Running aloittelijoille: ohjelmatiedot, ohjelma

Elämämme - on jatkuvassa liikkeessä. Olemme kaikki jossain kiire, juoksu, yrittää tehdä kaikkea. Tässä harjoittamisesta uran ja rahaa joskus vain ei ole aikaa eikä halua tehdä omaa terveyttään. Ja alkaa sen jälkeen 30: se särkee tästä särkee, paine telojen, ylipaino ovat huolissaan. Mutta on toinen skenaario: keho voi pysyä nuorena pitkään, ja keho - vahvana ja tukeva. Ja lenkkeily - erinomainen apulainen tässä.

8 syytä aloittaa harjoittelu tänään

• Running aloittelijoille on käytettävissä milloin tahansa aikaan vuodesta. Tässä tapauksessa se ei vaadi erityistä kuntoilulaitteet.
• Seurauksena harjoituksen tuotettu endorfiinien, alias "onnellisuus hormonit".
• Lenkkeily auttaa polttamaan kaloreista, vahvistaa terveyttä.
• Tällaiset analyysit kovettuu, auttaa asettamaan tavoitteita ja ratkaista ongelmia.
• Luokka kertaa - hyvä tilaisuus olla yksin itsesi kanssa, parantaa itseäsi.
• Running on positiivinen vaikutus seksuaaliseen käyttäytymiseen.
• Aikana Harjoitus ei tarvitse olla tukkoinen huoneeseen. Sen sijaan voit nauttia raikkaasta ilmasta ja luonnon kauneutta.
• Jo kauan on todistettu, että oikeanlaista käynnissä ohjelma aloittelijoille ei vain voi auttaa paremmin selviytymään stressitilanteissa, mutta myös pidentää elämää.

Vaikutukset kehon

Lenkkeily on hyvin myönteinen vaikutus: on muodostumista terveen veren, alkaa aktiivisesti aivolisäkkeen solut paremmin mukana happea ja ravinteita. Nesteen elimistöön (veren, imunesteen) aktiivisesti kiertää. Koska synteesi uusien solujen organismin päivitetty tuotettu hiilidioksidi vaaditaan biokemiallisia prosesseja, jotka asettavat oikea hengitys, ja käytettävyys paranee.

Sääntöä aloittelijoille

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi (eikä satuttaa itse) on noudattaa tiettyjä säännöksiä.

1. Toiminnan asianmukaisesta aloittelijoille täytyy ensin tehdä harjoitus, esimerkiksi vuorotellen nopea kävely hidasta.
2. voit lisätä nopeutta vain, jos 15 minuuttia urheillessa ovat vaivattomasti.
3. Tunneilla yrittää pitää kehon suorassa, kädet olisi hieman vääntynyt ja rento.
4. Sinun täytyy hengittää nenän kautta, koska se auttaa hallitsemaan rotu.
5. Urheilun periaatteessa se vaatii sydämen normaali, terve keuhkot ja nivelet. Kun kyseessä on terveyden heikkenemistä koulutuksen jälkeen välttämättä mene lääkäriin. Ole mukana aikana virusinfektiot (influenssa, hengityselinten sairaudet, angina, ja niin edelleen. D.).
6. Lenkkeily valita stadioneilla, puisto polkuja, välttää hissien ja rinteiden.
7. Tärkein sääntö - pisara ahdistusta ja epävarmuutta, ajattele luokkahuoneessa myönteisellä tavalla.

Running ohjelma aloittelijoille ensimmäistä kertaa

Ensimmäisen päivän on mukautuva. Alussa yleensä ole fyysisesti valmistautunut pitkäaikaiseen, saati nopeus keskikorkotaso. Se kun tuntuu että et tukehtua, voit jatkaa miehitystä ja poistaa kävelyä. Ja niille, jotka ovat kiinnostuneita käynnissä aloittelijoille, nämä suositukset - olla mukana 3-4 kertaa viikossa ja muista ottaa taukoja yhdessä päivässä.

Alkavat näkyä - alkaa menettää paino

Nämä urheilutoimintaa suoraan vaikuttaa ulkonäköön. Kevät, kesä tai syksy - paras aika alkaa kulua, niin minun täytyy aloittaa laihdutus. Jotka haluavat laihtua on parasta valita illalla, kun se on hyvä polttaa rasvaa. Kun tunteja pitäisi käyttää väli käynnissä (nopea - hidas). Voimistaa, sinun pitäisi yrittää mennä terveellistä ruokavaliota. Takeoutin mahdollista makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, alkoholia ainakin, ja valikossa sisältämään enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Kun oikea lähestymistapa aloittelijoille käynnissä laihtuminen auttaa pääsemään eroon ylimääräisiä kiloja ja olla hyvässä kunnossa.

Valitsemalla aikaa harjoitella

Tämä kysymys on edelleen kiistanalainen. Joku voi herätä aikaisin, joten mieluummin illalla, ja toinen auttaa piristää vain ajaa aamulla.

Aloittelijoille, on olemassa muutamia suosituksia.

Ensinnäkin, sinun täytyy löytää tiensä ajoissa. Paras aika juosta - 6-7 am. Seuraava huippu 11-12 tuntia päivässä. Illalla, paras aika on aika, 4-6.

