Circuit Training - mitä se on?

Circuit Training - on menetelmä järjestää urheilutoimintaa, keksittiin Britanniassa puolivälissä vuosisadan. Alun perin se oli tarkoitettu liikuntakoulutus oppilaat ja opiskelijat, niin monet ihmiset edelleen sitä mieltä, että tämä tällainen koulutus on vain sopii aloittelijoille tai vanhemmille urheilijoille, jotka ovat liian raskaita kuormia jo aiheinen. Sen merkitys on nopea harjoituksia ja nopeat siirtymät ammuksesta ammuksen tai paikkaan seuraavan harjoituksen - niin sanottu "asemia". Vain koulutus sisältää tyypillisesti 8-10 (joskus 12) harjoituksia. Kukin näistä kuormien toinen ryhmä lihaksia - ei se, että edellinen. Niiden suorituskyky yleensä ei enempää kuin 45 minuuttia, tämä sekvenssi on nimeltään "ympyrä".

Voit siirtyä yksittäisten "asemat" On suositeltavaa tehdä. Kuntopiiri, jolloin lyhyen aikaa selvittää kaikkia lihasryhmiä ja näin saada enemmän aerobista liikuntaa. Monet pitävät tätä menetelmää skeptinen. Kuitenkin perusteella sanoa, että kuntopiiri voidaan käyttää, mukaan lukien, sekä kokeneet urheilijat pysyä hyvässä kunnossa - aikoina, jolloin aika vakavampi tutkimus ei vain ole tarpeeksi. Aloittelijoille on juuri alkamassa kehonrakennus, se on erittäin hyödyllinen ei vain koska se auttaa heitä osallistumaan koulutukseen tilassa. Kuntopiiri mahdollistaa noviisi urheilijat kehonrakentajat välttää yksi yleisimmistä virheistä - ei ole mikään salaisuus, että monet heistä ovat riippuvaisia käyttää yhden alueen elin (yleensä - huipulle). Pyrkiessään helpotusta torso he eivät kiinnitä huomiota lihaksia jalat ja selkä. On selvää, että tällaisessa tilanteessa odottaa riittäviä tuloksia mahdollisille kilpailijoilla tarpeeksi pitkä.

Edut tämäntyyppisen koulutus ovat kiistattomia: ensinnäkin ne säästävät aikaa. Olemme aina käytetty eurooppalaisten kuntopiiri on suosittu tapa perheen viihdettä. Viikonloppuisin ihmiset tulevat kuntosalilla heidän koko perheensä vuorotella, yksi toisensa jälkeen, siirtää "ympyrä". Vieläkin suositumpi tämä tapa järjestää urheilutoimintaa ovat antaneet todistuksen yksi Hollywoodin tähdet - Jason Stethema, tähti elokuvia "Puuta, heinää ja muutama vesiperä", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" ja muita. Juuri tämä menetelmä mahdollisti näyttelijä, hänen aikanaan melko pullea rasvaa, saavuttaa kaunis muoto. Jason ei ujostele, asiasta ja mielellään jakaa kaikki salaisuudet kuntopiiri ja ennakoida sen vaiheissa.

Kuntopiiri Stethema ohjaamalla ja järjestämällä Logan Hood, entinen "sinetti" - jäsenenä yhdessä eliitin yksiköiden Yhdysvaltain laivaston. Tulkinnassa ne tulevat korkean intensiteetin Marathon suunnattu polttaminen rasvaa ja lisäämällä kehon rasvattomaan massaan. Se alkaa luokassa kymmenen minuutin harjoitus tahansa cardiolaitteita. Sen jälkeen, Dzheyson Stethem etenee ydin, ja keski harjoituksen tehoa. Tämä vaihe voi sisältää erilaisia yhdistelmiä raskasta liikuntaa polyartriitin, "pyramidi" on leuanvedoille ja punnerruksia, ja niin edelleen. Tervetuloa keinut painot (15 kg.) Ja painaa painot koska pään. Kuten Statham sanoo eräs tärkeimmistä asioista tässä järjestelmässä - uutuus: joka päivä pitäisi olla erilainen kuin aiemmat. Tämä koskee sekä harjoituksen tiedot, ja seuraava osa monimutkaista - todellinen kuntopiiri.

Circuit Training Stethema on harjoitus ei ole vain suuri, ja korkein intensiteetti. Se sisältää devyatikilogrammovym lyödä pallo lattialle, köyden ilman tukea nostojalkoja, vetämällä, nostamalla jalat koukussa polvet puristimessa muurille, kyykky, pull-köysi, paino 12-20 kg, ja muita harjoituksia. Useimmat niistä on tarkoitus toteuttaa 20 kertaa (kiipeily köysi ja köyden kiristys - 4, vetää ylös bar - 8 kertaa). Tämä käy ilmi näyttelijä itse, kun vastaava harjoitus oli "räjäyttää sukat pois." Kun otetaan huomioon liikunnan intensiteettiin ja se, että he tekevät säännöllisesti vetoaa paitsi lauantaina ja sunnuntaina, uskoa se ei ole kovin vaikeaa.

Lauantaina sijaan alustavia harjoituksia ja kuntopiiri Statham juoksee maastohiihto, ja sunnuntaina levätä. Tässä tapauksessa se vastaa ruokavaliomuutoksia rajoituksia: näyttelijä ei syö leipää, pastaa, sokeri. Ehdottomasti kielletty alkoholin ja virvoitusjuomien. Statham ylpeänä sanoo, että vain kuusi viikkoa ruokavaliolla ja liikunnalla voitaisiin päästä eroon kahdeksan ylimääräistä kiloa. Samaan aikaan monet järjestelmä on kritisoitu ankarasti: he sanovat, että se voi vain vahingoittaa terveyttä, se pakottaa kehon työvaatteisiin. Samalla, toiset väittävät, että säännöllisyyden näistä harjoituksista ei vain auta rakentaa lihas ja laihtua, mutta myös lisää merkittävästi kestävyyttä - esimerkiksi ajaa rajat tulee paljon helpompaa, too.

On kuitenkin ja kevyempiä vaihtoehtoja tällaisen toiminnan - esimerkiksi tämä kuntopiiri naisille suunniteltu vain 30 minuuttia. Se harjoituksia voittaa vastus (käyttäen elastinen side) ja vedenpoisto vuorottelee nopea kävely, HYPPYNARUN ja lenkkeily. Jokainen niistä on tarkoitus tehdä 30-60 sekuntia. Mikä tärkeintä, muista, että riippumatta siitä, miten monimutkainen valitset, onko piiri koulutusta Statham tai jokin kevyt vaihtoehdoista, sen tarkoituksesta - parantaa kuntoa ja ulkonäköä, eikä loukkaantunut. Pyrkiessään tulos ei ole kannattaa tehdä työtä kulumista, hoidat terveyttä!