Miten laihtua kotona nopeasti ilman ruokavalioon?

Ongelma ylimääräisiä kiloja on ongelma suurin osa väestöstä. Se on erityisen tärkeää on kesällä, kun se poistetaan päällysvaatteet, avoin useimmat rumia paikkoja elimeen eli rasva taittuu. Ja erityisen merkillepantavaa ilmenee halu laihtua siirtymävaiheessa, ja mahdollisimman nopeasti. Miten laihtua kotona?

Lihavuuden torjumiseksi - se on jatkuvaa työtä

Reseptit nopea laihtuminen on monia, ja jokaisella on oma yksilöllinen salainen: jotkut raja itsensä vallassa, joskus häikäilemättä, toiset täyttymässä häiritty itseään harjoituksen, josta sijaan ilon kokea valtava väsymys, toiset menevät elintarvikkeiden, jotka auttavat polttamaan rasvaa, ja mainostetaan laajalti huumeet nopeaa toimintaa.

Joka tapauksessa torjuntaa ylipaino - on päivittäisessä työssä, jonka tavoitteena on radikaali muutos jokapäiväisessä elämässä. Perusperiaate on maltillisesti ja asteittain ja järkevä lähestymistapa, koska liiallinen kiivaus voi aiheuttaa vahinkoa ruumiille. Ei ole tarpeen pakokaasun itse ruokavalion, on jyrkkä lasku määrä ruokaa, koska elimistö on vaikutuksen alaisena äkillinen stressi alkaa kerääntyä rasvaa "pahan päivän varalle." Ja tämä puolestaan aiheuttaa jatkuvasti tunne nälkää, huonolla tuulella ja ulkonäkö vihaa kaikkia ja kaikkea.

Menetelmät päästä eroon tarpeettomasta kiloa

Ensisijainen säännöt taattu laihtuminen, ehdottaa miten laihtua kotona:

