Hyödyllisiä illallisia - polku terveiden elämäntapojen

Liikunta ja oikea ravinto - se on ehkä pääkomponentit terveellistä elämäntapaa. Ensi silmäyksellä, kaikki on yksinkertainen. Esimerkiksi vaikka ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille, voit tehdä voimistelu aamulla ja illalla kotona. Yrittää kovemmin kävelemään ja eivät pysy kovin pitkään tietokoneen ääressä.

Kerro, mitä syöt ...

Kun teho tilanne on hieman erilainen. Ensinnäkin on tarpeen paitsi aikaa, mutta myös halu ruoanlaittoon. Loppujen lopuksi, jos ruoanlaittoon taakka, on epätodennäköistä saada jotain herkullista, ja siksi käyttää tätä keitos ei ole mitään halua. Toiseksi, vaikka tässä vaiheessa kaikki on kunnossa, on välttämätöntä, että ruoka oli terve, tasapainoinen ja hyödyllinen. Täällä sitä tai eivät, sinun tarvitse väsyttää. Yleensä sillä koska se tapahtuu: kaikki kaikkein herkullisia ja mielenkiintoisia, yleensä rasvaa tai makea, tai vain ei ole kovin hyödyllinen. Joten meidän täytyy etsiä kompromisseja. Erityisesti se koskee kokonaista ateriaa keskellä päivää.

säädä ruokavalio

Olemme kaikki jossain kiire, sillä vilkas, yritä välipala liikkeellä, ilman huolta että lounas hyödyllinen - se on jotain aivan muuta kuin hampurilainen pikaruokaa tai kahvia suklaata. No, jos voit ostaa täydellisen aterian puoliajalla, mutta entä ne, jotka työskentelevät vieressä ei ole normaalia kahvilassa tai jopa rähjäinen ruokasali? Vain yksi tie ulos - kokki omasta ja ottaa aterioiden hyödyllisiä. Reseptit valokuvista tällaisten eatables, muuten löytyy paitsi internetissä, mutta myös tavallisessa keittokirja.

Maukas, runsas, hyödyllinen

Ei ole mikään salaisuus, että parasta ruokaa - tasapainottavat. Tämä tarkoittaa, että se sisältää erityisen verrannollinen suhde yhdistämällä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Eli jos puhumme hyödyllistä lounaita, se voi olla yhdistelmä lihaa kasvis salaatti, maustetaan oliiviöljy tai smetana. Kahvi on parempi korvata vihreää teetä tai hedelmämehua ja tietenkin, älä unohda koko päivän täydentääksesi nestetasapainoa.

Laihtua maku

Ruokavalion ruoka - aihe toiseen keskusteluun, ne eivät ole yhtä merkityksellisiä. "Ateriat ovat maukkaita, runsas ja unohtaa ihanteellinen muoto kesällä tai tehdä salaattia ja vähärasvainen jogurtti, vaan olla kunnossa?" - kysymys on kuin Hamletin "Ollako vai eikö olla". Kuitenkin mennä äärimmäisyyksiin ei ole tarvetta. Kuten käytäntö osoittaa, herkullinen voi jopa olla hyötyä laihtuminen aterioita. Reseptit valokuvista, muuten se on helppo säilyttää klo lehtileikkeet tai linkkejä asiaa web-resursseja. Joidenkin tuotteiden todella täytyy luopua, mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy rajoittaa itse aina ja kaikkialla.

Hyödyllisiä ateriat: reseptejä ja suositukset

1. Syödä keittoja. Älä laiminlyö ensimmäinen kursseja. On ne - pääasiallinen lähde ravinteita, joten keho tarvitsee. Ja tullakseen keitto ruokavalio riittää korvata rasvan kananliha tai kalkkunanrinta. Lisää kasvisliemi: jotkut perunat ja porkkanat, parsa, parsakaali ja pinaatti. Se muuttuu nopeasti, ja vähäkalorinen ruokahalua. Valmis keitto voidaan lyöty tehosekoittimessa sose nesteeseen. Tästä se vain maistuu paremmalta.
2. Ei kustannustehokasta ateriat laihtuminen ja ilman astioita. Suosia vähärasvaisia tyyppisiä lihaa tai kalaa, sekä lisukkeena kokki joitakin vihanneksia, kuten punajuuret, kaali, maissi, tomaatti, salaatti jne. D. Voit myös syödä papuja ja sieniä. Tärkein edellytys - kaikki on höyrytettyjä tai paistetaan uunissa. Mutta paista lihaa ja vihanneksia pannulla ei suositella. Toinen hyödyllinen vihje - ruoanlaittoon, käyttävät vähintään suolaa. Se säilyttää vettä elimistöön ja hidastaa aineenvaihduntaa.
3. Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että edullinen lounaat ja makeat - ovat ristiriidassa. Itse asiassa tämä ei ole totta. Glukoosi - ensisijainen lataus varten aktiivinen aivojen toimintaa, joten täysin luopua makeisia täysin väärä. Kuitenkin väärinkäyttö ja sokerialan tuotteiden ei myöskään ole sen arvoinen, muuten voit hylätä kaikki pyrkimykset oikea ruoanlaittoon. Yritä ylittää merkin mitattuna 100 kaloria ateriaa kohti. Tämä osuus on oikeassa suhteessa hedelmää, kourallinen marjoja tai useamman merenneitoja. Voit syödä pienen palan tummaa suklaata, mutta ei kahvia. Jos sinulla on halu juoda makea, parhaiten kompotteja hedelmäjuomat tai vihreää teetä.
4. Universal vaihtoehtoja. Niille sisältävät välipalat vähärasvaista raejuustoa, hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä. Toinen hyvä tapa tyydyttää nälkää - smoothiet laihtuminen. Muuten, nämä ravistelee tulevat eri ohjelmia kehittämä ravitsemusterapeutit. Perustan smoothie voi olla vähärasvaista maitoa. Lisää se ruokavalion juusto suhteessa 1: 1 ja vähän tuoreita makeita hedelmiä. Esimerkiksi, aprikoosit. Vatkaa kaikki tehosekoittimessa hieman viileä - ja ihana ruokailu jälkiruoka on valmis. Jos haluamme jotain erityistä, vie aikaa juosta kauppaan suklaan. Crush muutama pakastemarjoja, puoli banaani, levitä juustoa ja jääpala. On käynyt ilmi, maukas, kirkas, ja mikä tärkeintä - vähäkalorinen smoothiet, jäätelöä.

yhteenveto

Kuten näette, hyödyllisiä illalliset eivät ole jotain yliluonnollista, jotka vaativat suurimman vaivaa ja aikaa. Me tuhosimme stereotypia suhteellisen korkea hinta oikea ravitsemus. Kokki vähäkalorinen, ja samalla ravitsevaa ruokaa ei ole vaikeampaa, kuin voittaa munia munakas, ja välttämätöntä, tuotteet ovat kaikkien saatavilla ja myydään kaikissa supermarketissa. Se tarvitsee vain hieman mielikuvitusta ja halu.