MMA taistelija kotikuntoiluun

Taso suosio Mixed Martial tänään kirjaimellisesti kaatuu. Tämä seikka ei ole yllättävää, sillä mitä muuta urheilulajia on mielestäsi sellainen luonnollinen yhdistelmä paini ja silmiinpistävää tekniikkaa, voimaa ja kestävyyttä, nopeutta ja reaktio? Ja koska MMA koulutusta monille on tullut tervetullut harrastus, erityispiirteet ja erityispiirteet jota pidämme eniten yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.

Yleiset periaatteet MMA koulutusta

Ensinnäkin on syytä huomata, että MMA taistelijoita koulutusta tällä alalla olisi itse asiassa suurin suuntautuminen juuri niitä ominaiskuormituskertoimiin että urheilija kokee suoraan hänen ottelussa. Siksi erityistä huomiota kiinnitetään paitsi aikaa vievää ja työlästä ajaa, joka on paitsi yleistä kestävyyttä, mikään seikka ei anneta, ja erityisiä harjoituksia ja koulutuksia, tärkeimmät vektori mikä parantaa taitoja taistelija valittuihin kohteisiin.

Eli Yksinkertaisesti sanottuna, valmiste on oltava rakenteeltaan samanlaisia kuin taistella itse. Kokenut valmentaja otettava huomioon tämä tosiasia, kun otetaan huomioon yksityiskohtaisesti kaikessa koulutuksessa. Siksi koulutus MMA taistelijoita - monimutkainen prosessi, joka vaatii molempien urheilija ja -valmentaja oltava äärimmäisen varovaisia, niitä on analysoitu Kaikki toimenpiteet.

toiminnallisen komponentin

Ohjelma kouluttaa puikko- pohjimmiltaan merkitsee kasvua nopeutta ja voimaa suorituskykyä taistelija, parantaa kestävyyttä, parantaa teknisiä taitoja ja torjua hyökkäyksiä. Tähän liittyen, tietäen, että ottelu tapahtuu erilaisia tyylejä, harjoituksen käytetään varmistamaan, että taistelija voisi helposti yli tietyn ajan vetämään, työntämään vastustajan, mutka, Crouch hypätä, olkoon ja niin edelleen. Älä unohda, että aika usein vihollinen on pidettävä liikkumattomana. Yleensä nyt on tarpeen määritellä ja -menetelmien koulutusta.

Työskentely oman painonsa

Ei ole mikään salaisuus, että ehdottomasti mitään MMA koulutusta väistämättä harjoituksia omalla painollaan ruumiin. Täällä ei tarvitse uudelleen "keksiä pyörää uudelleen", ja näin ollen on tarpeen noudattaa käsitteen edellä ilmaisi taistelussa. Tätä varten erityistä huomiota kiinnitetään punnerruksia, kyykky, keuhko, vetää leukaa, working out "karhu kävelyä." Ideal - yhdistymisen kaikki nämä komponentit yhdeksi järjestelmäksi (pyöreä koulutus) ja toteuttaa niitä taukoineen, ja ilman niitä. Tällainen koulutus on hyvä, jos suunnitellaan taistelija MMA koulutusta kotona. Tärkeimmät edut sellaisia kuormia - ne eivät vaadi läsnäolo erityistä urheiluvälineitä, sekä sitoutumisen puuttuminen paikka ja aika oppitunteja.

klassikoita genre

Toiminnallinen taso taistelija varmasti tulee takaisin normaaliksi, jos hän tekee harjoituksia nimeltään "pull kelkkoja." Tällä kalustolla seuraavat harjoitukset suoritetaan:

- luonnos rekeen kanssa edistäminen;

- vedä painotettu kelkka osoittaen eteenpäin;

- liikkuva kelkka juostessa taaksepäin.

Jos me yhdistämme nämä harjoitukset ja niitä siinä sarjaa kolmekymmentä sekuntia, niin voit hyvin kehittyä kestävyyttä. Räjähtävää voimaa rakennetaan käyttämällä lyhyttä sarjaa muutaman sekunnin ja tauot niiden välillä vartissa. On tarpeen tehdä järjestyksessä 4-10 lähestyy jokaisen tehtävän.

