Tehokkaita harjoituksia välilehtiä lantiosta

Valitettavasti ei ihanteellisin muoto lantion on usein hyvin turhauttavaa monille naisille, koska haluat olla hienovarainen ja houkutteleva sen sijaan peittämään näkyviä puutteita. Varsin usein törmännyt ongelmaan ns "korvat" reisien, havaittavissa erityisesti takaapäin. Iän, puute tulee ilmeisemmäksi ja pilata muoto. On kuitenkin olemassa melko yksinkertainen ratkaisu, joka vaatii vain järjestelmällistä ja sitkeyttä: erityisiä harjoituksia välilehtiä lantiosta.

Luokat täytyy aloittaa perinteisen kardiorazminki: voit juosta tai hypätä paikallaan, twist vanne. Verryttely tulisi 15 minuuttia.

Jatka sitten asianmukaista koulutusta. Lähtöasetelma: pysyvä, jalat yhdessä tai hip-leveydelle, kädet vyössään tai sivuilla. Nojaa äärivasemmiston kun hengität ulos, suoristaa sisäänhengityksen nojaa toisinpäin. Suorittaa tarvittavat heilurin hitaasti ja harkiten, voit ottaa käsipaino.

Seuraavassa harjoituksessa vastaan välilehtiä lonkat: klassinen kierre. Samasta alkuasentoon pysyvän puolestaan ensin vasemmalle, sitten oikealle. Puolestaan tulisi mahdollisuuksien mukaan, mutta ilman nykäyksiä, sujuvasti. On hengittää vaivaa, hengittää rentoutumista.

Muutamme alkuasentoon: makaamaan hänen puolellaan, takaisin painautuvat lattiaan, käsivarret pitkin kehoa. Vai yksinkertainen Mahi tai laittaa painotusta jalat. Suorita jalka liikkuu ylös ja menee alas, eikä koskettaa lattiaa. Nyt kääntää toiselle puolelle ja toista sama toisella jalalla.

Lähtöasento on sama, mutta nyt jalka ei nouse, ja vertikaalisesti taivutettu polvi, sitten taivuta sitä koskematta lattiaan. Työskentelevät rinta lihaksia reiteen. Sama tee toisella jalalla.

Harjoituksia korvakkeiden lantion ja liittyä paina. Alkuasentoon makaa lattialla jalat yllään painoja. Seuraa polkupyörällä tai tavallisia saksia.

Lähtöasetelma - seisoo kontallaan aiheuttaa sekä kissa. Luhistua takana ja nostaa päätään, tee Mahi jalka, yrittää saada kaulaan kantapää. Muuta tahtiin. Muutoin tämä liike vähintään 10 kertaa kolmet.

Suorittamalla harjoituksia välilehtiä lantiosta, takaisin seisoma-asentoon. Voit nojata tuolille tai seinään, tarvittaessa. Suorita jalka liikkuu taaksepäin, kaikkein johtava hänelle, miten voimat puuttuu. Muuta jalka ja tehdä samoin.

Siirrymme nyt klassinen syöksy, yrittää pitää polvi ei ulotu reunan jalka. Ota askel eteenpäin, taivuta jalka suorassa kulmassa ja vain ravisteli keväällä. Suoristaa, toista ainakin 15 kertaa. Sitten tehdä samoja asioita, mutta toinen jalka. Jos liike vaikuttaa yksinkertaiselta, tartu käsipaino. Lihakset pitäisi vain polttaa. Suorittamiseksi oikein harjoituksia voi myös harjoittaa peilin edessä, jotta se helpompi hallita suorituksen tekniikkaa. Kaikki harjoitukset on tehtävä vähintään kerran 15, kolme sarjaa. Tai järjestää pyöreän koulutusta, tekee kaikki harjoitukset välilehtien lantiosta yhden lähestymistapaa, hieman levätä ja toista uudestaan pari kertaa. Kaikella sitkeyttä, halu ja tavallisella luokalla jalat tarpeeksi nopeasti tulla kuntoon. Ainoa asia, joka voi myös vaatia näiden harjoituksia välilehtiä lantiosta - on käyttää painotus tai käsipainot.