Proteiinikasvien että auttaa laihtumaan

Olet luultavasti jo tietää, että proteiinin saanti on avainasemassa kylläisyyden ja laihtuminen menestys. Proteiini auttaa kerääntyä lihasmassaa samalla kaikki eivät ole tietoisia siitä, mitä elintarvikkeita voi saada tämän hyödyllisen aineen. Ei syödä tylsä valkuaisrouheet kanaa ja kananmunia, sinun pitäisi tutustua tähän listaan, sillä on parhaat vaihtoehdot jokaiseen makuun.

pinaatti

Se on hieno lähde paitsi proteiinia, mutta myös vitamiineja, antioksidantteja ja foolihapon hyötyä sydämelle. Se osa tuotteesta on lähes yhtä paljon proteiinia kuin muna kovaksi keitetyn, mutta kaloreita puoli kokoa. Niille, jotka haluavat laihtua, on erittäin tärkeää.

aurinkokuivattuja tomaatteja

Tomaatti paljon antioksidantti lykopeenia, mikä vähentää todennäköisyyttä sairastua maha-, virtsarakko-, eturauhas- ja iho. Jos syöt tomaatteja, saat riittäviä määriä proteiinia, kuitua ja kaliumia, joka on välttämätön sydämen terveyteen ja kudosten korjaamiseen.

guava

Tämä hedelmä sisältää paljon proteiinia ja ei liikaa kaloreita. Annosta kohti tilit sataprosenttisesti päivittäisestä arvosta vitamiinin C Varmista ostaa näitä trooppisia hedelmiä, jos tilaisuuden tullen.

artisokat

Greliini - hormoni, joka aiheuttaa tunne nälkää. Kun vatsa on täynnä, hormonin tuotanto estyy. Jos syöt elintarvikkeita runsaasti kuitua ja proteiinia, vatsaan täysin kauemmin. Artisokat tässä mielessä on erittäin hyödyllistä - heillä on paljon kuitua ja proteiinipitoisuus on suuri.

herneet

Osa herneet sisältää kahdeksan kertaa enemmän proteiinia kuin pinaatti. Lisäksi se sisältää sata prosenttia päivittäisestä arvosta vitamiinin C Lisää herneet salaatteihin tai omelets.

naudanliha

Yritä valita korkealaatuista naudanlihaa, koska sillä on vähemmän kaloreita ja rasvaa. Yksi pihvi ei sisällä ainoastaan proteiinia, mutta myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät todennäköisyyttä kehittää sydänsairauksien.

biisoninlihan

On harvinaista lihaa, joka on varsin hyödyllinen - se on vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin naudanlihaa. Lisäksi se sisältää paljon B-vitamiinia _12, mikä lisää energian tasolla ja ohjaa vastaavien geenien muodostumista rasvasolujen.

strutsin liha

Tämä eksoottinen liha on yhä suositumpaa. Yksi annos sisältää lähes kolmekymmentä grammaa proteiinia ja kuusi grammaa rasvaa. Lisäksi, on olemassa paljon B-vitamiinia ₁₂ ja koliini, aine olennainen laihtuminen.

sianliha

Jos valitset laadukkaan porsaan sisäfileetä, se on varsin hyödyllinen - on paljon proteiinia ja koliinia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavia ihmisiä, jotka käyttävät leikkaaminen hyvin laihtua menettämättä lihasmassaa.

ruijanpallas

Olet luultavasti jo tietää, että kala on runsaasti proteiinia. Tehokkain on ruijanpallas. Hän on yksi kaikkein täytä tuotteita ja toinen vain keitettyjä perunoita. Australialainen tutkimus on osoittanut, että siika oloja paremmin naudanlihaa tai kanaa.

lohi

Kyllä, lohi on riittävä kalorien ja rasvan, mutta rasvainen kala auttaa laihtumaan. Tutkimuksen mukaan ne, jotka kulutetaan kala, erilaiset vähensi insuliinin. Lisäksi niillä on pienempi mahdollisuus sairastua syöpään.

tonnikalasäilykkeiden

Tuna - tämä on yksi parhaista laihtuminen tuotteita, varsinkin menettää vatsa rasvaa. Omega-3 voi vähentää rasvan kertyminen vyötärölle. Tutkijat väittävät, että se on erittäin tehokas. Lisäksi elohopea tonnikala vähän, joten voit syödä ilman pelkoa.