Medbol auttaa

Kuntoilu kotona, sitä voidaan käyttää ja laitteiden kuten medbol. MMA koulutus suoritetaan kotona, säädetään laitteen käytölle, joiden paino 6-10 kg. Basic harjoitukset ovat hänen kanssaan:

- heittää rinnasta;

- heittää takaa pään;

- valettu sivuun kiertämällä elin;

- heittää yhdellä kädellä;

On toivottavaa luoda joukon eri laukausta, joka suoritetaan kahdesta kolmeen minuuttia riittävän intensiivinen tilassa. Sanomattakin on selvää, että palauttaminen taukoja on myös esitettävä.

Rod - uskollinen apulainen

Virta MMA taistelija koulutus on toinen olennainen osa - työ painoilla, kuten napa. Luonnollisesti MMA taistelija ei tarvitse olla enemmän lihasmassaa, mutta myös voimaa ja lihasten linnoitus rakentanut avulla "rauta". Yksi yleisimmistä variantteja monimutkainen barbell harjoituksia on tehdä seuraavat liikkeet:

- luonnos Stanovoi;

- penkki seisoo rinnan;

- ottaa rintaansa;

- viiva;

- työntövoimaa kaltevuus;

- tasapaksu.

Jokainen harjoitus tehdään 5-6 kertaa välein 1 minuutti. Jonkin ajan kuluttua, säännöllinen liikunta paino lisätään asteittain, mutta kuten käytäntö osoittaa, 50 kg puuttuu jopa kaikkein koulutettuja urheilijat raskaansarjan, joten olisi hyvin tarkkaavainen ja huolellinen, jotta ei saada loukkaantui.

pikajuoksu

Kiihtyvyys - luultavasti yksi tärkeimmistä osista menestys taistelussa, koska jos taistelija on hidasta, niin mistään voiton, ja se voi tulla kysymykseen. Siksi kehittämiseen voimakas ääliö alkuvaiheessa vaikutus kuin jalka ja käsi, käyttää Sprint.

Koulutus MMA taistelijoita liittyy aina ajetaan suurimmalla kiihdytyksellä lyhyellä radalla. Lisäksi voidaan ajaa sileä, suora tieosuudella alamäkeen yläkerrassa. Vakiintunut sukkula aikavälillä käynnissä valjaissa. Ennen tällaisen harjoituksen on tärkeää hyvä venyttää kehon parhaiten suojautua loukkaantumisilta ja varmistaa asteittainen paraneminen tuloksesta.

Työskentelevät vaikutuksista teknologian

Toimitetaan asianmukaisesti isku - avain onnistuneeseen loppuun taistelussa. Mutta jotta se voidaan asianmukaisesti, on tarpeen osoittautua säännöllisesti yhden versioita ja yhdistelmiä.

Vaikutus MMA koulutukseen sisältyy työskentelevät "jalat" pussin, driving range kumppanin kanssa, sparraus. On suotavaa kiinnittää huomiota paitsi hyökkäys, mutta puolustus ja vastahyökkäys.

Kotona sopivin yksi rangella on niin sanottu "varjonyrkkeilyä". Tämän tyyppistä koulutusta tarjoaa ilmaiskut päätehtävänä on omaksumisen teknisiä elementtejä hyökkäys ja puolustus ilman osallistumista tuen todellinen kumppani. Työskentelemällä tällä tavalla, taistelija ajattelee eri versioiden tekninen toiminta, että se toteuttaa todellinen kaksintaistelu. Kaikki liikkeen tulisi pyrkiä suorittamaan maksiminopeudella ja räjähtää, mikä lisää todellista hidasteita taistelussa sekä ketteryys urheilija. Samaan aikaan johtavat kierrosta tämän taistella virtuaalinen vastustaja, voit käyttää painoja - pientä käsipainot tai muita painoja. Niiden käyttö mahdollistaa halutun vaikutuksen nopeammin.

Kuitenkin usein on tärkeää löytää ilmaan hitaasti. Tämä mahdollistaa nopeasti tunnistamaan puutteita tekniikkaa, laajuuden määrittämiseksi niiden kestävyyden ymmärtämään syitä epätasapainon, oppia uusia tekniikoita. Lisäksi "varjonyrkkeilyä" voit valita strategia tulevaa ottelua, jos urheilija aikoo amatöörinä tai ammattilainen turnauksen.

On myös tärkeää kiinnittää huomiota oikea hengitys koska miten helposti ja luonnollisesti taistelija hengittää riippuu lopputulokseen taistelussa, hänen terveytensä ja hyvinvointia.