Urheilu ja FitnessKunto

Suosituin harjoitus käsipainoilla tytöille

Asiakas hyväksyy, että usein käydä kuntosaleja ja kuntosaleilla ei ole tarpeeksi aikaa, ja joskus taloutta. Selviytymään tilanteesta ja ostaa kaunis seksikäs elin ja voi olla kotona, perustuu erityisesti suunniteltu harjoituksia käsipainoilla tytöille. Nämä luokat vaativat ei niin paljon aikaa, koska viettää aikaa ei ole enää tarpeen matkalla kuntosalille. Osti kerran käsipaino (joka maksaa paljon vähemmän kuin tilaus kuntokeskus) kestää monta vuotta, auttaa pitämään ohut hahmo ja kireällä.

verryttely

Ennen kuin teet harjoituksia käsipainoilla tytöille, olisi hyvä lämmitellä lihakset - tämä auttaa ehkäisemään vammoja ja tehostaa harjoituksen. Aloita noudattamalla kymmenkunta kallistuu sivulle ja edestakaisin. Tämän jälkeen poprisedayte muutaman kerran, suorittaa useita hyppyjä yhdessä paikassa ja ajaa ympäri huonetta tai paikka 3-5 minuuttia. Kun lihakset lämmennyt, on mahdollista edetä pääosa.

Pääkoulutuspaikkana monimutkainen

Ohjelma harjoituksia käsipainoilla on laadittava siten mahdollistaa lihasryhmiä tarvitsisivat koulutusta. Perinteisillä käsipainot voi "pumppu" käsissä, rinnassa, selkä. Kompleksi voi olla läsnä käyttämistä, jotka sisältävät lihas puristimen toiminnan, reidet, jne. Valitse tyyppisiä harjoituksia, jotka auttavat ratkaisemaan erityinen ongelma.

Liikunta Käsien

Istua alas tai tulla suora, selkä suorana. Noutaa käsipainot ja tehdä kippurassa kyynärpäät, poimien kuoret olkapäähän. Pysähtyen huipulla toista, laske kätesi alas. Voit tehdä harjoituksen, nosto kaksi käsipainot kerralla, voit tehdä sen vuorotellen.

Liikunta rintalihasten

Harjoituksia rinnassa käsipainoilla auttaa pitämään pitempään kaunis muoto rintalihasten. Selviytyy tästä tehtävästä jalostukseen kädet polukilogrammovymi kuoret kädessä. Pitäisi olla kapealla penkillä tai ulosteet aivan lähellä. Kyynärvarsia painoilla alas. Suorittaa nosto käsipainot ylöspäin ja sitten laskemalla ne alas. Kyynärpäät näin olisi hieman vääntynyt.

pora paina

Ei ole mikään salaisuus, että standardin naisten miellyttävyys on kireällä masu. On harjoituksia käsipainoilla naisille, jotka auttavat selviytymään tästä tehtävästä. Tällaiset kuoret auttaa nopeasti poistaa ylimääräistä rasvaa vatsan ja tehdä litteän vatsan ja istuvuus. Pitäisi olla selällään, kun käsipaino molemmin käsin ja pitämällä sitä rinnan korkeudella. Suorita nosto ja lasku kehon. Jotta liikunta mielenkiintoisempia ja monimutkaisempia, hyödyntäen sivusuunnassa vatsalihakset, voit tehdä sen makaa fitball.

Valita ehdotettuihin näitä harjoituksia käsipainoilla tyttöjä, jotka ovat eniten merkitystä sinulle. Muista suorittaa venyttele jälkeen tärkein monimutkainen - se tehostaa koulutusta, ja nopeasti tavoittaa ja laatu toivottuja tuloksia!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.