Henkiseen kehitykseenMeditaatio

Aiheutuu meditaation aloittelijoille. Paras asento meditaatio

Meditaatio - Jooga on hengellinen käytäntö, jonka avulla henkilö löytää harmoniaa kehon ja mielen. Se ei ole taikuutta. Tämä on melko yksinkertainen käyttää, joka auttaa paitsi poistaa psykologista jännitystä, mutta myös rentoutua fyysisesti, tasapainottaa kaikki prosesseja elimistössä. On huomionarvoista, että meditaatio ei ole rajoituksia tai aiheet. Meditate voi eri-ikäisten ihmisten, sukupuolesta ja uskonnosta. Antaa koulutusta vain 20-30 minuuttia päivässä, voit merkittävästi parantaa mielialaa ja terveyttä.

Kuten kaikki harjoitukset meditaatio on omat tekniset säännöt ja täyttämistä kunnossa. Musiikki, hiljaisuus ja oikea hengitys on varmasti tärkeä osa käytännön. Mutta tärkein on asento meditaatio.

Miksi oikea asento?

Mukava asento antaa mielenrauhaa, ja hermosto, syvempi keskittyminen. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille. Koska valaistunut joogien on erinomainen venytys, fyysistä voimaa. He voivat "kiertää" monimutkainen asanas ja meditaatio heille. Aiheutuu meditaation aloittelijoille - se on tutumpi ja luonnollinen kehon asennon. Tavallisina Käytännössä ne mahdollistavat sukeltaa syvälle tietoisuuteen lähes missä ja milloin tahansa.

Meditaatio vahvistetaan voimassa energia ihmiskehossa. Aloittelijoille, väärässä paikassa voi olla negatiivinen arvo, vai ei tuo tulosta muuta kuin ajanhaaskausta. Siksi asema elimen olisi mukava, antaa vakautta ja pitää selkärangan suorassa kunnossa. Oikea asento meditaation - on avain menestyksekästä. Vain tällä tavoin energia tulee liikkua vapaasti läpi kehon, kyllästää, aktivoimalla kehon terveitä, ja jokainen solu, jokainen elin.

Aiheutuu aloittelijoille

Getting valinnan asento meditaatio, se ei ole välttämätöntä olla joogaopettaja tai ystäviä, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet meditaatiotekniikoita. Sen täytyy perustua fyysiseen ominaisuuksia kehoaan (terveys, venyttää markkaa). Se on parasta aloittaa yksinkertaisesta asema ja vähitellen mutkistaa niitä.

Pose Turkin

Jooginen nimi tämän asento - sukhasana. Tämä on ehkä yleisin asento mietiskelyyn. On edullista, useimmat aloittelijoille. Ryhti jalat ristissä ja sopii liikuntaesteisille nivelissä.

suorituskyky tekniikka:

  • Sinun täytyy istua alas matolla tai pieni tyyny. Ristissä eteensä. Vakautta kantapään voi vetää lähemmäksi välilihan tai päinvastoin, työntää poispäin. Tärkeintä on keskittyä tuntemuksia.
  • paino on sijoitettu yhtä istunnossa luita.
  • Selkäranka on säilytettävä suora, kruunu on vedettävä ylös.
  • Takapuolelle kaulan on suoristettu, leuka varovasti lasketaan alas.
  • Jos nivelet eivät voi olla pitkä ilmassa, sillä niitä voi laittaa tukea muodossa tyynyt.
  • Poseeraamaan meditaatio on vakaampi ja mukava alla pakarat, voit laittaa pieni tyyny.
  • Kädet meditaatiossa aiheuttaa turkin, voit pitää vatsaan ristissä alla tai erityisessä mudra polvissa. Siten on välttämätöntä liittää kärkien peukalon ja etusormen välissä.

timantti Pose

Sitä kutsutaan myös Vajrasana. Tämä asento meditaatio on myös erittäin mukava ja ei vaadi erityistä fyysistä valmistelua. Tehdä se, sinun täytyy saada polvillaan, jalkapöydän laittaa lattialle. Laske pakarat kantapäihin, varpaat jalka risti. Rinta suoristaa hartiat pudota ja rentoutua. Kruunu vedetään ylöspäin leuka alensi hieman. Kädet tulee makaamaan polvillaan, kämmenet ylöspäin tai mudra. Lisäämiseen tähtääviä mukavuutta asentoa timantti voi olla välillä pakarat ja kantapäät laittaa ohuen tyynyn tai tyyny.

