Silent merkkejä siitä, että elimistö ei ole tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita

Jopa ne meistä, jotka pyrkivät syömään terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, edessä puute vitamiineja ja ravinteita. Tässä muutamia selviä merkkejä siitä, että elimistö puuttuu vitamiineja.

Hauras, haalistuneita kynnet

Rauta - tärkeä ja välttämätön kehon mineraali. Naiset menettävät enemmän rautaa, koska kuukautiskierto, koska puute tämän osan elimistössä usein kasvissyöjiä. Miehet kuluttavat enemmän rautaa kuin tarvitaan.

Kun elin ei ole rautaa, se ilmenee, että ulkoisia merkkejä, kuten nauloja, molemmat kädet ja jalat ovat vaalean ja usein hajottaa, ja vaalean sisäosan silmäluomet.

Naiset, jotka eivät ole saavuttaneet vaihdevuodet, tarvitset 18 milligrammaa rautaa päivässä, miehet - 8 milligrammaa. Paras elin havaitsee rautaa eläinten lähteistä, kuten punainen liha, kala, siipikarja, ostereita ja muita mereneläviä. Vihannes lähteitä rautaa ovat pinaatti ja makeat herneet. C-vitamiini parantaa merkittävästi raudan imeytymistä.

Korkea verenpaine

Tämä tilanne voi osoittaa, että laitos ei ole D-vitamiinin D-vitamiinin puutos on usein ilmoitettu tummaihoinen, tummaihoisia ja mustat. Riittävä tai suurempia määriä ainetta johtaa alhaisen paineen, ja edistää sen edistyksen puute.

Aikuinen, sukupuolesta riippumatta, 600 IU tarpeen (toiminta yksikköä) D-vitamiinia päivässä. Valitettavasti riittäviä määriä tätä ravintoainetta on vaikea saada läpi elintarvikkeiden kulutuksesta, koska se sisältyy muutamia tuotteita. On parasta saada tarpeeksi auringonvaloa. Kuitenkin, jos tämä ei ole mahdollista, on välttämätöntä lisätä saanti elintarvikkeiden kevytmaitoa, lohta, appelsiini ja luonnon sienet (kasvatettu luonnollisissa olosuhteissa).

Alhainen verenpaine

Tämä tilanne voi osoittaa puute vitamiini B12. Muita oireita puute kobalamiinin (B12 ryhmä) on epävakaa kävely, lihas epäonnistuminen ja usein virtsaaminen.

Tahansa aikuinen tarvitsee vähintään 2,4 mikrogrammaa kobalamiinin päivässä. Erinomainen luonnollisia lähteitä B12 ovat seuraavat tuotteet: simpukat, taimen, lohi, naudanlihaa, munia ja maitoa. Päättäessään käyttää lääkkeitä ja vitamiineja, se on parasta pysyä resoribletit (resorboituvasta kielen alle), koska ne ovat paremmin ja nopeammin imeytyy elimistöön.

lihaskrampit

Yksi tärkeimmistä veren elektrolyyttejä - kaliumia. Sen puute kehossa johtaa siihen, että proteiini imeytyy huonosti ja huonosti muodostunut lihasmassaa. Lasku kaliuminpitoisuus elektrolyyttejä johtaa siihen, että alueella vasikan lihasspasmista koetaan usein.

Yleisin syy puute kaliumpitoisuus veressä tulee nestehukan voimakas hikoilu, ripuli, oksentelu ja muut suotuisat edellytykset nestehukka.

