Roomalainen nousu - tehokasta käyttämistä lisätä pakarat ja lamaannuttaa

Roomalainen nousu - on tehokas harjoitus lisätä pakarat ja yläselän lihaksia reiteen. Lisäksi se paksunee alkuun lamaannuttaa ja hänen keskellä ja auttaa saavuttamaan selkeä rajapinta hamstrings ja pakarat. Liikunta on suositeltava niille, jotka harjoittavat urheilua kuten lentopallo, koripallo, sprintti käynnissä ja hyppäämiseen.

oikea suoritus

Tekniikka harjoitukset "romania nousu" melko vaikea. Mutta jotta saavutetaan halutut tulokset, on tarpeen pysyä siinä. Niin, ottaa tanko hieman leveämpi kuin kantamaan leveys pito päälle. Kädet tulee siten suunnattu taaksepäin ja ne on sijoitettu lantion. Seistä suorana, hieman prognuv alaselän, olkapäät taivutettu taaksepäin, rintaansa.

Leuka on pidettävä yhdensuuntainen lattian, polvet suora, ylöspäin lapa leveys toisistaan. Nyt hengityksen pidättämistä alaselän kaukaloon, hitaasti kallistaa lantiota taaksepäin, ja samaan aikaan, kallista ruumiin eteenpäin. Puomi on kallistettuna ja pitäisi nousta vähitellen pudota pinnalla jalat, lähes koskettaa lonkat, polvet ja säärissä. Kallista kehoa niin kauan kuin ruumis ei yhdensuuntainen lattian. Grif tanko tulee noin puolivälissä säären.

Kun saavutat alimman pisteen harjoituksen, älä hengittää, vaan muuttaa liikkeen suunnan ja palaa alkuasentoon. Älä unohda tallentaa kiipeilyä taivutus vyötäröllä ja kiristä pakarat. Uloshengitys voidaan tehdä vasta, kun ohitat vaikein hissi asemalle. Suoritettaessa harjoituksia selkärangan taipuu luonnollisesti, jalat suorana, päätä ei kallellaan. Tukipiste pitäisi pudota jalat alta. Muuten voit joutua käyttämään selkärangan.

Suositukset täytäntöönpanosta harjoituksen

Suorituksen aikana Romanian hissi äärimmäisen tärkeää seurata takaisin - se olisi suora. Jos on vaikea pitää alaselän kaukalossa, on parempi lopettaa, vaikka ruumis ei ole yhdensuuntainen lattian. Ei ole mitään järkeä alittaa kierroksen takaisin, joten voit lisätä todennäköisyyttä ennakkoluuloja ajaa ja eivät harjoittele lihakset takana reiteen.

Romanian nousta tai vedä vaatii liu'uttamalla palkki jaloilleen, muuten se on erilainen harjoitus, ja kuorma laskee muiden lihasryhmiä. Jos harjoitus suoritetaan tekniikan mukaisesti, kuormitus on keskittynyt keskellä ja ylempi hamstring ja pakarat. Jotta lihakset ja pakarat ladattiin maksimiin, sinun täytyy pitää jalat suorana ja korjata ne polvinivelissä. Tehdä harjoituksia sinun täytyy nostaa, suorat lahkeet - fleksio jatkojalat vähentää kuormitusta hamstrings.

Älä vedä tanko käsin tai johtuu lannerangan kuormitus tulisi kohdistua pakarat ja takana reiteen. selkärangan lihaksia pitäisi venyttää, mutta vain pitääkseen sen liikkumisen. Ei tarvitse rasittaa ja paina.

ominaisuudet harjoitukset

On mielestä Romanian nousu suoriutumaan paremmin penkillä tai alustan hauis reisiluun enää venyttää, mutta itse asiassa suurin jännitys tapahtuu sillä hetkellä, kun palkki alas tasolle puolivälissä sääreensä.