Taoist käytäntö: 10 kultaa harjoituksia. Taoist käytäntö nuorentaminen

pitkäikäisyys ja terveys harjoituksia, jossa kuvataan Byan Chzhichzhun, ovat osa taolaisia suunniteltu säilyttämään terveyden ja vahvistaa kehon. Ne ovat sileitä hiljaisia liikkeitä, jotka päivinä muinaiset ihmiset harjoiteltu. Taolainen käytäntö on erityisen hyvä heikentyneestä jälkeen hänen sairautensa ja vanhuksille. Käsitellä niitä, et tarvitse hyvä sää kadulla, tai paljon tilaa. Suorita taolainen Käytännössä voit milloin tahansa aikaan päivästä. Tällöin saat hyviä tuloksia pian aloittamisen jälkeen.

Taolaiset Rakastelumenetelmät esimerkiksi on erittäin tehokas. Esimerkiksi tapaus rekisteröitiin yhden miehen iässä noin 70 vuoden menettänyt seksuaalista toimintaa. Hän säännöllisesti suorittaa näitä harjoituksia, ja teho palasi kahden kuukauden kuluessa. Tämä osoittaa, että Taolaiset Rakastelumenetelmät todella työtä. Kuka on tämä vanha mies sanoo tuntui kuin nuorten tulee takaisin hänelle.

Vähän Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, kirjailija harjoituksia, meni seitsemänteen vuosikymmenellä. Taolainen Käytännössä hän suorittaa yli 40 vuotta. Tämä mies on nyt niin vahva kuin keski-ikäinen terve mies. Suosituin ja mielenkiintoinen taolainen käytännön mukaan järjestelmään nimellä "10 kultaista käyttää" tuoda tietoonne.

"Uusiutuvat"

Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa elimistöä ottamaan tuoreita elementtejä, sekä päästä eroon käytetty. Saat myös opittava hallitsemaan sisäelimiä, voi edistää verenkiertoa ja energiaa, lisää elinvoimaa. Tämä harjoitus - perusta seuraavaan. Se on välttämätöntä myös sairauksien olkanivelet ja selkärangan, kivuliaat kuukautiset, ja mahalaukun sairaudet. Se voi olla erityisen neuvoa niille, jotka haluavat vahvistaa sävy kehon, sekä vaihtaa painoa, parantaa sukuelimiin. Salaisuudet rakkauden taolaisen käytäntö ei paljasta kuitenkaan oikeasti tekee olosi nuori tulevina vuosina. On tarpeen kiinnittää erityistä huomiota tämän harjoituksen aloittelijoille. Toista se olisi 2 kertaa päivässä, joka kerta - 3-5 minuuttia.

Kuvaus liikunnan

On tarpeen seistä suorana, vapaasti lasketaan pitkin kehoa kädet, laittaa jalat hartioiden leveys välein. Katso suoraan eteenpäin ja rentoutua. Mielessä, kun sen pitäisi olla vapaa ajatuksia.

Nyt hengittää syvään, kun oikaisu olkapäitään ja nousevat varpaissa. On parasta aloittelijoille hengittää vain nenän kautta. Kun harjoitellaan säännöllisesti, jonkin ajan kuluttua voit tehdä sen ja hänen suun ja nenän sekä käytön alavatsan. Kokeile uloshengittäessänne piirtää hieman vatsa. Alas kantapäät polvet koukussa. Tee 16 näistä Hengitä.

Nyt pidätä hengitystä hetki, ja sitten hänen koko kehon ravista. Lihaksia rentouttavia, seisomaan suorassa. Polvet hieman koukussa, käsivarret roikkuu löysästi teidän puolin. Alkaa vapina, värisevä jokainen nivelten ja lihasten kehossa. Tällöin miesten pitäisi heilua hieman haara kivesten, ja naiset - pitää raolleen emättimen (naisten taolaisen käytännössä miesten joskus poiketa hieman). Sen tulisi olla hieman koukussa sormet. Suoristus niitä, sinun täytyy tuntea, että ne turpoavat. Noin minuutti pitää ravistella, että on tehdä noin 4 muunnelmia.

"Kahdeksan kaaviot"

Tämä harjoitus vaikuttaa kaikkiin akupunktiopisteisiin kehon. Erittäin hyvä käden liikkeitä aktivoi niska, lapa ja lapaluu. On hyödyllistä hoidossa aivoveritulppa, päänsärky, huimaus, neurasthenia, edistää ehkäisyä ja hoitoa keuhkopussintulehduksesta ja sydäninfarkti. Muun muassa nämä liikkeet parantaa koordinointia ja lisätä itsekuria.

