Pudota paino käynnissä: kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä?

Ei ole mikään salaisuus, että voimakas lenkkeily tai kevyt lenkkeily kehittävät kestävyyttä, soivat lihaksia ja vahvistavat kehoa. Mutta jos haluat päästä eroon ylimääräisestä painosta juoksemalla, sinun on vain tiedettävä, kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä. On helppo tietää poltetuista kaloreista, jos käytät sykemittaria. Jos se ei ole käsillä, sillä ei ole väliä. Kalorit voidaan laskea ja useimmat.

Tietenkin polttava kalori on riippuvainen painosta, kudosten rasvamäärästä ja nopeudesta. Keskimääräiset arvot ovat kuitenkin seuraavat: nopeuden ollessa 18 km / h voit menettää 1280 kcal tunnissa. Hidas ajonopeus nopeudella 13 km / h palaa 920 Kcal tunnissa.

On mahdotonta laskea 100%: n tarkkuudella, kuinka monta kaloria tuhlataan käynnissä, koska organismi on yksilöllinen. On tunnettua, että miehen rungolla on suurempi aineenvaihdunta ja siksi polttaa enemmän kaloreita. Jos olet juuri asettanut tavoitteesi ajaa, aloita pieni viiden minuutin ajon. Jos sinulla on askelmittari, voit tallentaa matkan laskemaan oikein kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä.

Keskimäärin, kun kiihdyttämätön nopeus on 9 km / h, kuluu 6,4 kcal / kg painoa tunnissa.

Käytettäessä 10,4 km / h nopeudella kuluu 8,4 kcal / kg painoa tunnissa.

Juoksu nopeudella 12 km / h sallii polttamisen 10,4 kcal / 1 kg painoa tunnissa.

Ja lopuksi nopea nopeus 16 km / h nopeudella paloi 14,4 kcal / 1 kg tunnissa.

Tietenkin on aina muistettava, että juoksu, pyöräily, uinti, rullaluistelu viittaavat sydänharjoitteluun. Prosessissa pulssin arvo kasvaa, BP nousee tilapäisesti ja keho vapauttaa adrenaliinia. Siksi ei riitä, että vain tietää, kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä, sinun täytyy silti valita oikein rotkon tahti ja laskea etäisyys.

Aamurelu leviää vähintään -4 ° C: n lämpötilassa. Sinun ei tarvitse kiirehtiä, sillä juoksu on terveydellistä, ei etäisyyttä! On parasta aloittaa 10 minuutin kuluttua ja säätää tätä aikaa kasvattamalla tai vähentämällä. Jokainen uusi harjoittelu on vielä 1 minuutti aikaa. Ja tarkkailla pulssia ja mittaa harjoittelun aikana, kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä, auttaa sykemittaria.

Erinomainen itsetunnon suositus sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Uskotaan, että päivän on läpäistävä vähintään 7 kilometriä (noin 10 000 askelta). Kuinka monta kaloria poltetaan kävelyllä? Nopeudella 4 km / h ja 70 kg painolla poltetaan noin 113 Kcal / h. Nopeudella 6 km / h - jo 218 kcal, ja kun kävelet nopeasti (8-9 km / h), nopeus palaa 422 kcal.

Kävelyn aloittaminen on välttämätöntä aloittaa kantapään kohdalla ja siirtää sen jälkeen paino kehoon sukkana. Yritä säilyttää jalka kaaren ja painaa jatkuvasti jännitteitä, työskennellä kädet. Kyynärpäitä painetaan vartaloon - ne taipuvat oikeaan kulmaan. Nyrkkiä tulisi kiristää yrittäen suorittaa lempeä, mutta rytmiset Mahin kädet ilman repimästä niitä vartaloon. Kävelyn aikana käännä kehoa hieman. Tämä auttaa polttamaan niin paljon kaloreita kuin mahdollista. Pään pää on pidettävä ikään kuin vetää sitä taivaalle, ja jos nouset ylämäkeen, älä nosta leukaasi, muuten koko kuorma laskee olkapäillesi kerralla.