Oikea ravinto ja 1200 kcal (valikko viikolla): arvostelut

Kuten on jo pitkään osoittautunut tutkijoiden, Laihtuminen on erittäin vaarallista terveydelle, jos et tiedä sääntöjä noudatetaan.

Normi kalorien täytyy kuluttaa moderni ihminen ilman uhkaa ylipainoinen, keskimäärin 2800 ilman fyysinen työ ja jopa 4200, kun kovaa työtä, esimerkiksi kaivoksessa tai tehtaassa.

Kiireellistä laihtuminen ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valta 1200 kcal. Menu viikolla (pidempi kuin lääkärit eivät suosittele väärinkäyttää tällaisia rajoituksia) mahdollistaa kehon päästä eroon ylimääräistä 5,10 kg, joka on myös yksittäin.

Ongelma nykyihmisen

Ihmisen luonne on sellainen, että rajoittavat vaikutukset psyykeen tai aiheuttaa nopean vastaiskun. Antiikin mies ei ollut ongelmia ylipaino, koska ruoka oli louhitaan metsästys ja keräily. Kiinni, tappoivat, niin olen tyytyväinen.

Kun ihmiskunta on oppinut kasvattaa vihanneksia, hedelmiä ja muroja, kesytetty ja tuli lihottaa teuraskarjan alkoi kuolleisuutta ylensyönti, mahalaukun infektioiden ja diabetes. Antiikin filosofit kehotti hänen maanmiehensä maltillisesti, mutta käsikirjoitus lähteet kertovat kuuluisa roomalainen orgioita, kun takaapäin pöydän ei tullut ulos päiviä.

Nykyihmisen ongelma on toisaalla:

• Ensinnäkin monet ihmiset eivät harjoita liikuntaa joko siksi laiskuus tai puutteen vuoksi aikaa tai rahaa.
• Toiseksi, suurin osa ihmiskuntaa on siirtynyt kulutusta puhdistetut elintarvikkeet vailla kaikkia ravintoaineita, jotka käyttää vaikutuksen puhdistus elimen tai sen kylläisyyttä.
• Kolmanneksi osuus on nyt avaamaan uudelleen käsitteen "oikea ruokavalio."

Menu viikolla 1200 kcal (suosittelut, jotka ovat yrittäneet niin syödä, se on vahvistettu) on helpompi havaita lyhyessä ajassa kuin syödä johdonmukaisesti hyvin.

ruokavaliot

Mitään ruokavaliota - tämä rajoitus, vain jotkut niistä ovat hyödyllisiä ja palauttaa ihmisen elämän ja terveyden, kun taas toiset kantaa tautia ja uupumus, ja joskus kuolemaan.

Hyödyllisiä ruokavalio ravitsemusterapeutin nimitetty läsnäollessa tauti tai leikkauksen jälkeen. Ihmiset eivät ymmärrä, että jos alun perin ne syötetään he "lääkäri määräsi, että" ei ollut terveysongelmia. Ydin ruokavaliot - raja käyttävät haitallisia tuotteita ja niiden valmistusmenetelmiä (esim paistamiseen, tupakointi).

Pidetä haitallisena ruokavalio, rajoitetaan väliaikaisesti valtaan 1200 kcal. Menu viikolla tämän ruokavalion edistää dramaattinen laihtuminen, mutta seuraukset siirtymisen jälkeen tavanomaiset tuotteet ovat usein katastrofaalisia.

Mutta jos todella kiireellisesti menettää muutaman ylimääräisiä kiloja, se on parasta tietää, miten tehdä se oikein.

Mikä on 1200 kaloria?

He tietävät kokemuksesta, jotka olivat dieetillä, ei jokainen rajoitus ruokavalio johtaa rasvanpolttoon kerrokseen. Usein sen sijaan se kärsii lihaskudosta, mikä on äärimmäisen vaarallista yleistä terveydentilaa. Sama sisäelimiin voi vaikuttaa. Esimerkiksi ihmisen munuaisen pysyy paikoillaan tarvittavat rasvaa. Jos hän "suli" tapahtuu roikkuminen toisen tai molempien munuaisten.

Ravitsemusterapeutit, kunnioittava liittyvät ammattiaan, ei suositella yli 3 päivää, noudattamaan teho 1200 kcal. Viikko "venyttää" Näiden kokeiden voivat olla vain luvalla ja valvonnassa lääkäriin.

Jotkut uskovat, että 1200 kcal - turvallinen raja, joka ei aiheuta peruuttamattomia muutoksia elimistössä. Lisäksi ruokavalion rajoituksia, monet niistä, jotka haluavat laihtua, joutuvat muuttamaan tapojaan. Esimerkiksi, on 5 kertaa päivässä ja juoda enemmän vettä.

Oikea valikko

Keskimäärin päivän menu tulisi suunnitella siten, että aamiaisella osuus 25% ruokaa lounaaksi - 10%, lounas- - 35%, ja iltapäivän välipala - 10%, ja illalliselle - 20%. Tällaisen jakelu ei olisi vahva uupumus, päänsärkyä, jotka ovat usein mukana kasvava ohut, ja masennus.

Muodostaen valikosta meidän ei pitäisi sokeasti käyttää jonkun toisen reseptit, koska jokainen laitos on erilainen, joten tuotevalikoima on heidän tarpeidensa pohjalta.