Seiso kädet roikkuu löysästi teidän puolin, jalat ovat hartioiden leveys välein. Look edessäsi, vapauttaa mielen ajattelua.

Nosta hitaasti ylös molemmat kädet olkapäiden tasolle. Samalla kuvitella, että pidät niitä koripallo edessään. Taivuta polvia hitaasti. Jatka vasemmalla kädellä jopa niin kauan kuin se ei ole yli pään. Oikealle ja alas liikkuu oikealla kädellä. Käännä 45 astetta niin, että suora viiva pysyi yläosan kehosta. Täysin taivuta vasen jalka, ja vain puoli - oikea.

Otsikko on nyt edessään oikealla kädellään ilmaan (eli oikealla puolella) symboli, jota kutsutaan "Kahdeksan kaaviot". Tarve tämän toimi seuraavasti. Joka on nyt oikealla alhaalla oikealla on nostettava ylös ja eteenpäin, kunnes se on pään päällä. Laajentaa nyt takaisin käsi, kuvaavat käsi ympyrä. Nyt alla kuvataan jopa S-muotoinen muoto, mikä tekee siitä pitkin kuvitteellista ympyrää, sen pystysuora halkaisija. Kenen pitäisi olla jo oikea käsi päänsä yläpuolella. Laajentaa sitä eteen ja alas, jotta toiseen piiriin. Astu oikea jalka eteen, taivuta sitä kokonaan, ja vasen - vain puoli. Jälkeen täyden ympyrän, oikea käsi on pään yli, vasen alkaa liikkua vasemmalle ja alas, jossa kuvataan merkki "kahdeksan kaaviot" ilmassa, mutta tällä kertaa vasemmalla puolella. Nämä liikkeet ovat samat, jotka tekevät säännöt, paitsi että ne tulisi suorittaa vastakkaiseen suuntaan.

Kun pää on yli vasemmalla, tehdä oikean liikkeen alas. Askel taaksepäin ei oikea jalka. Täysin vasen mutka, oikea - puoli. Tämä on loppuun harjoituksen, voit tehdä sen uudestaan. On tarpeen tehdä se pysähtymättä vuorotellen eri käsissä (molemmat - 16 8 liikkeitä kukin). Aika täydellinen - noin minuutin.

"Flight of ROC"

Seuraavat harjoitus auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta, joten se on useimmiten naisia mukaan taolainen käytännössä. Kaikki liikkeet siinä muistuttavat linnun lento: kädet ilmaan kuvaavat muistuttavia kahdeksikon Kyljellään.

Seistä suorana. Jalat on olkapään leveys toisistaan. Seistä hiljaa, romahtaessa vatsa ja suoristus rinnassa. Taivuta polvia hieman.

Nyt nostaa rintakehän molemmin käsin, kun niitä kuvaavat "valehtelee kahdeksan". Vasemmalle samaan aikaan kun olet kuvaavat vasemmalla puolella rinnassa tämä luku olisi päällä ja oikealle puolelle ikään kuin seuraamaan häntä. Kun oikea rinnan edessä on molemmat kädet, vaihtaa niitä. Nyt alareunassa vasemmalla, top - oikea. Kuvaavat oikea "kahdeksan". Tee näin 16 kertaa vuorotellen asentoa muuttamalla käsissä. Sitten seuraavat harjoitukset. Taoist käytännöt eivät rajoitu.

"Turtle piirtää päätään"

Tämän prosessin kanssa voit vahvistaa hermostoa, päästä eroon ylipaino ja diabetes. Siinä perusliikkeelle muistuttaa käyttäytymistä kilpikonna, piilossa kuoren pää.

Seistä suorana, vedä vatsa väljähtyä rintaansa. Hieman taivuta polvia, Aseta kätesi runkoa pitkin.

Kämmenet alas, nosta rinnan edessä molemmin käsin maanpinnan suuntaisesti. Hieman taivuttaa kyynärpäät. Vasenkätinen pyyhkäisemällä alas puoliympyrän vatsaan tasolle, ja käännä sitten kämmen ylöspäin kuin jos tilalla pallo. Oikeassa lahkeessa siirtää kehon painoa. Nojata eteenpäin, käännä hieman vasemmalle koteloon. Tilanne on nyt puoli-askel samaan suuntaan kuin vasen jalka, taivuta polvi. Oikea jalka olisi laajennettava. Täysin päällä se on jalka. Vedä samalla vasemman kätensä, taita se kädessä. Tällöin sormet pitäisi olla horisontaalinen maahan. Laske oikea käsi, kunnes kunnes reidet koskettavat peukalo. Tämä asento muistuttaa ihmisen hevosen selässä.

