Urheilujuomat, miksi juoda niitä?

Usein pituudesta ja koulutuksen laadun prosessi vaikuttaa energiapulasta ja nestehukka. Siksi kyllästämään hyödyllisiä aineita ammattiurheilijoita kuluttaa urheilujuomat, jotka sisältävät kaikki tarvittavat kivennäisaineita ja vitamiineja palauttamiseksi elintoimintojen. Niitä voi ostaa valmiina, ja varautua.

Urheilujuomat tai vesi: mikä on parempi?

Patologinen nestevajausta kehon hidastaa aineenvaihduntaa ja proteiinin aineenvaihduntaan. Prosessissa harjoittelulla henkilön hikoilee voimakkaasti. Sen jälkeen erittyy pois neste ja kivennäisaineita tarvitaan toimintaa varten magnesium, kalsium, natrium ja kalium (kutsutaan elektrolyyttejä). Ja tämä puolestaan aiheuttaa kuivumista ja hidastaa verenkiertoa järjestelmän. Palauttaa elimistön toimintaan on tarpeen täyttää nestehukkaa ja mineraaleja. Jos koulutus prosessi ei kestä yli tunnin, elpyminen sopii hyvin tavallista vettä. Jos voimaharjoittelu on suunniteltu pitkään, ihmisen pitäisi syödä erikoisdrinkkejä urheiluun, ne nopeasti korvaavat nestehukan, ja sisältävät myös vitamiineja ja hiilihydraatteja, jotka edistävät työn lihaksia. Erityisen tärkeää on prosessi lapsen kehon, toisin kuin aikuisen, hän ei voi täysin säädellä veden ja elektrolyyttitasapaino.

Kuuluvia aineita juoma urheilijoille ja niiden merkitykset

Harjoituksen aikana keho kokee tappiota paitsi nestettä, vaan myös moitteettoman toiminnan sen tekijöille. Siksi ne on vaihdettava. Koostumus urheilujuomat sisältävät tällaisia aineita välttämättömiä organismin elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja.

Elektrolyyttejä pyritään täyttämään kolme tärkeää tehtäviä elimistössä:

• ovat välttämättömiä mineraaleja;
• mukana yksisuuntainen diffuusio nesteen tiettyjen osien välillä kehon;
• osallistua happo-emäs-tasapainoa, joka on välttämätön normaalille solujen toimintaa. Luettelo elektrolyyttien ihmiskehossa seuraavasti: sulfaatti, fosfaatti, bikarbonaatti, kloridi, magnesium, kalium, natrium.

Hiilihydraatit (jotka edustavat glukoosi) löytyy kehon lihasten ja maksan. Ne ovat tärkein energiantoimittaja. Koulutuksen kestää erittyy minuutissa noin 4 grammaa hiilihydraatteja. Ja jos sen kesto on yli puolitoista tuntia, kalusto pysyy. Keho tuottaa uuden erän glykogeenin aikaisintaan 48 tunnin aikana. Siksi urheilijat oltava erityinen juoda harjoituksen aikana. On ymmärrettävä, että mitä korkeampi hiilihydraatteja kulutetaan nestemäisessä, hitaampi vapautuu mahassa.

Juoma "urheilu" työpaikkojen hiilihydraatteja 8% kulkea mahalaukun nopeudella pelkkää vettä. Elektrolyyttejä (erityisesti natrium ja kalium), sisältyvät juoma, vähentää virtsan muodostumista, nopeuttaa imeytyminen prosessi suolistossa ja provosoi viive soluissa nesteen.

Vedessä urheilija käynnissä pitkän aikavälin koulutus ei ole paras juoma. Se ei sisällä elektrolyyttejä, se ei kanna energiaa ja aiheuttaa turvotusta.

