Vähähiilihydraattiseen valikko kehon kuivumisen tytöille

Body-kuivaus keinoista aikaa vievä prosessi, jonka tarkoituksena on vähentää rasvakerros, joka johtaa hyvän piirustus lihakset kehon. Termi on tullut meille kehonrakennus. Urheilijat käytännössä tähän suuntaan onnistuneesti kuivataan, jolloin luku selvä kolahtaa. Itse asiassa tämä yhdistelmä aerobista liikuntaa, jossa vähähiilihydraattista ruokavaliota, jotka yhdessä johtaa onnistuneeseen palamista rasvasoluja. Valikko kuivaamiseen Naisvartalo on joukko ruokavalion tuotteita, joilla on korkea proteiinipitoisuus. hiilihydraattien saanti vähenee lähes minimiin. Kuitenkin täydellistä poistamista ne ruokavalio voi johtaa aineenvaihdunnan häiriöt, joten tämä prosessi tulisi suhtautua erittäin vakavasti. Naisen vartalo on erittäin herkkä dramaattinen biokemiallisia muutoksia, kuitenkin toivottavaa suorittaa kuivaus riittämätön lihasmassaa ja vähentää huomattavasti kulutusta hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Muuten suuri riski myrkytyksen ja ketoatsidoznoy koomaan.

Laatimisessa valikosta tyttöjä kehon kuivumisen väistämätöntä jätetty pois joitakin tuotteita tai korvata ne enemmän hyötyä komponenttien kasviperäisiä. Ensimmäinen askel on luopua seuraavalla aterialla:

• Candy, makeisia ja muut makeistuotteet (voit korvata kuivatut hedelmät ja hunaja).
• Leivonnaiset, leivonnaisia (viljat on vaihdettava, mutta enintään 200 g päivässä).
• Rasvasta ja eläinperäisiä.

Normaalin toiminnan kehossa ja kiihtyvä virta aineenvaihduntaa on erittäin tärkeää varmistaa täydellisen ruokaa kehon kuivumisen. Menu on myös luettelo seuraavista tuotteista:

• Vilja (parempi suosia riisi ja tattari).
• Pieniä osia vähärasvaista lihaa (naudan, hevosen lihaa, vähärasvaista sianlihaa, äyriäiset).
• Tuoreet vihannekset ja hedelmät.
• Palkokasvit (erityisesti linssit, herneet, kikherneet, vihreät pavut).
• (Maito, vähärasvainen raejuusto).
• Munia siipikarja (edullisesti vain proteiini).

Älä unohda, että aikana päästä eroon rasvaa ruokavalio on merkittävästi erilainen kuin miesten naisille valikko. Kehon kuivumisen vahva lattia täytyy korkea proteiinipitoisuus säilyttää suurimman osan lihasmassaa. Naiset puolestaan ei pyri ylipainoisia ja lihaksikas hahmo ja kustannusten keskitason ja alhaisen proteiinin saanti. Keskimäärin täysi kuivausjaksoa koostuu 5 viikkoa. Vähitellen sinun täytyy muuttaa ruokavaliota ja lisääntyä aerobinen liikunta.

1 viikko

Keskity kuidun saanti. Määrä kasviksia, hedelmiä, öljy, suola ja mausteet parhaiten minimoitu. Tällä viikolla pidetään johdatus, olet valmistautuu elimistön biokemiallisia muutoksia, jotka alkaa kuivaus elin. Näytteen valikossa näkyy kokojyväviljaraaka, fileet siikaa tai mustekalaa, keitetyt kananrintaa, munanvalkuaiset ja pieni määrä vähärasvaista raejuustoa. Olisi huolehdittava siitä, että hiilihydraatteja pitäisi olla enintään 2 g per kg kehon painoa. BZHU suhde (proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja) - 50/20/30.

viikko 2

Hiilihydraattien määrää on vähennetty 1 g painokiloa kohden. Suhde proteiinia ja rasvaa - 80/20. Suolaa ruokavaliosta kokonaan pois. Hyväksyttävin tuotteet: vähärasvaista naudanlihaa, keitettyä kanaa rinta, vähärasvainen tuorejuustoa, maitotuotteet, ja leseet. Vihanneksista on parempi antaa etusija kurkut, tomaatit ja kaali.

viikko 3

Hiilihydraatteja alennetaan 0,5 g painokiloa kohden. Suhde proteiinia ja rasvaa on sama. veden kulutus tulee pienentää 1,5 litraa vuorokaudessa. Säilyttää biokemiallinen koostumus organismin voidaan sisällyttää monivitamiini monimutkainen. Valikossa, jätä kananrintaa, leseet ja proteiineja. Jos tunnet pahoinvointia, huimausta ja ulkonäkö haju asetonia hengitys kuumaa juomaa tahansa hedelmämehua.

4 viikkoa

Tämä vaihe voi täysin noudattaa 2. tai 3. seitsemän päivän aikana.

viikko 5

Loppuvaiheessa kuivaus ruumiin tyttöjen valikon vastattava täsmälleen ensimmäisen viikon ruokavalion.

Edellytys kuivausrunko on pitää laskutoimitusten määrä hiilihydraatteja ja kaloreita. Noudattamatta jättäminen mittasuhteet laihtunut nopeasti tulla takaisin, ja kaikki teokset ovat turhia. Älä myöskään unohda liikuntaa intensiteettiä. Hyvä fyysinen ruumis kuormaa merkittävästi nopeuttaa kuivumista.