Varoitus: tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi!

Se, että tällaiset kaloreita ja niiden määrä ruokavaliossa vaikuttaa meidän luku on tiedossa, jos ei kaikki, niin useimmat ihmiset. Jos katsella ruokavalio, johtaa terveiden elämäntapojen, olet varmasti kiinnittää huomiota laadun, määrän ja kalorit syödään. Mutta riittääkö hallita painoa? On käynyt ilmi, että laihdutus vaikuttaa paitsi kaloreita sisältämän ruokaa, mutta myös sen glykeeminen indeksi. Käytössä on myös tärkeää tietää, jotta oman ruokavalion oikein. Mitkä ovat elintarvikkeita korkea glykeeminen indeksi on jätettävä tai minimoida säilyttämiseksi täydellinen luku?

Voi, tämä petollinen glykeeminen indeksi!

Ensinnäkin, sinun täytyy käsitellä sitä, että glykeeminen indeksi (GI), ja miksi hän oli niin peloissaan. Tämä indikaattori osoittaa, miten tiettyjen elintarvikkeiden vaikuta verensokerin nousu. GOP on suurempi nopeammin ruoka on pilkottu ja muunnetaan puhdasta glukoosia. Seurauksena voimakas kasvu verensokerin tapahtuu. Ylijäämä se johtaa muodostumista rasva talletukset. Mutta yhtä nopeasti taso laskee ja on näläntunteen. Sitten taas syömme elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi, olla tyytyväisiä, ja kaikki toistuu ympyrä. Aivan oikein, joka päivä, on ylimääräistä senttimetriä ja lisää painoa. Olemme siis tappiolla, koska syömme, ja suurin osa niistä, vähäkalorinen elintarvikkeet. Miksi näin tapahtuu?

Vähäkalorinen elintarvikkeita , joilla on korkea GI: se on huonoa onnea!

Glykeeminen indeksi ei ole suorassa suhteessa kalorien sisällön tuotteiden. Tietenkin suklaapatukan tai makeita piirakka GI on suuri. Mutta mitä sanot perunaa tai vesimeloni? Ne ovat melko harmittomia, jopa päinvastoin, ovat hyödyllisiä terveellistä ruokavaliota. Näin GOP nämä tuotteet ovat korkeimpia: 84 ja 75 vastaavasti. Tuolloin kuten suklaa, luku on 70, kun tukos ollenkaan 55. Oletteko nyt ymmärtää, miksi syö oikein, voit silti lihoa? Yksi syy - elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi.

Temppuja vastaan glykeeminen indeksi

Mitä tehdä? Todella luopumaan joistakin näennäisesti terve ja ruokavalion aterioita hedelmistä ja vihanneksista tuoda takaisin normaaliin ruokavalio? Ei tietenkään. Ja keksit (GI = 70) ei voida korvata porkkanat (GI = 85), jotka haluavat vähentää glykeeminen indeksi ruokaa. Älä unohda kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja elintarvikkeista. On tärkeää valmistella ja yhdistää elintarvikkeita oikein. Tästä riippuu pitkälti siitä, onko elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi, keskitaso tai matala. Muista, jotka vaikuttavat GI tapa ruoanlaittoon. Mitä enemmän jalostettu ruoka altistuu, sitä suurempi GI. Joten yritä valmistautua pitkään, älä overcook eivätkä sulatella vihannekset, viljat ja niin edelleen. Esimerkiksi, peruna, leivotaan yhtenäinen, ja se on käyttökelpoinen GI pienempi kuin perunasose. Toinen tärkeä seikka: oikea yhdistelmä. Joten, GI juustoa omenaa (proteiinia ja hiilihydraatteja) jää pienemmäksi kuin hedelmiä (hiilihydraatteja).

Asettaa painopisteet valinnassa ja ruoanvalmistuksessa

Seuraavassa on muutamia sääntöjä, joita on noudatettava, jos haluat löytää tasapaino oman ruokavalion. Minimoi yksinkertaisia hiilihydraatteja , joilla on korkea glykeeminen indeksi (makeisia, keksejä ja muita makeisia), sekä banaanit ja viinirypäleet. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, salaatteja pukeutunut oliiviöljyä. Ruoanlaittoon ja paistamiseen mieluummin leivontaan tai höyryttämällä. Suurempi te narezhete tuotteita, sitä suurempi hyöty tulee olemaan niitä. Osalta vilja- ja viljat, valitse täysjyvätuotteita sijaan, pikaruokaa. Jos haluat laihtua, sinun toimituksellinen ditety pöytä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Löydät sen eri verkkosivustoja, kirjoissa ja lehdissä ravitsemuksesta (erityisesti diabeetikoille). On helpompi valinta ruokia ja tuotteet (jotka perustuvat GI) päivittäiseen ruokavalioon.

Kolme osaa terveyden ja kauneuden

Nyt tiedetään, onko ruoka määräytyy paitsi sen hyödyllisyyttä ja kaloripitoisuus, mutta myös glykeeminen indeksi elintarvikkeita. Älä unohda kunkin kolmen komponenttien terveellinen ruokavalio, ja sitten paino on aina normaalilla toiminta - korkeudella, ja iho, hiukset ja kynnet - moitteettomassa kunnossa.