turska

Fish and chips ei auta laihduttaa jos syöt sitä paistettuna. Kuitenkin turska voi silti olla dieettituote. Se varmistaa kylläisyyttä ja auttaa laihtumaan, se on paljon proteiinia ja aminohappoja, jotka säätelevät aineenvaihduntaa.

kalkkuna

Vähärasvaiset ja proteiinipitoisten kalkkuna - se on hyvä vaihtoehto laihdutus. Siinä eniten omega-3-rasvahappoja. Turkki auttaa aivojen toimintaa, parantaa mielialaa ja pysäyttää kasvun rasvasolujen.

kana

Broilerin sisältää vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia. Kuitenkin maku kana voi olla melko mitäänsanomaton. Käytä mielikuvitustasi tehdä monipuolisempia ja ruokahalua.

munat

Munat - helppo, edullinen ja monipuolisin. Klo kahdeksankymmentäviisi kaloria tarpeen seitsemän grammaa proteiinia. Munat täydellisesti parantaa terveyttä, koska paljon aminohappoja niihin, antioksidantteja ja rautaa. Eivät syö ainoastaan proteiineja - in keltuaiset sisältävät koliini, joka auttaa laihtumaan.

pavut

Pavut on varmistettava, että sydän oli terve. Se on täynnä proteiinia, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyväksi aivoille ja lihaksille. Voit ostaa valmiita syötävissä säilykkeitä. Pavut hyvin salaateissa tai tahnan sen pohjalta.

linssi

Linssi annos sisältää yhtä paljon proteiinia kuin kolme munaa, kun taas alle gramma rasvaa. Linssi on myös runsaasti kuitua, niin se on hyvin tyydyttynyt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti kuluttavat palkokasveja, laihtua nopeammin ja niillä on paremmat kolesterolitasoa.

maapähkinävoi

Tämä tuote on nopeasti riippuvuutta. Liika maapähkinävoi vaikuttaa negatiivisesti vyötäröllä kuitenkin pieni osa on hyötyä. Syöminen maapähkinöitä estää kehitystä sydän. Valitse öljy lisättyä sokeria, syö se koko jyvä leipää tai lisätä puuroa.

täysjyväleipä

Ei kaikki lajikkeet leipä - kalori pommeja. Ravintoarvon täysjyväleipä on verrattavissa linssit. Voit saada paljon ihania ravinteita - syö leipää hummusta, avokado, paprikaa ja muita vihanneksia.

Tefe

Tämä eksoottinen ohraa täynnä ravinteita ja kuitua, sekä aminohappoja, kalsiumia ja C-vitamiinia Tee kaurahiutalevelli sijaan, täydentämällä omena, kaneli ja maapähkinä öljyä.

triticale

Ehkä et ole koskaan kuullut kyseisen viljan, mutta voitteko. Tämän hybridi vehnän ja rukiin sisältää kaksitoista grammaa proteiinia per puoli osia! Lisäksi, on paljon kaliumia, magnesiumia ja kuitua, hyvä sydän. Syö ruisvehnä sijaan riisiä, sekoitettu soijakastike, sieniä tai edamame.

GRUYÈRE

Tämä Sveitsin juusto sisältää kolmekymmentä prosenttia enemmän proteiinia kuin muna. Lisäksi Gruyère on runsaasti A-vitamiinia Pidä osuudet olivat pieniä, niin tämä tuote on myönteinen vaikutus kolesterolia.

kreikkalainen jogurtti

Jogurtti - hyvä tuote laihtuminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottien auttaa laihtua. Ihmiset, jotka syövät jogurttia laihduttaa kovemmin.

maito

Maito sisältää rasvahappoja omega-3, joka parantaa terveyttä, stimuloivat immuunijärjestelmää ja pysäyttää tulehdus.

semena chia

Siemenet Chia sisältää väkevää omega-3, niin että lisäämällä niitä smoothie, salaatteja, viljaa, pannukakkuja ja jälkiruoat.

kurpitsan siemenet

Osat kurpitsan siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, mineraali- rasvat, kuitu, magnesium, mangaani, fosfori ja sinkki. Lisää heidät salaatteja riisiä, syödä vain.

mantelit

Mantelit ovat luonnollisesti auttaa laihtumaan. Säännöllinen kulutus manteleita voi auttaa laihtua ja parantaa terveyttä.

cashewpähkinä

Cashew - on erinomainen proteiinin lähde, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, ja kupari. Säännöllisesti lisää ne ruokavaliota.