Tehokkuus venytys: arvioita. Lessons venytys: venyttelyyn ja joustavuus

Nykyään se on muodikasta olla kaunis ja terve, on hoikka vartalo, joten urheilu on niin suosittu. On olemassa erilaisia harjoituksia, jotka palvelevat eri tarkoituksia. Esimerkiksi jotkut parantaa kestävyyttä, toiset - rakentaa lihas, ja muut - kehitetään joustavuutta. Venytys on yksi niistä erilaisia aerobic, jotka ulottuvat runko, joten se on taipuisa ja joustava. Onhan sen tärkeimmät tehtävät - venyttely ja joustavuutta. Siksi puhumme trendikäs urheilun suuntaan.

urheiluvaatteet

Venyttely luokat sopivat kaikille, koska sillä ei ole väliä ei vanhene tai painosta, eikä erityistä muotoa tai alkuperäisen joustavuutta. Säännöllinen liikunta tepsiä. Ja parhaat vaatteet urheilu on moderni lämpökerrasto joka ei rajoita liikkumista, ja istuu kuin toinen iho. Osta ei ole vaikeaa, se on siellä joka urheilukauppa, tai kohteita ulkoiluun. Erinomainen valinta on internetissä, vuonna Sportsafe myymälöissä Alpindustria, Guahoo.

Tietenkin voimme rajoittaa normaalia mukavat vaatteet: uimapuku, sukkahousut, shortsit ja t-paita, toppi ja säärystimet. Tärkeintä, että asiat eivät rajoita liikkumista ja raahasivat ruumiin kera. Näin ollen, kankaan on oltava joustava, jossa kosketus luonnonkuituja (täysin synteettinen tavaraa ei ole sopiva, koska ne eivät pysty hiki). On suositeltavaa pukeutua tiukasti halaa elimistössä: se on helpompi nähdä saavutetusta tuloksesta.

Erityiset kiitokset alusvaatteet. Kaada mieluummin mallin klassinen leikata, eikä remmi bikinit tai ilman koriste-elementtejä ja pitsiä, ommeltu luonnonmateriaaleja. Bra - urheiluauton tai syöpynyt. Luovu korut, pukukorut, riisua kengät. Osaavat parhaiten paljain jaloin tai baletti asuntoja.

Jotka antavat oppitunteja venyttely?

Ensinnäkin ne kohottavat mielialaa. Mutta se ei ole kaikki, että voidaan saada luokissa. Venytys parantaa verenkiertoa ja lymfakiertoa, palauttaa lihaksia, lievittää kipua, joka syntyi tuloksena hermostunut jännitteitä ja stressiä. Liikunta voi hidastaa ikääntymistä organismin kokonaisuutena, ylläpitää kimmoisuutta kudosten ja lihasten, parantaa ryhtiä. Mutta myönteisiä vaikutuksia vain silloin, jos harrastat oikein, tarkkaillen varotoimet kuormituksen lisäämiseksi vähitellen.

jotkut vivahteet

Suorittamalla venyttelyn ja joustavuutta, olisi otettava huomioon tällaisia vivahteita:

• Venytys voi olla niin pitkä kuin on kipu.
• Aikana venytys, pitää asennossa, mutta se on kielletty keväällä.
• Sinun täytyy hengittää kunnolla, ei viivästy tai nopeuttaa rytmiä sisään- ja uloshengityksen.
• Paras tulos tulee olemaan, jos venyttele suorittaa harjoituksen jälkeen.
• Harjoituksen aikana venytys tulisi täyttää vuorotellen, eli vuorotellen jännittynyt ja rentoutua lihaksia. Tämä vapauttaa heidät väsymyksestä saa virtaa.
• Ei käydä venyttely, jos on vasta, joten ennen koulutusta pitäisi käydä lääkärillä ja täysin suojattu.

Vain tässä tapauksessa venytyksen jälkeen vasteet voivat jättää eniten hyvää. Muuten ei oppitunteja antaa sinulle iloa ja tuskaa.

Venyttely - ei aerobic

Venyttely ei voi kutsua aerobic varsinaisessa merkityksessä. Sen jälkeen aerobic syntyi lännessä ja tarkoituksena on torjua lihavuutta, se liittyy muodostumista kapea runko ihanteelliset parametreja. Perinne ulottuu runko on peräisin Itä-, ja sen tavoitteena on parannus koko elimistössä. Sen elementin on paikka jooga, ja taistelulajeja. Venyttely luokat mahdollistaa henkilön rauhallisesti istua merkkijono, nosta muovin kädet, jalat, niska, selkä, nivelet. Siksi ei voi olla olemassa ilman voimistelu.

Venytys (venytys) ja sen lajien

Tällä hetkellä erottaa viisi eri laajennuksia. Tarkentaa kullekin.