• Usein aterioita pieniä määriä, edistää välttämällä liiallista venymistä vatsaan. Muuten se kasvaa, ja ihmiset, joiden on täytyttävä, pakko syödä enemmän. Siksi sinun pitäisi tulla tavaksi viisi ateriaa pieninä annoksina, noin 200 grammaa kerrallaan. Suuri tauko aterioiden välillä aiheuttaa nälkää, säännöllinen lauseke, joka provosoi lasku kehon aineenvaihduntaa. Toisin sanoen, nälkä ei edistä laihtumista, mutta säännöllisiä aterioita, päinvastoin kiihdyttää aineenvaihduntaa ja on tehokas polttaa kaloreita. Kuinka nopeasti laihtua kotona, jos vaihtaa uuteen tapa syödä on ongelma? On vaikea vasta alkuvaiheessa suuria muutoksia elämässään, jotka muodostavat noin kaksi päivää, sitten melkoportsionny prosessi vähitellen tulla tapa normi. Loppujen lopuksi tässä roolissa muutos ei ole volyymin ruokaa, ja sen päivittäinen uudelleenjako. Jos sinulla on nälän voit syödä omena tai appelsiini. Ajan myötä nämä välipalat pitäisi siirtyä asteittain muutaman minuutin ajan siihen asti, kunnes niiden aika ei ole tullut suoraan illalliselle, joka tekee välipala itse merkityksetön.
• Syödä pieniä paloja, märehtiä ruokaa kunnolla. Tämä johtuu siitä, että signaali kylläisyyttä vatsa lähettää aivoihin kerralla, joten henkilö syö paljon suuremman osan kuin on tarpeen.
• Korvaamaan perinteiset tuotteet enemmän hyötyä, mutta ei vähiten suosikki. Tärkeintä on tehdä se vähitellen ja hitaasti, tasoitus, niin itse prosessi. Esimerkiksi täysmaitoa , voit vähitellen siirtyä vähärasvainen, rasvainen pekoni mieluummin kinkkua. On tarpeen luopua makea, rasva; sijasta valkoista leipää syödä ruista. Vaihtoehtona mehua ja makeat sooda mieluummin hedelmiä ja vihanneksia tuoretta. Että ei tarvitse muuttaa äänenvoimakkuutta tarjonnan, ja sen sisältö.
• Laihtua kotona, voit käyttää sääntöä "miinus 25%": jokainen osa tavanomaista neljännen osan pitäisi olla vähäkalorinen vihannekset: kaali, salaatti, selleri, porkkanat, punajuuret. Sen lisäksi, että kaloreiden saannin vähentämiseksi tällainen järjestelmä kuljettaa terveyshyötyjä, täyttö kehon hyödyllisiä vitamiineja ja kuitua. Tämä näin ollen normalisoituminen verta, parantaa ulkonäköä hiusten ja ihon rakennetta. Ja tietenkin, suosikki pitäisi joskus (esimerkiksi viikonloppuisin) langeta suosikki lautasen, muuten laihtuminen muuttuu kidutusta, joka ennemmin tai myöhemmin haluavat lopettaa.
• Kieltäytyminen ruokaa illalla, kuuden tunnin jälkeen. Ravitsemusterapeutit ovat tulleet siihen tulokseen, että ylimääräinen paino esiintyvät usein amatöörien syödä ennen nukkumaanmenoa. Kehon sellainen elämäntapa ei ole aikaa yöllä polttaa kaloreita saatu, ja tämä johtaa niiden kertymisen ja laskeuman vyötärö, vatsa ja reidet. Miten laihtua kotona nainen, jos rajoitus illallinen on vaikeus? Tällöin myös se toimii asteittaisen: voi siirrä ensin illallisen puoli-Viimeisten seitsemän, sitten seitsemän ja siten vähitellen lähemmäs suositellut kuusi tuntia.
• Juoda runsaasti vettä, koska se on ensimmäinen avustaja, edistää laihtuminen. Suositellun päiväannoksen - noin 2 litraa. Mies koostuu 80-90% vettä, joten laihtumiseen tekniikalla käyttäen vesi on tehokas, ja tehokas. Home - ennen laihtua kotona ilman ruokavalion edellyttävät ennalta selvä kehon jätteiden ja juomaveden kulauksin. Pääsääntönä on aamulla vedenottotarvetta tyhjään vatsaan. Siten kehon se käynnistetään teoiksi jälkeen yöunet. Vesi on myös suositeltavaa juoda välein aterioiden välillä: se täyttää vatsaa kuin keskeyttämättä nälkää, ja näin ollen henkilö syö vähemmän kuin hän aikoi.
• Se tulisi muuttaa suhtautumistaan suola ja rajoittamaan sen kulutusta. Tämä materiaali säilyttää vettä, joten poikkeus suolaisia ruokia auttaa menettää 2-3 päivää noin kilon ylipainoa.

Olen samaa mieltä kanssanne - kenties?

Päätöksessä laihtua on tärkeää pystyä neuvotella heidän ymmärtää, miten laihtua nopeasti kotona ja tunne negatiivisia tunteita niin tärkeä prosessi päästä eroon liikaa. Esimerkiksi tuore, tuoksuva tuoksuva pulla loman aamiaiseksi. Siten tunne hankala on voitettu, ja vaalia pulla odottaa hänen hetki kirkkauden. Mutta voit silti yrittää puhua heidän kanssaan. Ja vaihda himoitun paistaminen enemmän hyötyä vihreä omena tai tuoretta salaattia. Yksi koomikko jopa suositeltavaa, taata laihtua kotona, sinun täytyy syödä alasti ja tehdä siitä varma ennen peili. Tämä on totuus, koska silmissä ylimääräisiä kiloja ruokahalun jotenkin vähentää.

Resepti joka päivä

Miten laihtua kotona nainen? Tässä on esimerkki yksinkertainen ja tehokas ruokavalio, joka on helppo tarpeeksi hengissä. Sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä sopivana ajankohtana.