Vasemmalta kämmen ulospäin laajentaa, vetää se, jossa vasen olkapää pitäisi kuvata ympyrä - ensimmäinen olkanivelen liikkuu ylöspäin, minkä jälkeen - alas, sitten - alas. Vasemman kätensä työntää samaan osaan rinnasta mahdollisimman tarkasti, kuvaavat oikea puoli-ympyrän. Tämän jälkeen oikea push niin lähelle kuin mahdollista rinnassa (oikealle puolelle), nojata taaksepäin ylempi osa kehosta, kumartua, vedä vatsa ja kaula kuin kilpikonna piilossa kuoren pää.

Mene takaisin normaaliasentoon hartioiden (tehdä ensimmäinen pyörimisliike tuolloin - eteenpäin). Kuvaile molemmat kädet edessä rinnassa ympyrä: ensin alas, sitten ylös ja eteenpäin. Olkanivelet tämän liikkeen aikana siirretään takaisin ja sitten eteenpäin, palaa alkuperäiseen asentoon. Molemmat kädet ovat nyt kuvaamaan toiseen piiriin. Piirtää sen päälle ensimmäisen kerran ylös, sitten edestakaisin. Milloin tulee olemaan käsi vatsa kädet, tee kiertoliikkeen olkanivelen, ensin takaisin, niin eteenpäin, palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Sen jälkeen, liikkein uudelleen.

Kun kädet ovat mahan tasolla, palaa alkuasentoon hartioiden pitäisi kääntyä oikealle ylävartalon. Aseta kädet edessä rinnassa kuin jos pitää pallo edessään. Kehon paino siirto vasen jalka, oikea, hissi ja edetä puoli askel ryhtiä muistuttaa hevosen selässä henkilö. voit alkaa suorittaa oikealla puolella käyttää tätä asemaa. Kaikki liikkeet ovat täsmälleen samat kuin edellä on kuvattu. On kuitenkin syytä suorittaa niitä vastakkaiseen suuntaan. 4 kertaa tätä tehtävää tehdä kumpaankin suuntaan, vuorottelevat alueet (yhteensä 8 kertaa). Käänny vasemmalle, päättyy sen. Näin palaat alkuasentoon.

"Vesi Dragon"

Taoist käytännöt miesten ja naisten sisältyy harjoittelua. Se parantaa munuaisten toimintaa, vahvistaa selkärangan. Se muistuttaa liikkeen pelissä vedessä lohikäärmeen häntää (taolainen käytäntö "10 kultaista liikunta", kuten varmasti jo huomannut, usein matkia erilaisia eläimiä). Kuvaile kolme kierrosta kädet eteensä.

Miten tämä harjoitus?

Purista tiukka lonkat, jalat on lähellä toisiaan, ja nilkan samanaikaisesti koskettaa. Käytettävissä sveste kädet pitkin kehoa, purista sormet. Nyt perua leuka, ja sitten hymyillä ja ajatella, että olet vielä nuori (taolainen käytäntö "sisäisen hymyn").

Tiiviisti sivuille push aseiden, taivuta ne, taitettu kätensä edessä rinnassa kuin jos rukouksessa. Kädet ovat nyt siirtymässä vasemmalle siten, että vasen käsi oli oikeassa. Nyt nosta oikea kyynärpää. Pää siis siirtyy vasemmalle ja oikea reisi - oikea. Kädet vetää ylös ja vasemmalle, painamalla kämmenet yhteen. Heidän täytyy tehdä pään yli ja laske sitten oikealla puolella päätä. Kun he ovat edessä kaulan, kuvailisit täyden ympyrän. Nyt vasen käsi on päällä, sormet osoittavat eteenpäin. Making ympyrän käsien, swing lantion oikealta vasemmalle, ja palaa sitten keskiasentoon. Hieman kyykky, polvet koukussa niin, että painopiste on siirtynyt hieman pienempi.

Otsikko on nyt puoliympyrän oikealle ja alas suljettu käsin. Käsi seurauksena olisi tullut olla edessä rinnassa (vasemmalla kämmen kattaa oikealla). Seuraava sormella. Työnnä lantiota oikealle tuolloin, koska kädet kuvaavat puoliympyrän. Sitten palauttaa ne alkuperäiseen asentoon. Istuu, lopettaa toinen alempi puoliympyrän.