Istuu tuolilla

Tämä on erittäin helppo ja mukava asento meditaatioharjoitus että voi vain kotona, mutta myös, jos haluat ottaa paineita pois hieman ja lataa (esimerkiksi työelämässä). Sillä ei ole fyysistä aiheet ja voi harrastaa lähes kuka tahansa. Voit tehdä tämän vain istua tuolilla, suoristaa selkärangan, avata rinnassa, olkapäät romahti. Jalat tulisi olla samansuuntainen, leuka hieman laskea. Laita kädet polvillaan, kämmenet ylöspäin, tai pitää vuonna mudra.

pose salvia

Tämä on suuri kanta energian asetukset. Se on keskellä vaikeus, joten on syytä valmistella fyysisesti: lämmittää jalkojen lihaksia, venyttää nivelet.

suorituskyky tekniikka:

  • On tarpeen ottaa istuvassa asennossa matolla. Vedä vasemmalle kantapää perineum, oikeus esittää päälle vasen kanta. Samalla hänen oikea jalkansa olisi säädettävä välillä reiden ja säären vasemman jalan.
  • Polvet niin alhainen kuin mahdollista lasketaan lattialle.
  • Paino jakautuu tasaisesti istunnossa luita.
  • Selkärangan suora, ylhäältä vedetty ylös, leuka hieman laskea.

lotus ryhti

Tämä on paras asento meditaatio. Kokeneet joogit kutsuvat sitä padmasana. Se sulkee energia kehossa eikä vuoda sen ulkopuolella. Tässä asennossa suuri rooli on kestävyyttä nivelet. Niille, jotka eivät ole paikallisia ongelmia, se ei kanna haittaa. Ihmiset, joilla nivelten sairaudet jalkojen ei pitäisi käyttää lootusasennossa käytännössä.

Ennen siirtymistä teknologiaa, sinun täytyy venyttää lantion, polvet, nilkat. Saada mahdollisimman mukavuutta, rentoutumista ja hyödyt joka tuo meditaatio, Lotus asento olisi tehtävä ottaen huomioon kaikki olosuhteet:

  • Ota istuma-asennossa matolla tai ohut tyyny. Oikea jalka koukussa polvi, että jalka perusteella vahvistettu vasemman reiden. Vasemman jalan päälle oikeaan paikkaan.
  • Näin polvet olisi kumottava mahdollisimman paljon sivulle ja lähellä lattiaa. Jos ei riitä venyttely tai muista syistä polvet ovat ilmassa, niin ne pitäisi laittaa tyynyn alle.
  • Pakarat olla mukavasti lattialla, paino jakautuu tasaisesti. Vakauden lisäämisestä aseman voit laittaa pienen tyynyn.
  • Selkäranka on suora, rinnassa on laajennettu, top pyrkii ylöspäin, leuka hieman laskea.
  • Kädet sylissä mudra yhdisteen kanssa kärkien peukalon ja etusormen tai rukous asentoon rinnan korkeudella.

tärkeitä kohtia

  • Meditaatio pidetään pystyasennossa, niin käytäntö "valehtelee" ei tehdä mitään hyötyä, muuta kuin rentoutumista.
  • Ei ole väliä kuinka edullinen ja tehokas eikä oli tämä tai tuo asento meditaatio, ei ole tarpeen kokeilla. asento kehon henkisessä käytännössä tarvitsee noudattaa fyysistä kuntoa ja terveyttä. Vain tässä tapauksessa voit saada terveydelle lopputulokseen.
  • Joskus jopa yksityiskohtaiset kuvaukset eivät aina anna visuaalinen suunnittelu valitun asennon mietiskelyyn. Valokuvan tässä tapauksessa - paras avustajat.
  • Silmät meditaation aikana olisi suljettu tai osittain avoin.
  • On tarpeen valvoa hengitystä. Se sukeltaa syvälle ihmisten tietoisuuteen, se auttaa virittää ja rentoutua. Lisäksi pitoisuus hengityksessä auttaa pääsemään eroon ärsyttävää ja huolestuttavaa ajatuksia, jotka tekevät käytännön syvemmin. Siksi Hengitä pitäisi olla syvä, ja ulos - kiireetön.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.