Ensimmäinen aamiainen: 1/2 keitto lautasen tattari puuroa, keitetty ilman suolaa ja teetä (edullisesti sokeri-free);

Lounas: keskikokoinen omena ja lasi vettä;

Lounas: noin 250 grammaa broilerin rintaa tai kalaa keitetään yhdessä raakaöljystä kaali salaattia ja porkkanaa, vaivataan kasviöljyssä;

Välipala: greippi ja lasi vettä tai teetä (ilman sokeria);

Illallinen: noin 250 grammaa rahka (lean).

Tämä päivittäinen ja yksitoikkoista valikko auttaa kuluneen kuukauden päästä eroon 8-10 kg.

Paastopäivänä - kerran viikossa

Miten laihtua kotona tyttö? Valokuva koostuu painonnousua, ja sanoi peili antaa hänelle päättäväisyyttä. Tehokas väline taistelussa ylipaino ovat paasto päivää (mieluiten erilainen), jota suositellaan järjestää kertaa viikossa.

• Rahka. 400 grammaa tuorejuustoa (vähärasvainen), jaettu palasiin - se on päivittäin normi tänä päivänä vastuuvapauden.
• Kurkkua. Tässä tapauksessa päivittäinen valikko koostuu yksinomaan kurkkua, jonka paino määrä on noin 1,5 kg. Illallista lisäksi voi syödä 50 grammaa kypsennettyä.
• Omena. Päivässä on suositeltavaa syödä vain omenoita (noin 1,5 kg sekä tuoreena että paistetaan).
• Kefir. Koko päivän voit juoda noin 2 litraa vähärasvaisia yksipäiväinen kefiiriä (piimää tai jogurttia).
• Lihaa. 350-400 grammaa keitettyä lihaa, jota voidaan kuluttaa vihanneksilla, jotka koostuvat esimerkiksi, vihreä herne, sokerijuurikkaan ja kaali.
• Karsia. 500 grammaa kuivattua luumujen liottaa luuhun.
• Vesimeloni. Hauskin paastopäiväksi, jossa voit hemmotella itseäsi viisinkertaistui 300 grammaa herkullisia kypsä vesimeloni.

Oikea ravinto on välttämätön osa kodin ruokavaliota, kuitenkin suurempaan vaikutus, se täytyy yhdistää liikunnan, joka voidaan valita niin, että ne eivät ole häiritty, ja tuo iloa.

Movement - on miinus kiloa

Movement - se on elämää. Siksi päivämaksu - oikea tapa paitsi laihtua, vaan saada aamulla ihana iloisuus ja hyvällä tuulella. Tärkeintä on lähestyä tämän pitäisi olla positiivinen, odottaa täydellinen menestys tiellä laihtuminen. Vähitellen kertynyt väsymys haihtuu, ja keho on täynnä iloisuus ja halu elää, luoda, rakkaus.

Miten laihtua kotona? Harjoituksia! Yksinkertainen, ei ole ainoastaan edistä tehokasta laihtuminen, mutta myös yleinen terveyden edistäminen. Ne voidaan turvallisesti suorittaa rajoitetusti sisätilaa kahdesti (aamulla ja illalla).

Koska pre-harjoitus lämmin-up ja - käynnissä paikallaan nostamalla polvet niin korkealle kuin mahdollista. On tärkeää noudattaa seuraavia hengitysrytmi: hengitys - kolmella tilejä, hengittää - yksi.

Joukko ydin harjoitukset:

1. Nojata eteenpäin. Jalat on saattaa hartioiden leveydelle, kädet ylhäällä pään yläpuolelle. Taivutettaessa koskettaa toe vasen jalka sormet oikean kätensä - hengittää. Sitten palata alkuasentoon. Nyt päinvastoin: sormet vasemman kätensä tarvitaan koskettaa kärki oikea jalka.
2. Kehäkierron vartalon oikealle ja vasemmalle, ja jalat on asetettava leveämpi olkapäät, kädet kiinnitetty vyötäröllä. Aikana kallistua eteenpäin - hengityksen takaisin kaukaloon - hengittää. Kummassakin reunassa kymmenen kertaa.
3. Jyrkkä nousu yli pään suorassa kädellä - hengityksen. Niiden alentaminen - hengittää, samalla sinun täytyy poimia jyrkästi oikea jalka; ja niin vuorotellen kaksikymmentä kertaa kummallekin jalalle.
4. Kyykky. Tehokas laihtumiseen reidet kyykky jalat levällään ja kädet pitäisi olla pään taakse tai vyötärön; ja takaisin samalla - suorassa linjassa.
5. Kierto aseita.
6. Nostaminen ja 10 kertaa selälleen alentava suora jalat.
7. Ympyräkiertoarvojen jalat simuloitu pyöräily selälleen. 20-25 kertaa.
8. Rocking lehdistölle.
9. Jumping paikan päällä, kun hänen kätensä on pysyttävä vyön ja jalat vuorotellen - toisistaan ja viistosti.

Lopussa monimutkainen harjoituksia laihtuminen olisi helppo kävellä ympäri huonetta.

Halahup ja köysi - kiloa ei haittaa

Miten laihtua kotona ilman ruokavalioon viikossa? Keskeisin tapa laihduttaa, ei vaadi paljon vaivaa - halahupa kierto (urheilu vanne laihtuminen). Kierrä se vyötärölle tarvitaan päivittäin, yrittää antaa tämän läksyn, liittyy lapsuuden, vähintään 10 minuutin ajan. Monet ihmiset aliarvioivat tehokkuutta halahupa, mutta tulokset (vähentäminen vyötärön ja häviäminen ylimääräisen senttimetriä) näkyvät kuukaudessa.

Miten laihtua kotona tyttö? HYPPYNARUN (tai vanne) ovat myös melko tehokas laihtumiseen menetelmällä. Harjoituksissa joita suositellaan suorittamaan vähintään 15 minuutin ajan, jossa vahvistetaan keskivartalon lihaksia. Lisäpaino polttaa kävely, kävely halutusti noin tunnin.

Sillä ilman sauna?

Hauskin näkökohta laihtuminen on sauna, koska parantavista vaikutuksista höyry on tunnettu pitkään. Näin ollen, ainakin kerran viikossa hemmotellaan tällainen erinomainen työkalu laihtuminen. Tärkeää on vain se ole yhdistää se alkoholin ja liiallinen syöminen. Päätarkoitus sauna on hyvä lämmin ruumiin, jossa sinun täytyy hikoilla kunnolla. Ilmestymisen jälkeen Löylyhuoneen ei suositella sukeltaa allas: koska elimistö on menettänyt kosteutta, se yrittää kompensoida kustannuksella veden altaasta. Siksi on hankala kysymys: "Miten laihtua kotona", voit vastata suoraan, ilman pienintäkään vihje karkea "Mene kylpyyn!" Loppujen lopuksi on olemassa pari hauskaa tuntia johtaa menetykseen miellyttävä 2-4 kiloa ylipainoinen.

Varoitus! miesten laihduttaa

Kysymys painonpudotuksen miehillä - eri juttu. Joskus olut vatsa ja ylimääräisiä kiloja ovat käytettävissä niin harmonisesti sovi elämäntapa pullea edustaja vahva puoli ihmiskunnan, että jotkut ihmiset eivät halua käsitellä niitä, ja itsestään selvinä. Mikään ei kuitenkaan pelottava mies, joka haluaa laihtua, älä. Se tulee kuunnella neuvoja alla, valitse paras ja alkaa toimia. Silloin elämä helpottuu, ja elämä on kaunis, ja huomiota oikeudenmukaisemman sukupuolta on kasvanut ohut nainen kasvaa moninkertaisesti.

