Terveellistä ruokaa lapsille: luettelo normi ja ominaisuudet

Ruokinta lapsi - on avain sen täyteen kehittämiseen. Syntymästä, vanhemmat luovat perustan lasten terveyden. Ruoka lapsille pitäisi olla apua, herkullinen ja ravitseva. Asianmukaisen muodostumista lapsen kehon ja luuston tarvitsevat täydellisen ruokavalion.

elintarvikesäännöstö

Ruokaa lapsille ensimmäisestä elinpäivän tulee valita ottaen huomioon ominaisuudet ruumiin ja ruoansulatuskanavan. Ateriat tulisi sisältää enintään hyödyllisiä aineita, jotka ovat helposti sulavia.

Aamiainen - runsas ja ravitsevaa. Snack - helpompaa. Lounaalle, maksimi ravintoaineita. Illallinen lapselle vastasivat suunnilleen kalorien aamiaista.

Ruoka on lämmin, niin että se on parempi imeytyy. Jätetä kokonaan ruokavaliossa lasten rasvaa ja paistettu ruoka. Et voi overfeed lasta ja hänet syömään.

Juomista ei suositella ostetaan mehut, koska ne aiheuttavat ruokahalua ja häiritä vatsaan. Älä anna lasten virvoitusjuomia, varsinkin jos ne on maalattu kirkkain värein.

Toimii oikein ruoansulatuskanavan koko päiväannoksesta jaettu 4-5 ateriaa. Tärkeimmät tuotteet ovat lapsen ruokavalio: liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, juustot, vilja, hedelmät ja vihannekset, leipä.

Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja

Ruokaa lapsille pitäisi olla tasapainossa. Proteiini on välttämätöntä muodostumista luuston ja henkistä kehitystä. Sen puute alentaa immuniteettia, henkinen ja fyysinen aktiivisuus. Eläinproteiinin sisältää välttämätöntä lapsen kehon aineita vastuussa muodostumista veren ja luuston.

Kohtuullinen määrä rasvaa pitäisi olla läsnä lapsen päivittäistä ruokavaliota, koska ne ovat vitamiinien ja D. Ne puolestaan parantaa koskemattomuutta, on myönteinen vaikutus kasvuun ja kehitykseen. Kasviöljyt ja eläinrasvat pitäisi muodostavat noin 15% päivittäisestä annoksesta.

Hiilihydraatit - energia ja iloisuus päivä. Heidän määränsä ei saisi ylittää 30%: a ruokavaliosta sillä liiallinen johtaa liialliseen paino. Jos lapsi syömisen jälkeen vatsakipuja, se on tarpeen poistaa monimutkaisia hiilihydraatteja muodossa pulssien, perunoita ja leivonnaisia.

vitamiinit

ruokaa normi lapselle on välillä 1300-2000 kaloria päivässä. Ruokavalion pitäisi olla tasapainossa vitamiineja ja ravinteita. Muista sisällyttää hedelmät ja vihannekset valikko.

Tärkeimmät vitamiinit lapsen ruokavalio - tämä on ja D. Ne vastaavat henkistä ja fyysistä kehitystä. Vitamiini tukee normaalin ihonvärin, osallistuu muodostumista hyvä näkyvyys. Se löytyy elintarvikkeita, kuten:

• Kurpitsa.
• Aprikoosit.
• Paprika.
• Tyrnimarja.

D-vitamiini on hyödyllinen syntymästään lähtien. Hän on mukana luun muodostumista, parantaa kalsiumin imeytymistä. Se sisältää:

• Kana munankeltuainen.
• Voita.
• Rasvaisista kaloista ja kalanmaksaöljyä.

C-vitamiini suojaa elimistöä bakteereita kasvaa koskemattomuuden. Se parantaa imeytymistä ja omaksumisen rautaa. Sisältämä Wild Rose, herukoita, kukkakaali.

Verenkiertoelimistön tärkeä vitamiini B. Se vastaa työn aivoihin. Sisältämät sikojen ja naudan maksa, viljat.

maitotuotteet

Puhuu lapsille ruokaa, sinun täytyy tehdä se mahdollisimman helpoksi. Edut tuotteiden jokaisen vanhemman tietää. Kalsium on vastuussa kehittämisestä luuranko. Maitotuotteet olisi ruokavaliossa jokaisen lapsen:

1. Rahka, rasvapitoisuus joista enintään 5%.
2. Maitoa.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Maustamatonta jogurttia ilman lisäaineita.
6. Smetana.

Välttämättä päivittäistä ruokavaliota tulisi olla voita. Jos lapsi ei halua syödä juustoa tai juomaan maitoa, saada apua reseptejä, jotka vaativat näitä tuotteita. Pataruoat, jälkiruokia, täydentävät tuoreet marjat ja hedelmät, putoavat kuin lapset.

leipomotuotteet

Leivonnaisia on rakastettu alaikäisten lisäksi myös aikuisia. Asiantuntijat suosittelevat täysjyväleipää, koska sillä on positiivinen vaikutus suoliston. Sitä ei suositella syöttää lapsille tuoreita leivonnaisia.