Toiseksi kuuntele kehoasi. Ja vielä parempi - sopeutumaan päivittäistä rutiinia. "Pöllöt" mieluummin myöhemmin ajaa johtuu siitä, että aamulla kehon ei ole vielä heräsi ja "larks" vain ei voi tehdä illalla, kun voimat sitä ei enää ole.

Miten ei heittää alkanut

Päätös tehtiin, tutkia laaditut lenkkeily piiri aloittelijoille, osti urheilu univormuja. Siellä tulee aamulla (illalla) ensimmäisenä päivänä uuden elämän, mutta ... se osoittautuu et halua talon (ei vielä heräsi väsynyt töissä, jotain paha, olen kiireinen nyt). Siinä sanotaan, että et ole tarpeeksi motivoida itseäsi. Asettaa itse saavutettavissa oleva tavoite ja erityisiä tehtäviä. Miksi ajaa? Mitä tuloksia haluat saavuttaa? Ja hyväksyttävä se, että ensimmäistä kertaa on taisteltava omilla "I", pyrittävä tahdon päästä ulos talosta. Mutta se tapahtuu niin, että useita koulutustilaisuuksia järjestetään suunnitellusti, ja sitten yhä vaikeampi pakottaa itseni pitää käynnissä. Aloittelijoille, se on luonnollista, keho ei ole tottunut tällaiseen paineita. Niin auttaa itseäsi. Etsi samanmielisten ryhmä ajaa yhdessä, kommunikoida internetin foorumeilla ja jakaa pieniä saavutuksia. Tunneilla nauti musiikista, ja sitten onnitella itseäsi. Aloita urheilu blogi, kirjoittaa ylös kaikki vaikutelmat ja johtopäätökset. Kun ensimmäinen kolmen tai neljän viikon, keho mukautuu stressiä ja tulee olemaan hyvinvoinnin tunne juostessa sen jälkeen. Se tulee varmasti uskoa itseesi.

Aikataulu toimii aloittelijoille

Ne, jotka päättivät sitoutumasta vakavasti hänen terveyttään tai hahmo, auttaa laatiessaan oman aikataulun, jossa viikoittain tulokset näytetään. Se voi näyttää tältä.

Ja sitten vastaavasti. Mutta jos todella päättänyt seurata tuloksia, niin tämä olisi tehtävä systemaattisesti.

Kielteisesti tai myönteisesti?

Internetissä on paljon artikkeleita väittäen rotu on terveydelle haitallinen. Onko tämä totta? Totta puhuen.

• Maastohiihto käyttää negatiivinen vaikutus polvilleen ja nivelet. Se on totta vain osittain. Kyllä, nämä harjoitukset liitokset altistuvat raskaita kuormia. Mutta ei ole konkreettisia todisteita sanottavaa tuhoisa vaikutus sillä on käynnissä. Päinvastoin, sillä tutkimus osoittaa, urheilijat harvoin nivelsairau-. Huomautus: Running aloittelijoille tarvitaan korkeatasoisia urheilujalkineet ja oikean tekniikan koulutusta. Se säästää niveliä vaurioilta.

• Aamu lenkkeily on haitallista kuin keho siirtyy tilaan stressiä. Jotkut voivat olla niin. Tämä koskee ihmisiä, jotka ovat myöhässä nukkumaanmenoa, kärsivät varhainen nousee ja toimivat paremmin iltapäivällä. Useimpien näiden välttämätön ominaisuuksia aamulla - kahvi ja savuke. Ilmeisesti, heidän mielestään se sattuu vähemmän käynnissä. Mutta kukaan pysähtyy opiskella iltaisin ja yleensä sopeutua organismin ominaisuudet.
• Running aiheuttaa selkäkipuja. Epämiellyttäviä tuntemuksia ilmetä väärä vartalon asento, kun liiallinen kuormia. Jopa virheellinen käyttö käsien tai polvien taivuttamista voi muuttaa minkä tahansa revitty nivelsiteiden ja lihasten pumpataan. Jos et Viihdyn luokkahuoneessa, mutta lääkäri ei ole vasta, voit viettää muutamia oppitunteja ohjauksessa ammatillinen ohjaaja.
• Running negatiivinen vaikutus muoto naisten rintojen. "stop" signaali monille naisille. Kukaan ei halua olla venyttää markkaa ja notko ihoa tarkkailla. Ongelma on ratkaistu käyttämällä urheiluvaatteita, turvallisesti lukitus rinnassa, mutta eivät luo tuntuu kiristävän.
• Urheillessa on vaara saada mustelmia ja nyrjähdyksiä. Vammat voi vangita missä tahansa: portailla stadionin, rapussa, liukkaalla jäällä. Kyse on varovaisuutta, ja joskus tapahtuu. Välttää vastaavat tapaukset aikana lenkkeily auttaa hyvin harkittu reitillä. On parempi valita paikka sovitettu koulutukseen.

Riippumatta voidaan sanoa kilpailussa, mutta se on urheilua, ja hän on tunnetusti erittäin positiivinen vaikutus terveyteen, mielialaan ja elämäntapa. Ja se on varmasti erinomainen vaihtoehto makaa sohvalla, syö pikaruokaa ja liikunnan puute. Tietenkin jokainen päättää itse. Mutta voi olla täysin varma - valitessaan urheilua, me valitsemme elämän.