Aikuinen tarvitsee noin viisituhatta milligrammaa kaliumia päivässä, ja se on parasta kuluttaa sitä ruokaa. Rikkaita lähteitä kaliumia ovat banaani, avokado, kookos, perunaa ja palkokasveja.

väsymys

Väsymys voi olla oire puute C-vitamiinia elimistössä. XVIII vuosisadalla, tämä ehto voisi olla kohtalokas, ja aiheutti taudeista kuten keripukki. Nykyään tällaista tulosta ei uhkaa meitä, mutta C-vitamiinin puutos ilmenee heikko immuunijärjestelmä, väsymys, ärtyneisyys, ja joskus vuotavat ikenet ja kuivat hiukset. Erityisen alttiita tämän ehdon tupakoitsijoita. Heidän täytyy kuluttaa kolmanneksen enemmän kuin normi C-vitamiinia päivässä, tulemaan toimeen ilman sitä. Sama koskee passiivisia tupakoitsijoita.

Naiset tarvitsevat noin 75 mg C-vitamiinia päivässä, miehet - 90 mg, tupakoitsijat - 125 mg. Paras C-vitamiinin lähteitä ovat myös sitrushedelmät, tomaatit, kiivi, ananas, pinaatti, parsakaali, melonit ja paprikat.

Ongelmia kilpirauhanen työtä

Kilpirauhanen erittää kilpirauhashormonien tarpeen tehokkaan toiminnan organismin. Yleensä puute näiden hormonien liittyy läheisesti Jodin puute. Ongelmat kilpirauhanen voidaan havaita vain laboratorioanalyysillä, mutta ei ole jodi kehossa voi johtaa erilaisiin vaikutuksiin. Esimerkiksi, vähentää kognitiivinen toiminta ja muisti-, vähentynyt energian, apatia, ja matala ruumiinlämpö voi osoittaa puute kilpirauhashormonin. Ongelmia kilpirauhanen työn erityisen vaarallisia raskauden aikana, sillä niitä ei ole hormonien voi johtaa keskenmenoon.

Useimmat aikuiset tarvitsevat 150 mikrogrammaa jodia päivässä, kun taas raskaana olevien naisten tulisi ottaa 220 mikrogrammaa. Jodi sisältyy useimmissa äyriäiset, maitotuotteet, sekä veden ja iodized suolaa.

Usein vahinkoja luukudoksen

Kalkin puute kehossa johtaa luumassan väheneminen ja tekee luut hauras. Ehto voi kehittyä osteoporoosi, johtaa luun tiheys on alhainen, muutokset luun aineenvaihdunnan ja näin ollen usein murtumia.

Ihmisen luita saavuttavat huippunsa 30 vuotta, niin ne alkavat hitaasti heikentää ja menettää kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia. Siksi on välttämätöntä, että elimistö saa tarvittavan määrä ainetta. Mutta ei siinä kaikki: kalsiumin lisäksi, luut tarvitsevat toimintaa ja liikunta, niin se on erittäin hyödyllistä mennä kävelylle, juosta, joogaa ja / tai aerobic.

Aikuinen, 45-50 vuotta tarvitsee noin tuhat milligrammaa kalsiumia päivässä, tämän iän jälkeen korko nousee 1200 milligrammaa. Suurin määrä kalsiumia sisältyy maitotuotteita, erityisesti juustoa ja maitoa, Collard kasviksia, nauris lehdet, salaattia, tofu, vihreä marjaa ja vihreitä papuja. Lääkealan vitamiineja ja ravintolisiä on parasta tehdä ruoan kanssa.

Halkeamia huulet ja suupielet

Siten toisinaan puutos B6-vitamiinia. Muita oireita voivat olla turvonneet kielen, masennus ja sekavuus. Oireet alkavat näkyä vasta, kun puute vitamiineja kehossa muuttuu kriittiseksi. Joskus puute B6-vitamiini aiheuttaa lääkkeet.

Alle 50 vuotias tarvitsee keskimäärin puolitoista milligrammaa näiden komponenttien päivällä, kun viisikymmentä nousee 1,7 milligrammaa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät B6: herneitä, tonnikalaa, lohta, banaanit ja marinara kastiketta. On parasta hoitaa puute B6-vitamiinia, joiden avulla lääkkeitä, lääkäri määräsi.