Supersets - harjoituksia koko keholle. Rasvanpoltto harjoitus kotona

Mikä on pääjoukko? Rasvaa polttava liikunta, pyritään paitsi vähentämään ylipainoa, mutta myös tuoda ryhtilihakset optimaalisen sävy, ei voi tehdä ilman näitä ainutlaatuisia harjoituksia luonnossa. Supersets suunnattu joko toimivat samalla lihas useita lähestymistapoja, joko tehokas vuorovaikutus useiden (yleensä sijaitsee vastapäätä kehon osiin ja harvoin toimivat ääneen) lihaksia samanaikaisesti, yhdessä käyttää.

Miksi niiden avulla voit nopeasti eroon ylimääräiset kalorit? Nämä rasvanpolttoa harjoitukset kotona vastaavat monta tuntia hikoilu kuntosalilla, koska niiden yhteisvaikutus merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita paitsi määräaikona liikkeet, mutta muutaman tunnin kuluttua valmistumisen supersets. Näin ollen keskimääräinen nainen punnitus 63,5 kg voi päästä eroon 306 kaloria päivässä, käyttämisen jälkeen tekemättä mitään erityistä vaivaa. Kaikki sinun tulee harjoitella, - pari käsipainot 2 tai 4 kg ja vakaa tuoli.

Nosto käsipainot kaltevuus

Joten voit alkaa kunnolla suorittaa supersets - harjoituksia koko keholle, rasvanpoltto harjoitus sinun täytyy rakentaa periaatteeseen toistoa siitä ylävartalon alempaan. Kokeneet kunto-ohjaajat suosittelemme ensin kokeilemaan nosto käsipainot rinteessä, jonka avulla kuormaan ihmisarvoisen hauis lihas ja 93 prosenttia yläselän.

• Seistä suorana, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja napata käsipaino.
• Kumartua eteenpäin suorassa kulmassa takaisin tapahtui rinnakkain lattialle ja venyttämään kädet alhaalla, kämmenet sisäänpäin.
• Nosta kyynärpäät suora ja takaisin, jolloin käsipainot kylkiluiden. Kasta kädet.
• Toista 10-12 kertaa. Siirry seuraavaan kohtaan.

Polumostik käsipainoilla

Tämä on toinen osa monimutkaista, jossa tarjotaan tehokkain supersets - harjoituksia koko keholle. Rasvaa polttava liikunta suositellut ammattitaitoinen henkilökunta, ja niissä on kohteen, kuten käsipaino polumostik jonka suorittaminen pyritään lisäämään sävy rintalihasten, olkapäät, pakarat ja reidet.

• Tilalla yksi käsipaino kumpaankin käteen, makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta käsiäsi olkapään, vetämällä ne ulos sivuille, taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan. Kämmenet on katsottava eteenpäin.
• Nosta lantio ja pakarat irti lattiasta siten, että runko muodostavat suoran linjan välille polvet olkapäät.
• Aseman säilyttämisestä, suorista käsivarret ikäänkuin yrittää saada käsipainot kattoon asti. Laske olkapäät lattialle.
• Toista 10-12 kertaa, sitten palata suorittamaan nosto käsipainot rinteessä. Pitää tehdä supersets (harjoituksia koko keholle). Rasvaa polttava liikunta hoidon ja vaativat useita toistojen, joten optimaalinen tulos voidaan saavuttaa vain, kun kolme sarjaa, joka sisältää sekä mainitun elementin.

hauiskääntölaite istuen

On osoitettu kokeellisesti, että curl kanssa käsipaino istuma-asennossa on paljon tehokkaampaa kuin saman harjoituksen, mutta pystyasennossa. Jos käytät tavallista tuoli, voit käyttää 90 prosenttia hauis.

• Hallussapitoa käsipaino kumpaankin käteen, istua tuolilla päin takaisin, josta tulisi sijoittaa mutkia. Kämmenet tulee olla ylöspäin.
• Taivuta kyynärpäitä, ohjusten ohjaamiseksi kohti hartiat. Suorista.
• Toista 10-12 kertaa, ja sitten siirtyä "timantti" punnerruksia.

"Diamond" punnerruksia

Jos haluat pumppaamaan hauis, ojentaja ja rintalihasten, te tuskin löytää tehokkaampi liikettä kuin supersets - harjoituksia koko keholle. Rasvanpolttoa harjoitus ihme sisältävät eriä kuten "timantti" punnerruksia, jotka heijastuvat otsikko ei ole aivan tavallista käden asento. Tämä muutos on tunnettu harjoitus voit kouluttaa tavoite lihaksia 25 prosenttia tehokkaampi ja nopeampi.

• Ensimmäinen laskeutua lattialle asemassa modifioidun punnerruksia, jossa käsituelta ja polvet ja vedä varret niin, että runko on muodostettu suoraviivaisesti olkapäästä polvissa. Siirrä sitten kämmenten lähemmäksi toisiaan, jolloin ne vajaat rintakehää. Peukalon ja etusormen vasemmalla pitäisi koskettaa vastaavaa sormea oikean kätensä, saada muoto kristalli tai timantti. Jos olet varma tarpeeksi kykyjään, on mahdollista vaikeuttaa harjoituksen seisoo kädet ja varpaat, ja joilla siten asento standardin punnerruksia.
• Taivuta kyynärpäitä, alentaa rinnassa lattiaan. Palaa alkuasentoon.
• Toista 8-15 kertaa, sitten palata edelliseen harjoituksen. Do esitetyistä tekijöistä vuorotellen tulos oli kolmet.

Miten kehittää omaa pääjoukko?

Jos haluat työskennellä muiden lihasten tai antaa kuormitusta muihin kehon osiin, valita minkä tahansa pari hänen suosikki harjoituksia korjata lihasryhmiä ja varajäsenten niitä aikana kolme lähestymistapoja. Rasvanpolttoa harjoituksia koko kehon ei tarvitse välttämättä olla innovatiivisia ja tuntemattomia; voit vuorotellen erityyppisten rutistus tai sit-ups, jos tavoitteena - vastaavasti painamalla tai pakarat ja reidet. On mahdollista, että muutaman viikon esittävien supersets, huomaat konkreettinen ero elimistössä siluetti.