Luokittelu urheilujuomat sisällöstä hyödyllisiä aineita

On olemassa kolme päätyyppiä juomia, jotka eroavat prosenttiosuuden hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä:

1. Isotoniset juomat (Hiilihydraattien sisältävät jopa 8%). Tämäntyyppinen juomia nopeasti täydentää menetettyjen nesteiden ja antaa koulutusta heikentynyt kehon energiaa. Ihanteellinen tyyppi juomien juoksijoille (pitkä ja keskimatka), kehonrakentajat, osallistujille pelin (joukkue) urheilussa.
2. Hypotoniset juomat (alhaisempi hiilihydraatteja). Palauttaa menetetyt hiki nestettä. Ne valitaan urheilijoita, jotka ei tarvita hiilihydraatteja lisääntynyt, mutta on tarpeen täydentymään menetetty nesteitä. Tämä voi olla, esimerkiksi, voimistelijat.
3. Hypertonic juomia (prosenttiosuus on suuri hiilihydraatteja). Täyttämiseen tarvittavien glykogeenin lihaskudosta.

Luokitus juomia urheilijoille vastaanottamiseksi suhteellinen aika

Jaetaan kahteen luokkaan:

• tarkoitettu juominen harjoituksen aikana;
• Juotavaksi tarkoitetun harjoittelun jälkeen.

Isotoniset juomat kuuluvat ensimmäiseen ryhmään, samoin kuin heidän kollegansa kanssa antioksidantteja. Ne on valmistettu perusteella sokeria. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineet.

Useimmat juomia urheilun sisältää riittävän määrän sokeria (usein jopa 10%). Niin suuri hiilihydraattien (joko glukoosi tai sakkaroosi) korottaa ravintoaineiden imeytymistä veressä. Nykyään tutkijat ovat osoittaneet, että erittäin keskittyneet sokeri juomat parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä aikana erityisen pitkä harjoitus. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt tarjonta lihaskudoksen hiilihydraatteja, glykogeenin väheneminen ja tason säilyttäminen happea tasapaino antioksidantteja.

Juomat, jotka on tarkoitettu juomaveden jälkeen urheiluun kuormat ovat peptidisiä ja peptidi-glutamiinia. Viimeaikaiset rikastettu hiilihydraatteja, antioksidantteja, mineraali- kokoonpanokohtien ja kasvien hydrolysaatit. Nämä juomat ovat täysin palauttaa fyysinen muoto urheilija.

Peptidi käsittää myös hiilihydraatit, kuten maltodekstriini ja vehnän tai soijan hydrolysaatit.

Juomat mihinkään luokkaan välttämättä sisällä vitamiineja ryhmien B, A, tokoferoli, askorbiinihappo, sinkki, rauta, seleeni, magnesium ja muut ravinteet ja elementtejä.

Kuinka tehdä urheilujuoma kotona?

Kun juomien valmistamiseksi tämän tyyppi voi vaihdella eri ainesosat valitaan, kunnes haluttu maku ja annos ylläpito kehon toimintaa.

Helpoin urheilu juoman resepti: 100 grammaa tahansa hedelmämehua (edullisesti tuorepuristettua) laimennetaan vedellä (350 g) ja kaada ripaus suolaa. Jos harjoituksen aikana vaikutusta juoman ei riitä, voit lisätä sokerin määrää ja mehua kunnes se saavuttaa optimaalinen suhde.

On toinenkin resepti, joka on hyvin suosittu urheilijoiden. Valmistella isotoninen urheilujuoma luokka kotiin tulee: 20 grammaa hunajaa (voit korvata sokeri), ripaus (yksi gramma) suolaa, 30 ml lämmintä keitettyä vettä, 30 ml juuri puristettua sitruunamehua ja appelsiini, kaksi kupillista kylmää keitettyä vettä. Sekoita suola ja hunaja (sokeri) lämpimällä vedellä. Kaada kylmää vettä ja mehua. Anna seistä 10-15 minuuttia, ja voit juoda.

johtopäätös

Johtopäätöksenä voidaan todeta, että käyttö isotonisten juomien olisi kaikille urheilijoille, joiden vahvuus koulutus kestää yli tunnin. Valmista tällaisen tuotteen voi olla kotona, valitsemalla oikeat mittasuhteet, ja ostaa valmiina vaihtoehto nesteen ja jauheen muodossa. Jauhe on tärkeää istuttaa veden määrä valmistajan ilmoittama halutun aineiden pitoisuuksista. Tarpeen käyttää tällaista tuotetta lämmön muodossa.