Miten rakentaa kuutiot vatsalleen: joukko harjoituksia

Miten rakentaa kuutiot vatsalleen, jos valitettavasti eivät kaikki, jotka haluavat olla litteä vatsa on kärsivällisyyttä ja huolellisuutta koulutusta? Muodostumista kaunis, litteä vatsa vain tarvitsee vakautta luokkahuoneessa pitkään.
Jos kuitenkin huolimatta vaikeuksista, jotka väijymme, päätös on jo tehty pumppaamaan kuutiot, on ensin tarpeen määrittää päivät ja kouluajan. Kuten kaikki muutkin liikuntaa, uprozhneniya lehdistölle tapahtuu parhaiten aamulla. Sopivin vaihtoehto olisi tehdä harjoituksia tunnin kolme kertaa viikossa. Päivittäinen toiminta ei tarkoita sitä, että tehokas lopputulos saavutetaan lyhyessä ajassa. Kuutioita lehdistö on havaittavissa vain silloin rasvaprosentti on noin 10%. Jos liikaa rasvaa, lihaksikas ja helpotus vatsalihasten alapuolella se kenenkään huomaamatta.

Miten rakentaa kuutiot vatsaan?
Tässä on pieni joukko harjoituksia perustuu kiertämällä ja nostamalla jalat.
1.Lech selällään, kädet selän kaula, jalat pitäisi taivuttaa polvet, kyynärpäät rotu toisistaan. Kotelo on hitaassa kasvussa ja hitaasti pois. Suorita kolmet viisikymmentä istumaannousuja.
2.Iskhodnoe tila: kuten edellisessä tapauksessa. Kiertämällä toteuttaa lävistäjä. Kuten vasemmalla kyynärpää oikea polvi, ja päinvastoin (oikea kyynärpää vasen polvi). Suorita kolmet kolmekymmentä käänteitä kummallekin puolelle.
3. Makaa selälläsi, kädet pitkin elin vapaasti. Nämä harjoitukset lehdistölle on erittäin tehokas. Kuormittavien vatsalihasten, nosta jalat, ja sitten lonkat mahdollisimman korkealle. Alkuasennossa takaisin hitaasti. Suorita kolmet kaksitoista toistoja.
4.Lech lattialla, jalat koukussa polven. Jakaa kädet pään taakse tai laittaa hartioiden. Liikunta on nostaa jalat ja pää kohti toisiaan ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Taitto kaksikymmentäviisi kertaa kolmena kappaleena.
5.Lezhim selällään, kädet suorina, jalat avattuina. Suora jalka nostaminen niin, että ne ruumiin teki 90 asteen kulmassa. Sitten nosto oikean jalkansa noin kymmenen kertaa ja pitää sen yläasennossa kymmenen sekunnin ajan. Sama vasen jalka. Samoin harjoitustehtäviä Kyljellään.
6.Stoya kontallaan, selkä suorana. Hengittää, rentoutua vatsan lihaksia, niin suurin piirtää vatsaan. Tässä asennossa seistä 15-20 sekuntia, rentoutua. Aloittaa harjoituksen suorittamiseen 12 kertaa.
7.Lezha kätensä päänsä taakse. Taivuta polvia ja tehdä liikkeitä, jotka matkivat pyöräretkelle, harjoitus mutkistaa vaihtoehtoinen ratkaisu polvet ja vasen, sitten oikea kyynärpää.
8.Lech selällään, kädet päänsä taakse. Samalla nostaa ylävartalon ja jalkojen, yrittää koskettaa otsaansa polvi. Alkuasennossa takaisin hitaasti. Suorita kolme sarjaa kymmenen kertaa.

painotus käsipainot
Miten rakentaa kuutiot mahalleen, jos abs ovat jo hyvin kehittyneet? Tässä tapauksessa käyttää suoritettava ylimääräinen paino lukitsemiseksi pään muodossa käsipaino.

proteiinin teho
Jos mietit miten pumppaamaan kuutiot hänen vatsaan, ja päätti tuloksen saavuttamiseksi omaan kotona, älä unohda, että saavutetaan tuloksia nopeasti tarvitsevat oikea ruokavalio, runsaasti proteiineja.