Miten laihtua kotona mies? Mistä aloittaa? Murto teho. Olisi vähän ja usein. On kuitenkin olemassa kaikki tavanomaiset kaksi tai kolme kertaa päivässä (hyvän aamiaisen, herkullisen lounaan, runsas päivällinen), kun taas se on täysin kyllästetty vatsaan. Jos mies ei hyväksy murto säännöllisiä aterioita, niin se on tarpeen tarkistaa ruoasta. Esimerkiksi aamiaiseksi voit syödä juustoa retiisi ja tuoreita yrttejä tai kaurahiutaleita hunajalla ja omena. On toivottavaa eliminoida makeisia, makkaraa, säilykkeitä, on parempi korvata ne enemmän hyötyä raejuustoa, jogurttia, kala, äyriäiset, jogurtti, vihreät ja vihannes salaatteja. Päivänä haluat juoda noin 2 litraa vettä. Illalla sallittu pari kanakyljykset tai keitettyä broilerin rintaa yhdistettynä tuoreita vihanneksia. Tietenkin, kaksi tai kolme kertaa viikossa voi hemmotellaan tuoretta kakkua tai paistettua pala sianlihaa lasinalaisiin suosikki viiniä tai olutta tai elämän taistelussa paino voi tulla työlästä velvollisuus. Tärkeintä, muina päivinä - noudattaminen ja valvoa syö osia (palvelevat ateriaa kohden saisi olla enintään kolme nyrkkiin tilavuudesta). Ihanteellinen olisi välttää myöhään illallisen, joka on viimeinen ateria ennen klo 18.00.

Terveet hyvän unen - tärkein osa hyvää terveyttä, mikä on tärkeää, ettei häviämme slenderize. Unen puute dramaattisesti hidastaa aineenvaihduntaa. Ja koska mieshormoneihin tuotetaan pääasiassa öisin, sinun täytyy nukkua vähintään 6 tuntia päivässä. Miten laihtua kotona mies? Vain nukkua! Todellakin, elimistö tarvitsee lepoa aktiiviseen liikuntaan.

Tasapainoisesti sydän tai voimaharjoittelua: pyöräily, juoksu, kävely, jalkapallo, HYPPYNARUN harjoituksia painoilla lehdistölle kädet, jalat, selkä ja rinta. Pari kertaa viikossa ja voit jopa uida altaassa. Tärkeintä - positiivinen asenne ja halu muuttaa itseään.

Seuranta niiden edistymistä, on paras stimulantti parantamaan tulostaan.

Tehokkaita harjoituksia miehille

Miten laihtua kotona mies? Harjoituksia vahvempi sukupuoli:

• Running ei ole tyhjentävä ja hauskaa, nostaen asteittain ajan ja etäisyyden.
• Nosto ja penkkipunnerrus käsipainoilla. On suositeltavaa keskittyä tähän tehtävään vähintään 10 minuuttia päivässä, jossa asteittainen nostaminen kuorman.
• Kävely raittiissa ilmassa.
• Rocking lehdistölle.

Kuinka nopeasti laihtua kotona mies? Sydän ovat tehokkaita, jonka merkitys on suuri intensiteetti väli. Esimerkiksi kun lenkillä (pyöräilyä, HYPPYNARUN uinti) on vuorotellen korkea ja pienellä nopeudella. Ja niin koko työsuhteen ajan. Se on alle niin kiivasta jännityksiä rasvaa on poltettu eniten. Tällainen koulutus, vaatimatta jälkikäteen elpyminen ruumiin, se on parempi tehdä 1 kerran viikossa ennen väitettyä lepoaika.

Miten laihtua kotona? Vieras haluaa laihtua ja onnistui saavuttamaan seurauksena on olemassa erilaisia. Jokaisella on oma tekniikoita ja salaisuuksia. On tärkeää, että henkilö, joka on tullut tapa laihtua, voisi muuttaa itseään ja asenne ympäristöön ja elämästä yleensä, rikastamista sen käsitteitä kuten määrityksen tulos, ja iloa! Se on tässä tilassa ihminen tulee hetkellä tyytyväinen, itsevarma. Korjattu mielessä, se muuttuu ruokaa tarpeeton illuusio, joka helpottaa edelleen menettämässä painosta.