Urheilu ja FitnessKunto

Online Valmentaja: miten rakentaa kyynärvarren

Kyynärvarret ovat perinteisesti yksi alueen elin, joka kehonrakentajat tulokkaat eivät kiinnitä riittävästi huomiota. Ja sitten ihmetellä vaatimattomia tuloksia kilpailuissa. Koska edessä kova käsivarsien hauis näyttää enemmän kuin vaatimaton. Ja ulkoasua saadaan ehdottoman inharmonious.

Lisäksi, jos osaat pumppaamaan kyynärvarren ja toteuttamaan teoriasta käytäntöön, monissa jokapäiväisissä ongelmat voit ratkaista paljon helpompaa. Esimerkiksi tuomaan rakastettu raskaita laukkuja on paljon helpompaa, koska se vaatii paitsi voimakas hauis. Miten rakentaa kyynärvarren?

Ongelma yleensä on se, että koulutus todella käsivarsien laiminlyöty. Tietenkään se ei ole tarpeen mennä äärimmäisyyksiin, ja vimma etsiä internetistä harjoituksia yksinomaan kyynärvarren lihaksia. Monet harjoituksia käsivarsien vaativat samanaikaista toimintaa hartiat. Eristetty harjoituksia kyynärvarret vaativat usein erikoislaitteita. Ja tämä artikkeli on edelleen siitä, miten pumppaamaan kyynärvarren kotona.

Pääperiaate koulutusta käsivarsien - älä unohda antaa riittävä kuormaa. On mahdotonta saada kauniita käsivarteen rivejä, jos kiinnittää hyvin vähän huomiota niihin lopussa koulutuksen, käyttäessään, kun jäljellä voimia. Jäljelle jäänyt periaate ei toimi hyvin kaikilla elämän alueilla. Siksi meidän pitäisi aloittaa, jotta harjoituksen että kyynärvarret harjoitusohjelmasi ja ehdottomasti noudatettava suunnitelmaa.

Jos et ole täysin uusi kunto, sinun ehdottomasti täytyy käsipainot. On parasta ostaa käsipainot punnitus 2-3 kg. kyynärvarren harjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihaksia, mutta joka tapauksessa, älä unohda riittävän ravinnon. Sen lisäksi, että kaloreita tarvitaan elämän teitä, sinun pitäisi saada ylimääräisiä kaloreita muodossa proteiineja. Jos et syö tarpeeksi kaloreita, kehon voi alkaa hajota lihaksen tyydyttää nälkänsä. Rakennuksen lihas ja menettää rasvaa juuri koskaan tapahdu samanaikaisesti, joten sinun täytyy valita ja priorisoida vastaavasti.

Miten rakennat kyynärvarren? Niin, itse asiassa, liikunta:

  1. Ota käsipaino, niin kädet olkapäiden tasolla. Käännä varsi on olkanivelen samalla pyörittäen kyynärvarren. Sarjassa 8-10 kertaa, kaikki kolme sarjaa, taukoja välillä vahvistetaan 15 sekuntia.
  2. Ottaa kussakin käsi käsipaino. Suoristaa selkää ja poimia vatsaan. Puukotti vasen nyrkki ikään lävistäjä liikkeen päiden tasolla rungon päälle oikealla kylkiluiden. Samaan aikaa tahdissa sinun täytyy nojata taaksepäin, taivutus polvi kuin jos väistää vastaantulevan isku. Sitten sinun täytyy suoristaa jalat suuntaan kantapäästä pakarat ja lakko toisella kädellä. Kummallakin puolella on oltava 20-30 lyöntiä. Vain kaksi sarjaa harjoituksia välein 20 sekunnin.
  3. Sinun täytyy poimia käsipaino, taivuta vasen kyynärpää kohti kylkiluut, rystyset tulisi kääntää ylöspäin. Sitten ottaa isku, sillä jos pyritään vihollisen leuka. Taivutus polvet, nojata taaksepäin, istuu jalat alta. Suorista jalat ja osui toisen käden. Kummallakin puolella on 20-30 lyöntiä. Tarpeeksi kaksi sarjaa, tauko 20 sekuntia.
  4. Poimia käsipaino, polvillenne ja alentaa kädet ja pää lattiaan, tiukasti puristi hänen vatsaan hänen reidet. Nosta lantio ja alaista selkäänsä, etukäteen käsissä eniten eteenpäin irrottamatta käsiä käsipainot irti lattiasta. 3-4 12 kertaa sarja.
  5. Seistä jalat leveämpi olkapää leveys, napata käsipaino. Nostaa kädet ylös, sitten taivuta kädet vuorotellen niin, että kulma varren ja kyynärvarsi oli 45 astetta. 3 sarjan 15 kertaa välein 15 sekunnin.

On muitakin harjoituksia käsivarsien, mutta on muistettava, että tärkein asia - mutta älä unohda kouluttaa heitä. Kyynärvarsi miehillä hyvin nopeasti alkavat reagoida koulutukseen. Siksi sinun tulee pian omistaja todella vahvat kädet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.