Pallo kunto ja liikunta hänen kanssaan

Riippumatta siitä teet urheilua kotona tai mennä kuntosalille, varmasti käytät lisälaitteita tehostamisen liikuntaa. Ja yksi varsin lupaavalta arsenaali urheilija on pallo kunto. Sen lisäksi, että monenlaisia mahdollisia toimintoja hänen tällainen avustaja on hyödyllinen myös niille, jotka kiellettiin monenlaisia liikuntaa. Kuitenkin saada mahdollisimman suuren hyödyn käytöstä tämän laitteen, sinun pitäisi selvittää, mitkä ovat pallot kunto, koska ne valitaan.

Fitbol on puhallettava kumipallo, se voidaan varustaa kahvoilla tai kohokuvioitu pinta, ja mitat vaihtelevat. Käyttäjälle on tärkeää määrittää, mitkä sopivat hänelle - tämä sinun täytyy istua tällaisen simulaattori on puhetta, ja katso, mitä kulman ovat polvet: sen täytyy olla suoria eli 90 astetta. Koon lisäksi voit valita eri elastisuus kumia, mutta muista, että mitä suurempi arvo on, sitä vaikeampaa on tehdä harjoituksia, varsinkin jos olet aloittelija.

Lääketieteellinen pallo käytetään aivan toisin, enemmän kuin painotus aineena vaihtoehto käsipainot, mutta paljon potentiaalia. Se on pieni ja painaa tavallisesti noin puolitoista kiloa. On tärkeää, että pinta ei liu'u kädessä, ja kumi heitettiin.

Voimistelupallo liian pieni kooltaan, mutta kevyempi, ja sitä käytetään aerobic ja kunto. Harjoituksia hänen vahvistaa eri lihasryhmiä ja auttaa kehittämään tasapainoa. On toivottavaa, että halkaisija on yli 25 cm, ja paino - 400 g

Polumyach ei ole yhtä yleistä kuin muut versiot laitteen. Hän auttaa kehittämään hyvää koordinaatiota ja sitä voidaan käyttää voimaharjoitteluun. Erityiset Suositukset valitseminen ei vain yrittää seistä sitä ja selvittää, ovatko molemmat jalat sijoitetaan.

Harjoitukset palloa kunto on erittäin monipuolinen ja sopii henkilöille, joilla vähäinenkin urheilullinen koulutusta. Lisäksi tällaiset työkalut eivät vie paljon tilaa, ja taju ihmiset löytävät hänet ja kotikäyttöön. Siten pidämme erilaisia vaihtoehtoja koulutukseen:

- Poimi painotettu pallo kunto ja istua fitball, jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan ja selkä suorana, sitten hieman taivuttaa runko taaksepäin. Ulottuvat kädet eteensä, jotka painotetaan aineella, jättäen kyynärpäät hieman koukussa, vedä vatsa ja nosta hartiat. On hengittää, käännä kehon puolelle, yrittää pitää asentoa lantion ja jalat vakaa. On hengittää, hitaasti, kahteen laskut, palaa alkuasentoon. Toista molemmin puolin kaksi ohituksen 10-12 toistoja.

- Makaa fitball, alaspäin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan levätä lattialla, kädet päänsä taakse. On hengittää hitaasti taipuu, jolloin terä yöpyä enintään pisteen viiteen tiliin, ja sitten sujuvasti palautua alkuperäiseen asentoon.

- Istu iso pallo kunto, liukua niin, että pakarat hieman ei yltänyt lattiaan. On hengittää, hitaasti nosta kehon spin oli suora linja lantion, kiristä lihaksia. On hengittää hitaasti takaisin alkuasentoon.

- Makaa lattialla kyljellään, pitää palloa välillä hänen jalkojen kunto, paino, joka tulisi valita sen perusteella, kykysi. Yksi käsi lepää lattialla edessä elin, toinen haava pään, lihakset pehmentänyt. On hengittää hitaasti nostaa jalat pallon 10 cm niiden välissä, sitten hitaasti alempi hengittämästä.

Harjoitukset voidaan kehittää itsenäisesti, käyttäen yhtä tai enemmän palloja, ja muut laitteet, jotta voidaan paremmin selvittää eri lihasryhmiä. Arvostat mukavuutta ja monipuolisuutta näistä kotiin liikuntaa!