Meditaatio aloittelijoille

Kiehtoo meditaatio on tullut yhä suositumpi keskuudessa asukkaiden suurissa kaupungeissa. Ehkä tämä johtuu siitä, että moderni elämä liittyy raskaita kuormia ja päivittäinen stressi. Lisäksi lehdistössä useammin on tietoa edullisista vaikutuksista meditaatioharjoituksia ihmisen hermostoon ja koko elimistössä. Vastikään julkaistussa raportissa tekemän tutkimuksen asiantuntijat Kentuckyn yliopistosta. Tutkimustuloksia osoittavat, että säännöllinen meditaatioharjoituksia osaltaan alentaa verenpainetta. Lisäksi tutkijat ovat jo kauan tienneet, että meditaatio avulla voit päästä eroon jatkuvasti hermostunut jännitteitä ja ahdistusta, alentaa stressiä hormoneja veressä ja kolesteroli, vahvistaa immuunijärjestelmää. Psykologit myös huomauttaa, että meditaation voit kehittää luovia kykyjä.

Kun käännös latinasta - meditaatio ei ole mitään, mutta henkinen miettiminen, meditaatio. Siten ihminen yrittää vaikuttaa oman sisäisen maailman. On monia alueita ja tekniikoita meditaatioharjoitusta. Joku käyttää meditaatio yrittää parantaa hengellisesti, joku parantuakseen vaivoja. On olemassa tekniikoita, jotka myötävaikuttavat tiettyjen päämäärien tai saada vastauksia kiireellisiin kysymyksiin. Ymmärtää taidetta meditaatio ei ole niin vaikeaa, ja voimaa kenellekään. Tietenkin meditaatio aloittelijoille on erilainen. Yritetään selvittää, miten nopeasti oppia taiteen meditaation.

Mistä aloittaa?

Pääsääntöisesti useimmat ihmiset haluavat liittyä meditatiivinen käytäntöjä, jotta lievittää stressiä. Tällöin meditaation aloittelijoille voi antaa melko nopeasti tuloksia. Rauhallinen ja positiivinen asenne, että henkilö saa seurauksena meditaatio, yleensä pysyvät hänen kanssaan koko päivän. Pääsääntöisesti lyhyen ajan kuluttua, lääkäri alkaa ottaa elämän helpommaksi ja rakentavasti ongelmien ratkaisemiseksi. Ja tämä on vasta ensimmäinen muutos, joka johtaa meditaatio. Mistä alkaa oppia? Ensinnäkin on tarpeen määrittää paikka ja aika. Meditoi edullisesti samaan aikaan, mieluiten aamulla, mutta ihanteellinen aika on jakso, 4 kohteeseen klo 6 aamulla. Ja tietenkin, tällä kertaa sinun ei pitäisi vaivautua ketään.

Meditaatio aloittelijoille sisältää mukavan asennon harjoitusten aikana. Sinun ei pitäisi vain valita lootusasennossa, vain istua tuolilla tai tuolilla, pani kätensä polvilleen, kämmenet ylöspäin. Ainoa ehto - selästä välttämättä olla suora viiva. Periaatteessa voit mietiskellä ja valehtelee, mutta sellaiseen asentoon helposti nukahtaa. Ennen kuin edetään suoraan oppitunnin kestää 5-10 minuuttia rentoutumista tekniikoita. Se sopii mitään tekniikkaa tutulta esimerkiksi kiristä ja rentoutua lihaksia jyrkästi kaikki lihasryhmät. Toista useita kertoja.

Tekniikat aloittelijoille

Muista, meditaation aloittelijoille pitäisi olla monimutkaista. On parempi valita yksinkertainen tekniikka ja omistaa hänen 5 minuuttia päivässä. Sopivia meditaation hengitys tai keskittyminen huomiota tahansa aiheesta. Tehtävänä noviisi - ei saa häiritä vieraita ajatuksia ja tunteita omaa. Ensimmäistä kertaa, se on konsentraatio koulutuksen tulisi käyttää kunkin oman meditaatio. Kuinka oppia pitää kiinnittää? Selvää mieltäsi vieraita ajatuksia, keskittyä hengitystä, katsella jokaisen hengenvetoon, voit keskittyä vatsan aikana hengitys liikkeitä. Heti kun huomaat, että pää ilmestyi ajatuksia hitaasti ja varovasti takaisin tarkkailemalla hengitystä. Silmät voidaan sulkea, mutta ei välttämättä.

Samanlaisia tekniikoita ja meditaatio aiheesta. Ovat alkaneet käyttää kynttilän. Sisäisestä näytön katso liekki kynttilän heti huomaa, että hajamielinen, palaa seurantaan kynttilän. Älä yritä nostaa nopeasti päivittäisessä toiminnassa. Ehkä tarvitset muutaman viikon tai jopa kuukausia oppia pitää kiinnittää. Ja vasta sitten pitäisi siirtyä pitkä käytäntö ja monimutkaisia tekniikoita.