Tuotteensa "kori ruokavalio" tulisi sisältää kaikki tärkeät tuotteet, jotka vaikuttavat terveen toiminnan organismin ja solunjakautumisen. Niinpä 1200 kcal ruokaa (viikon valikko) tulee sisältää:

• Rasvat ovat vastuussa hormonin tuotantoa, rakenne hermokudoksen ja solukalvoja.
• Hyödyllisiä hiilihydraatteja, päätehtävä, joka - on energian ja asianmukaisen aineenvaihduntaa.
• Proteiinit ovat vastuussa normaalin toiminnan sisäelimiin, lihaskudosta ja nestettä.

Jos virta on rajoitettu määrä kaloreita, on välttämätöntä terveen elämän toimintaa aineita kehossa se annetaan.

Ruokavalio: Päivä ensin

Ennen kuin teet valikosta 1200 kaloria päivässä, reseptejä ymmärtää paremmin ensimmäiset 3 päivää, ja sitten, pohjalta terveyttä, suunnitella järkevä jatkoa ruokavaliota.

Yksi "lempeä" tarjonta vaihtoehtoja Päivä 1:

• Aamupalaksi, ruoska muna 3 rkl. lusikat ja veden valmistamiseksi munakas pieni määrä kasviöljyä viipaletta (50 g) kinkkua.
• Lounas voivat nauttia siivu kokojyväleivän kanssa tukos (ei sokeri) tai 150 g jogurttia (0%) liuotettiin 2st lusikkaa puuroa.
• Lounaalla valmistella höyrytettyjä kasviksia lisäämättä rasvaa ja 2 kanakyljykset höyryä.

• Iltapäivällä teetä on parempi syödä kourallinen kuivattuja hedelmiä, sillä ne tarjoavat lisää energiaa ja vähentää ruokahalua.
• Illallisella Keitä 200 g valkoista lihaa tai kalaa ja lisää salaattia (200-300 g), vihannesten, joka ei sisällä tärkkelystä.

Muista, että jos lautasen öljyllä, ainoa vihannes, ja hyvin pieniä määriä.

Valikon toisena päivänä

On tärkeää muistaa, että tänä ruokavalion pitäisi juoda runsaasti vettä eluoimiseksi myrkkyjä ja jätteet kehosta, eikä imeydy verenkiertoon.

• Raasta porkkanat aamiaiseksi (100 g), lisätään kasviöljyä kokki proteiinin munakas (100-110 g) ja syö se siivu (20 g) täysjyväleipää.
• Lounas - vähäkalorinen jogurtti, kaikki hedelmät.
• Lounaaksi valmistella perunamuusia veden lisäämättä öljyä gulassia lihaa muhennos sipulia ja porkkanaa pieni määrä öljyä, vettä ja tomaattia.

• Välipala - paistettu omena.
• Illallisen sammuttaa valkoinen liha (100 g) kasviöljyä, jossa on pieni määrä.

Keeping oikea ruokavalio, valikko viikolla (1200 kcal) työpaikalla voi vaihdella välipalan muodossa kourallinen kuivattuja hedelmiä, jotka parantavat aivojen ja nostaa henkiä.

Reseptit kolmas päivä

Kolmas päivä pidetään käännekohta, sillä se alkaa nyt näkyä puute ravinteita kehossa. Hänelle elää ilman kielteisiä seurauksia, olisi hieman hemmoteltu.

• Aamiaiseksi, teetä tai kahvia maidon kanssa, ei sokeria, keitettyä naudanlihaa kielen (70 g), ja tehdä coleslaw omena (150 g).
• Lounas - 200 g hedelmäsalaattia.
• Lounaaksi sienikeitto hitsin minimaalinen määrä öljyä (kauha 2), 100 g keitettyä kalaa ja sammuttaa kauden kasviksia (300 g). Jälkiruoaksi - hedelmä soseet ilman sokeria.
• Illallista sammuvia kalkkunan liha (100 g) porkkanoita, kokki tattari (100 g), leikkaa paprika (100 g).

Jos nälkä paljon käytöksessä näkyy ennen nukkumaanmenoa, niin ei herättää hänet yöllä, voit juoda lasillisen piimä, kefir tai vähärasvainen jogurtti.

Voit vaihdella tuotteita koska tahansa valikosta 1200 kaloria päivässä reseptit viikon ilman lihaa tai esimerkiksi lisätä juustoa ja tuorejuustoa. Minkä vuoksi tukeutua henkilökohtaisten mieltymysten elintarvikkeissa ilman eläinrasvoja ja makeisia.

turvallisuusmääräykset

Tärkeintä ruokavalion - ei vain polkumyynnillä tapahtunut kiloa, mutta myös sääntö "do no haittaa", jonka kautta paino ei tule takaisin kuin raketti takaisin. Koska valikon 1200 kcal päivässä reseptit viikon (mielipidettä vahvista), voit säätää tehoa, jotta ei menettäisi tajuntansa, terveyttä ja mielialaa, ja paino vain.

Turvallisuusmääräykset laihduttaminen:

• Kuuntele kehoasi ja seurata vastaus ruokavalion rajoituksia. Jos on merkkejä tummuminen silmät ja tajunnan menetys tulee välittömästi lopettaa ruokavalio ja ota yhteys lääkäriin.
• Juo runsaasti puhdasta vettä.
• Do vähäkalorinen valikosta mutta monipuolinen.
• Hemmottele itseäsi muodossa makeita kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia.
• Valvo mielentilaan. Jos on hermostuneisuus tai ärtyneisyys, se tarkoittaa, että myrkkyjä sai vereen.
• Liikkua enemmän.

Jos aiot hakea valta 1200 kcal, valikko viikon parhaiten kehittää asiantuntijan kanssa.