Pasta on valmistettu durumvehnästä. Hyvä ratkaisu on kotitekoinen nuudelit, tehty omin käsin.

Lapset ei suositella ostetaan pyöryköitä ja pyöryköitä. Heidän täytyy valmistautua osoittautunut tuote. Mallin töiden lisäksi ravioli tulee yhteinen harrastus koko perheelle.

Hedelmät ja vihannekset, viljat

Ruokaa lapsille tulee vaihdella ja hyödyllisiä. Hedelmät ja vihannekset sisällytetään ruokavalioon ympäri vuoden. Vuorokausi - noin 250 grammaa. Tuoreet hedelmät ja marjat - se on vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vihanneksista on suositeltavaa kokki muhennos, kypsennä tai paista ne ja syödä tuoreita. Hyödyllinen lapsen kehon keitot, keitetyt porkkanat, perunat, kaali, jossa vihreys.

Tuoremehuja kuten hedelmät ja vihannekset, ovat hyödyllisiä ja ravitsevaa. Jos et voi kokata niitä itse, valitse tuote suunniteltu vauvanruokaa. Norma mehua päivässä - ei enempää kuin yhden lasin.

Kashi on erinomainen kuidun lähde, sekä hedelmiä ja vihanneksia. Ne parantavat suoliston toimintaa, vetää päivä. Jos vanhemmat eivät tiedä, että voit ruoasta lapsi, viljan - se on paras ratkaisu. Hyödyllisin ovat:

• Ohraa.
• Tattari.
• Riisi.
• Hirssi.
• Vehnää.

Puuroa voidaan valmistaa monokomponentti tai yhdistää useita erilaisia viljan yhdessä.

Ruokinta lasta vuodessa

Käännös lapsi rintamaidon tai seoksesta yksinkertainen ruoka alkaa 6-7 kuukautta syntymästä. Tästä näkökulmasta on tärkeä tehtävä on valmistella lasten menu vanhemmille. Vauvanruokaa vuodessa pitäisi olla tasapainossa, sisältävät hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Aamiaista, minun täytyy olla sekaisin. Maukasta ja terveellistä resepti:

1. Pieni pala kesäkurpitsaa ja puoli omena hierotaan hieno raastin.
2. Suunnaton lasi jyvät kaadetaan kuppiin Multivarki, täyttyä vedellä. Lisää sitten kesäkurpitsa ja omena.
3. Puuroa keitetään haluttuun tilaan. Ennen tarjoilua, lisää pieni pala voita.

Lounaalle, lapset suositellaan vihanneskeittoja, keitetään vedessä tai lihaliemi. Jo 8 kuukauden ikäisillä, voit syöttää vauvaa sose. Helppoa, tee keittoa. Tämä smoothie on terveellistä ja ravitsevaa.

Illallista voit valmistaa vauvan kala pihviä:

1. Kalafileet, selata lihamyllyssä tai tehosekoittimessa murskattu.
2. Keitetyt porkkanat esipuhdistettava, hienonnettu.
3. Maito tai vesi liottaa kaksi viipaletta leipää.
4. Kaikki osat yhdistetään, muodostavat pihvejä ja paista pari.

Vauvanruokaa edellyttää huolellista valintaa vanhempien ruokien. Jälkeen ylensyöntiä voi näkyä kipuja syömisen jälkeen vauva, joten on tärkeää seurata määrää annosta.

Esimerkiksi päivittäin valikko

Ruokavaliossa lapsi on jaettu 4-5 vastaava aterioita. Vanhemmat usein miettinyt, miten muuttaa valikosta ja mitä kokki. Näyte luettelo elintarvikkeista auttaa ratkaisemaan tämän ongelman:

• Aamiainen - tärkeä ateria. Paras on puuroa, keitetty maitoa, munia, munakokkelia. Aamiainen voileipiä auttaa täydentämään voita ja pieni pala juustoa. Kuten juomia, hyödyllisin ovat dogrose keittäminen, kaakaota tai haudutettua hedelmiä.
• Lounaaksi on suositeltavaa kokki keitot lihaa tai kalaa liemi kasvisten tai viljaa. Patties tarjoillaan lisukkeita perunamuusia, pastaa durumvehnästä, tattari. Juoma - Hedelmähyytelö soseet, hedelmämehuja.
• Lounaalla Lapsille tarjoillaan maitotuotteita, kuten kefiiri, jogurtti, raejuusto. Kun otetaan lisäksi huomioon kaurakeksit, leivonnaisia, hedelmiä.
• Illallinen tulee kevyempi. Erinomainen suoritusmuotoa vihannespata, kananmunaa, munakas tai salaattia.

Et voi pakottaa lasta syömään, se on huono vaikutus suoliston. Sillä rinnastaminen ruokaa aamiainen ja illallinen on varattu 25 minuuttia lounaalle - noin 30 minuuttia. Aterian aikana, mikään ei saisi häiritä lapsen.

Tasapainoinen, terveellinen ruoka - on avain asianmukaisen kehittämisen lapsen. Vanhempien pitäisi olla esimerkkinä lapsille pöytätavat, teroittaa oikealle tapoja.