Tarvitaan vapaapäivä jälkeen workout?

Lepopäiviä ovat tavallinen osa käyttää ohjelmia, mutta ne eivät ole ainoa tapa välttää ylikuormitus. On aika katsoa eroa lepo ja hyödyntämistä, sekä käsitellä että voit muuttaa sääntöjä ja ottaa ylimääräinen päivä. Tämä voi olla erittäin tärkeää varmistaa, että elimistö on kunnolla talteen ja oli valmis edelleen liikuntaa että olet valmis siihen.

Syyt olemassaolon lepopäivän

Useimmat ohjelmat, jotka keskittyvät voimaharjoittelu, kuten painonnosto, rakennettu kahteen periaatteeseen. Ensimmäisessä tapauksessa eräänä päivänä saat täyden kuorman koko kehon, sitten rentoutua, ja jälkimmäisessä harjoitukset on rakennettu siten, että on osakuormalla lihaksia, joka jonain päivänä lataat jalkojen lihaksia samalla levätä käsivarren lihaksia. Joka tapauksessa tärkeintä on antaa lihakset levätä ennen jälleen tarjota heille entinen kuormaa. Ei kuitenkaan jokainen kuorma vaikuttaa vastaavasti. Juoksijat esimerkiksi usein ajaa päivittäin ja levätä vain yksi tai korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Mutta myös tässä järjestelmässä, ne vuorottelevat päivän intensiivisen kilpa päivää, jona aikana he ladattu hänen kehonsa on paljon pienempi.

Monimuotoisuus ja erityispiirteet

Muissa urheilulajeissa, on myös omat erityispiirteensä, mutta missään ei ole pakko työskennellä jokaista lihasta kehossasi päivittäin sammumiseen. Silloinkin, kun huippu-urheilijat tekevät joka päivä, kuten harjoituksia, jotka näyttävät olevan vaikeaa tavallisten ihmisten kuolemaan, tämä on siitä syystä, että "vaikea" tavallisille ihmisille on "helppo" heille. Voit olla varma, että niiden valmentajat ovat hyvin suunniteltuja, nämä "kevyt" koulutusta, jotta voidaan säilyttää muodon urheilijan ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lepopäivän ja kuormituksen jakautuminen päivää auttamaan tahdin liikunnan. Liikaa intensiivistä käynnissä, jos et ole tottunut siihen, voi aiheuttaa tendiniitti ja toinen jalka vammoja. Mutta liian paljon liikuntaa voi johtaa siihen, että te overstrain: elimistö kehittää flunssan, ja alatte kokea ongelmia nukkua, koska elimistö ei selviydy vaatii, että painat sitä.

Muualla ei ole mitään maagista

Levätä päivän intensiivisen harjoittelun jälkeen - se ei ole ainoa tapa suojautua ylijännite. Kuitenkin tässä on joitakin syitä, miksi sinun silti pitäisi noudattaa tätä sääntöä:

• Viivästynyt lihaskipu ilmenee tavallisesti kahden päivän harjoittelun jälkeen. Jos olet overextended maanantaina, sitten tiistaina, tunnet lievää kipua lihaksissa, mutta yleensä edes usko, että jotain on vialla. Jos kuitenkin odottaa ympäristössä voi täysin ymmärtää, lihakset ovat missä kunnossa. Ja sitten voit tehdä oikean päätöksen suhteen tilaus uudelleen päälle tai ei, ja jos on, mitä intensiteetti harjoituksia valita.
• Levätä päivässä tarkoittaa, että vain puolet päivät omistetaan intensiivistä harjoittelua. Toinen puoli on omistettu levätä tai kevyt käyttää, niin teidän koko aikataulu on hyväksyttävää asioissa intensiteettiä.
• On paljon helpompi käyttää, jos saat iloa niistä. Kovaa rasitusta harvoin tuovat mielihyvää, ja joskus täytyy vakavasti virittää kokeilla jotain todella monimutkaista. Ei ole mitään vikaa, jos et tee sitä joka päivä. Ja jos olet rennompaa päivä, sinun pitää kiinni aikataulusta helpompaa.

Kuitenkin, jos pystyt saavuttamaan tällaisia tuloksia oman aikataulun, voit huoletta pitää siitä kiinni. Jos saat mielihyvää kaikesta toiminnastaan, vaikka voimakkain, voit vähitellen lisätä vaikeampaa päivää oman aikataulun. Jos et aiheuta ongelmia, mene! Kuitenkin, jos alkaa tuntea kipua ja väsymystä, kuuntele kehoasi ja anna sen levätä.

aikaväli

Jos sinulla on ongelmia kipu lihaksissa, kiinnittää huomiota siihen, että jonain päivänä tauko voi olla riittämätön selviytyä ongelmista. Se, että kipu on voimakkain 48 tuntia harjoittelun jälkeen - se on vain keskimäärin. Ajanjakso voi olla hyvin erilaisia. Saatat tuntea kipua tai heikkoutta lihaksissa vain yhden päivän, ja voit tuntea sen kaiken viikolla, varsinkin jos yrität jotain uutta ja hyvin monimutkainen. Joten jälleen treenata sataprosenttisesti, saatat tarvitaan kolme on neljä päivää lepoa.

Elpyminen ei tarkoita täydellistä lepoa

Jotkut ihmiset haluavat käyttää termiä "hyödyntäminen" eikä "levätä", kuten täydellistä lepoa ei tarvitse olla tavoite. Lopulta tuoda haarukan suutasi, sinun on käytettävä samoja lihaksia käytät nostella painoja, ja jos voit tehdä sen, niin luultavasti ei tarvitse täydellistä lepoa. Kevyellä kuormalla - tämä on normaalia. Tässä kohtaa on kalibrointi ja omia tunteitaan. Jos olet juuri aloittamassa harrastaa urheilua ja vietti intensiivinen päivä koulutusta, sinun ei pitäisi olla seuraavana päivänä mennä pyörä kymmenen kilometriä. Kuitenkin, jos olet ajo joka päivä, jotta pyörä ja voittaa kymmenen kilometriä, voit tehdä sen jopa hänen lepopäivä.

asteittainen säätö

Kuten saat selville niiden vahvuudet ja heikkoudet, voit muuttaa aikataulun mukaan, mikä sopii sinulle parhaiten. Tämä voi tarkoittaa, että olet kerran tai kahdesti viikossa, antaa kehon täydellistä lepoa. Tai se voi tarkoittaa, että olet tekemässä erittäin intensiivisesti yhdessä päivässä, ja loput seuraavana päivänä. Jos olet mukana yleensä riittävä määrä liikuntaa ja se ei vaurioidu, ja eivät tunne kipua lihaksissa, niin teet sen oikein.