Enemmän oikealle ja jatkaa alas vasemman kätensä pitäisi olla oikealla. Seuraava sormella. Kun on kuvattu puoliympyrän kädet, käännä lantion vasemmalle ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Kaikki painopiste siirtyy alla. Sinun pitäisi nyt istua puoli, valmiiksi kolmannen puoliympyrän.

Ylhäältä alas ovat kaikki liikkeet on kuvattu edellä. Siirtykäämme nyt vastakkaiseen suuntaan - alhaalta ylöspäin. Samoin täydellinen harjoitus. Nyt toistaa 4 kertaa. Viimeisessä osassa, kun kolmannella kierroksella ja kuvataan käsi vasemmalla puolella rinnassa, pitää vasemmalle ja ylöspäin liikettä. Vapaa pudottaa niitä, kun ne ovat suoraan yläpuolella.

"Floating sammakko"

Taolainen "10 kultaista liikunta" käytännöt sisältyvät seuraavat, joka kohtelee kilpirauhanen. Se simuloi liikettä kelluu veden sammakko.

Purista tiukka reisi, laittamalla jalat lähelle, nilkkojen koskisi. Vapaasti pitkin kehon alentaa kädet, purista sormet molemmissa. Hymy, syöksyä leuka.

Nyt taivuta varret vedetään jopa rintaansa oli kämmen. Minun täytyy sulkea sormet, polvet koukussa, piirtää kaulan ja vatsan. Nyt puoli-sat. Nosta hieman kantapää. Kädet etupainotteisessa tasolla rinnassa, molemmat kädet samanaikaisesti kuvata kaksi kierrosta, ja sitten takaisin paluuta asemaan edessä rinnassa. Muista, että käsi muodostuu liikettä kuin sammakko ui.

Kun olet kuvaavat piireissä, älä unohda törröttää pakarat ja vetämällä hänen niskaansa. Molemmat kädet tehdä 8 ympyräliike eteenpäin ja sitten - sivuille ja itselleen. Sen jälkeen - 8 Päinvastoin, omasta. Kun kämmenten ovat rinnan, aloittaa liikkein. Kuvaava myötäpäivään piireissä, pitäisi esittää ylemmän vatsan ja rinnan, suoristaa jalat ja pullollaan pakarat ja vetämällä hänen niskaansa. On suositeltavaa tehdä yhteensä 16 liikkeitä.

"Phoenix levittää siipensä"

Basic Taolainen käytännöt miesten ja naisten (monimutkainen) täydentää tätä harjoitusta. Sen avulla me tilanteen rauhoittamiseksi, lisätä elinvoimaa. Phoenix siipien muistuttavat käden liikkeitä.

Suorittaessaan Tässä harjoituksessa päästä eroon jännitystä, joka syntyi edellisen jälkeen. Siksi se päättyy sykli, viimeistely taolainen käytännössä naisten ja miesten.

Jalat ovat nyt hartioiden leveydelle, ja käsivarret roikkuu löysästi teidän puolin. Lihakset ovat rento, sormet hieman koukussa.

Nyt nosta käsiäsi kuin niissä on pallo (vasemmalla - oikea). Kädet laajentaa toisiaan takapuolelle. Nyt nosta jätettävä siinä määrin kuin mahdollista vasemmalle ja ylös, kämmen alaspäin. Tällä hetkellä vetää alas ja oikealle niin paljon kuin mahdollista, kämmen ylöspäin. Ottaa samalla puoli askelta vasen jalka vasemmalle, kun asento jousiampuja. Kehon paino siirtää vasemmalle, käännä pää (näyttää feeniks leviää sen siivet).

Alkuasennossa, palaa aseita. Oikea nosto mahdollisimman oikealle ja ylös, kämmen alaspäin. Käänny vasemmalle samanaikaisesti mahdollisimman vasemmalle ja alas, kämmen ylöspäin. Tee tällä kertaa puoli askelta oikealle, oikea jalka, ottaen aiheuttaa sekä jousiampuja.

Kehon paino siirtyy oikealle, halveksua, kääntää päätään, kuin feeniks levittää siipiään. Toista harjoitus 4 kertaa molempiin suuntiin, yhteensä 8 kertaa.

Nämä ovat tärkeimmät taolainen käytäntö "10 kultaista liikunta." Hoitavat parhaiten monimutkainen, mutta se on mahdollista ja erikseen. Kokeile ja tunnet itse mitä taolainen käytännön nuorentaminen. Erittäin mielenkiintoinen ja muut. Esimerkiksi taolainen käytäntöjen parantaa visio niille, jotka ovat se putoaa. Nykyään nämä harjoitukset ovat erityisen tärkeitä monille. Taoist käytäntö rakkauden myös saamassa suosiota.