäinen, mutta havaittavissa ja miellyttäviä tuloksia!

Jos luulet vähän tätä monimutkaista, voit tehdä jopa avulla tukea. Istua lattialla ja pidä tukea. Taivuta vasen jalka ja laita se hänen edessään aivan suora vedä sivuun. Laske oikea käsi lantion ja vedä lantion ja oikea lonkka eteenpäin. Palata käsi tukeen, hieman kalteva elin ja olkapäät vastakkaiseen suuntaan jalasta, joka vedetään. Nosta oikea jalka jopa pari senttiä, ja hyvin hitaasti, pieni amplitudi, suorita liikettä ylös ja alas. Tee sama vasen jalka. Kaikki tapahtuu hyvin hitaasti ja tasaisesti, ei nykimistä. Aloita 25 toistoja kummallekin jalalle, ajan, lisää kuormitusta jopa sata. Tällainen menettely on suuri kiristää ulkopinta reiteen ja pakarat , ja tulee täydellinen ratkaisu kuin pumpun perse. Yrittää seurata suosituksia kuinka pumppaamaan perse, välttämään virheitä suorittaessaan: terävä ja nopeita liikkeitä; jalka, joka vedetään, taivutettu polven; Suuri amplitudi liikkeet; tuki on liian korkea (paras vaihtoehto - hieman yli olkapään korkeudella); suuri poikkeama kohti ylävartaloa.

Jokainen nainen haluaa näyttää houkuttelevalta, minkä vuoksi se on erittäin hyödyllistä tietää, miten pumppaamaan perse. Hankittu tieto on tarpeen toteuttaa käytännössä halutun tuloksen. Älä laiska ja antaa päivittäin (tai vähintään viitenä päivänä viikossa), hänen vartalonsa jonkin aikaa, ja pian sen jälkeen voit kääntyä miehet ihailla urheilullinen, älykäs perse! Toivotan teille menestystä parantamiseen lukuja!