• Staattinen. Se merkitsee pikemminkin hidastettuna, jonka aikana tulisi ottaa tietyn aseman kehon ja pitää se kaksikymmentä tai kolmekymmentä sekuntia. Lihakset voidaan pitää varpaillaan koko ajan, ja se on mahdollista rentoutua ajoittain. Tämäntyyppinen pidetään klassikko, mutta myös tehokkain vahvistamiseen koko kehon.
• Hidas venyttely (katso jäljempänä kuva). Optimaalinen verryttely, kuten on tehty erittäin rauhallisella vauhdilla. Mutta se mahdollistaa kehon venyttää mahdollisimman suorituskykyä.
• Höyryä viiri olettaa liikkeet suoritetaan yhdessä toisen henkilön kanssa, joka toimii vastapainona vastustaa.
• Dynaaminen venyttely, harjoitukset joihin liittyy sileä, kimmoisa liike hitaasti. Lopussa koulutusta täytyy pysyä aiheuttavat suurimman jännityksen muutaman sekunnin.
• Ballististen venytys tai mahi - on aktiivinen harjoitus, jonka aikana mukana kädet ja jalat, vartalo taipuu (rinteitä). Liikkeen terävä, nopea ja usein. Tänä venyttely (mielipidettä vahvista) pidentyä elin jonkin aikaa.

Mitä ihmiset sanovat?

Monet ihmiset ovat tyytyväisiä venytyksen jälkeen: arviot kertovat, etteivät he ole ainoastaan parantanut joustavuutta ruumiin, mutta myös tulla iloisempi, energinen, ja jopa laihtua. Jossain katoaa jäykkyys, liikkeet ovat helppoja ja sileä. Mutta tärkein asia, että ihminen saavuttaa uuden rajan, alkaa uskoa omaan voimaa, ylpeitä itsestään. Tämä vahva motivaatio lisäkasvun. Sen lisäksi tässä vaiheessa, venyttely (kuvia voidaan nähdä tässä artikkelissa) on hyvä pohja harjoittaa muuta urheilua, jossa tärkeät ketteryys, joustavuus ja kestävyyttä. Mutta jos henkilö ei aio urheilemaan ammattilaistasolla, niin hän itse vielä tehdä hyvin, kun venyttely hänen ruumiinsa.

ensimmäiset askeleet

Ennen kuin opettaa opetukset venyttely, haluamme antaa muutamia vinkkejä aloittelijoille. Ensin meidän on asetettava tavoitteeksi. Se voi olla helppo säilyttää luku, laihdutus, kehittämiseen joustavuutta. Ja sitten laskea määrä koulutusta. Esimerkiksi tukemaan kehon hyvässä kunnossa ja muodostavat tarpeeksi kolme tai neljä kertaa viikossa. Liikalihavuuden torjumiseksi suositellaan päivittäistä liikuntaa. Voit harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa. Optimaalisesti suorittaa harjoituksia lataamisen jälkeen tai sen jälkeen, harjoitus muu urheilu (kun runko on lämmitetty).

Ensinnäkin se on suositeltavaa toistaa jokaisen harjoituksen kaksi tai kolme kertaa, pitää asema jopa viisi sekuntia. Ajan myötä se lisää retentioaika ja toistojen määrä. Mutta kunkin istunnon saisi kestää yli kolmekymmentä minuuttia, se kannattaa kuunnella tarkasti häntä. Ja mikä tärkeintä, on välttämätöntä käyttää säännöllisesti, ylläpitää hyvällä tuulella.

tekee käyttää

Joten, koulutus on ohi, miten kouluttaa, tiedämme jo, mukavat vaatteet harjoitella valittu. On aika aloittaa venyttely oppitunnin.

Teemme liikuntaa niskaan. On tarpeen seistä suorana ja laittaa jalat hartioiden leveydelle. Oikean kätensä vyötärö, hänen päänsä vasemmalla ja taivuta vasemmalle. Tarvitaan kestämään 15 on kahdenkymmenen sekunnin ja palaa alkuasentoon. Nyt on aika vaihtaa käsin. Reps - kahdeksan kertaa.

Selälle. Nojautui selkä seinää vasten ja nojata kädet. Nyt kyykistyä hitaasti, liukuva kätensä alas, mutta takana on suoristettu. Pidä kahdenkymmenen sekunnin, toista viisi kertaa.

Venyttää kädet ja jalat. Sinun täytyy saada kontallaan ja suorista käsivarret. Nyt vedä hänen vasen käsi ja oikea jalka vetää takaisin. Pidä raajat yhdensuuntainen lattian. Pidä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia ja vaihtaa oikealle käsi ja jalka - vasemmalle. Toista jokaisen harjoituksen kuusi kertaa.

Vatsaan. Makaa vatsaan, taivuta jalat ja kädet kiinni nilkoissa. Nyt nosta jalat, tuntea jännitystä alaselässä. Liota kaksikymmentä sekuntia, levätä hieman ja toista seitsemän kertaa.

sijasta epilogin

Tarkistaa itse vaikutuksen venyttely, työtodistuksia lukea vähän, täytyy ainakin yrittää tehdä harjoituksia jonkin aikaa. Ja vasta sitten, että se on erittäin hyvä harjoitus, joka hyödyttää kaikkia lihasryhmiä ja nivelissä.

Venyttely kehon sopii kaikille ja on vain myönteisiä puolia. Jälkeen venyttele niin lähelle kuin mahdollista luonnollisia liikkeitä, joten ne eivät aiheuta pienintäkään haittaa. Onnea kaikissa yrityksissä!