Viivästynyt lihaskipu - mikä se on? Miten päästä eroon viivästynyt lihaskipu?

"Voi, hänen jalkansa" - ajatuksia mustanaan päähäni, kun lava portaita ylös. "Voi, vatsa!" - tulee mieleen, kun yrittää toistaa eilisen shokki koulutus. "Oi-oi-oi, back" - kun yrittää nostaa painoa täydentää kuvaa. Mikä se on? Viivästynyt lihaskipu lihasten tai oireyhtymä viivästynyt lihaskipu - lihasten vastaus liiallinen tai epätavallinen kuormaa.

Yleensä viivästynyt lihaskipu tuntemaan aloittelijoille, jotka ovat juuri alkaneet käsitellä urheilijat, jotka ovat palanneet koulutukseen tauon jälkeen, ja yleensä kaikki ne, jotka ovat "ylikuormitettu" lihaksia. Hänen kukaan ei ole immuuni - banaali pyöräretkiä voi olla seuraavana päivänä tuloksen oohs ja aahs kun sängystä nouseminen.

Mikä se on ja missä?

Niinpä viivästynyt lihaskipu. Mikä on tämä oireyhtymä ja missä? Tällä hetkellä on olemassa useita teorioita tämän ilmiön syitä: kertyminen maitohapon lihaksissa, osittaisen vahingoittumisen lihassyiden (microtraumas) ja molempien yhdistelmää.

Teoria maitohappo

Tämä teoria on aika vanha, sen ydin on tämä. Rasituksessa tai muu rasittava liikunta lihas ei ole happea, johon syötetään verta. Energian varajärjestelmä käsittää rungon, ja tuloksena tuotetaan lihaksen maitohappo, ja mahdollisesti muita aineita. Tuloksena oleva tunne kutsumme viivästynyt lihaskipu.

teoria microtrauma

Tämä toinen teoria on, että lihakset eivät ole koulutettu, komponentteja lihassyiden (myofibrilleissä) eripituista - sekä pitkän että lyhyen. Lyhyesti myofibriili- repeä harjoituksen aikana. Nämä microtrauma aiheuttavat tulehdusta, ja sen seurauksena ihminen tuntee kipua - tämä on viivästynyt lihaskipu harjoituksen jälkeen.

Suuri ja epätavallinen kuormat aiheuttaa vakavia viivästynyt lihaskipu, "kimppu" tuntemuksia riippuu siitä millaisia kuorman annetaan lihaksia.

Säännöllisesti asianmukaista koulutusta myofibrilleissä ovat samanpituiset ja kovaan kipuun ei ole olemassa. Avainsana tässä - "oikein".

Viivästynyt lihaskipu ei, jos oikein suorittaa koulutus

On toinenkin hyvin yleinen syy microtrauma - virheellinen koulutus. Urheilija jäi verryttely, viilentyä tai molempia. Tämän seurauksena - loukkaantunut lihas ja viivästynyt lihaskipu. Mitä se tarkoittaa?

Asianmukaista koulutusta tarvitaan aloittaa lämmetä. Lämmin - valmistelu organismin stressi, tässä vaiheessa, kehon lämpötila nousee, aineenvaihdunta on kiihtynyt, mikä lisää yleistä tehokkuutta organismin. Lisäksi, tapahtuu seuraavaa:

• lisää sävy sympaattisen hermoston ja määrä adrenaliinia veressä, se auttaa harjoittelemaan tehokkaammin;
• laajeta kapillaareja, kiihdyttäen täten hapen luovutusta kudoksiin;
• lisää hermoimpulssien lähetysnopeus;
• lisää elastisuutta lihasten ja nivelsiteiden;
• se on luotettava tapa välttää vammoja ja venähdyksiä, että urheilija saa siitä, että lihakset lämmennyt tarpeeksi.

Lämpenee lisää tehokkuutta workout, lihakset toimivat paremmin, turvallisemmin ja voimakkaampi.

Koulutuksen jälkeen välttämättä tarvitse hankaluuksia - sen avulla voit rauhoittaa ruumiin stressin, ehkäistä tai vähentää kipua, johtaa normaali ruumiinlämpö. Asianmukaista koulutusta - viivästynyt lihaskipu ja lihasten ei häiritä.

Tapoja "poista" viivästynyt lihaskipu

Viivästynyt lihaskipu on useimmiten tapahtuu toisena päivänä harjoituksen jälkeen ja kestää 3-7 päivää, ja se riippuu tasosta natrenirovannosti ja millaisia Harjoitus tehdään henkilö. Jos kuorma on epätavallinen, se viivästynyt lihaskipu. Mitä jos alempi kuorma minnekään?

Hyvä venyttely

Lämmetä ja jäähtyä tehdään, mutta seuraavana päivänä vielä viivästynyt lihaskipu. Mitä tehdä? No sitten, koulutuksessa oli eduksi. Ja kipu voidaan poistaa tai heikennetty laajennuksia.

Erittäin hyvä keventää viivästynyt lihaskipu venyttely eli venyttämällä lihaksia. Helppo lataus on myös antaa mukavan vaikutus. Jos urheilija on valmentanut olkapäät, vatsa ja käsivarret, se on helppo ajaa.

Jos oli viivästynyt lihaskipu jalat, auttaa sama venyttelyn kyykky. Paras vaikutus saavutetaan yhdistämällä harjoituksia: lämmittely, kun - venyttely.

Kaikki olisi sujuvaa ja varovasti. Ensin kipu pysähtyy, mutta ainakin lämmittää lihaksia heikentää ja vetäytyä viivästynyt lihaskipu. Muutto on paljon helpompaa ja yksinkertaisempaa.

Kuuma kylpy tai suihku

Kylpytynnyri hyvin lämmittää lihaksia, nopeuttaa verenkiertoa ja auttaa viivästynyt lihaskipu. Suihku on myös hyvä, mutta huonompi kuin kylvyssä. Kuuma vesi lämmittää ja rentouttaa lihaksia kuidut, vähentää viivästynyt lihaskipu ja mahdollistaa hyvän rentoutumista, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kehossa.

Miten päästä eroon viivästynyt lihaskipu? Sinun täytyy käydä suihkussa heti harjoituksen jälkeen, seuraavana päivänä - kylvyn tai suihkun. Jälkeen - hyvä verryttely ja venyttely: lämmitetty lämmin lihakset toimivat paremmin ja lämmittävät toivottuja tuloksia.

oikea ravinto

Oikea ravinto - paras tapa ylläpitää terveyttä. Se on - resepti nopea ja täydellinen toipuminen harjoittelun jälkeen. Virta riippuu tarkoituksesta - rakentaa lihas, laihtua, saada jotain muuta. Jos tavoitteena on syytä laihdutus, sinun ei pitäisi olla ensimmäisen 2-3 tunnin harjoittelun jälkeen. Säilyttää lihasmassaa, on toivottavaa ottaa BCAA proteiinia ja aminohappoa.

Jos kohde ei ole laihtua, ensimmäisen 2-3 tuntia on tarpeen antaa kehon hiilihydraatteja ja proteiineja. Hiilihydraatti lähteenä sopivan tattari, ohra, hirssi, kaurahiutaleet, valkoinen riisi, hunaja, banaanit, tuoremehua. Proteiinilähde - siipikarjaa, juustoa, munia, vähärasvaista kalaa.

Jälkeen ja harjoituksen aikana on toivottavaa hydraatti. Tätä sovitusta varten tavallinen tavallinen vesi - ei tarvitse juoda sooda, sokeri vesi, kahvi, tee, kaakao, suklaa juomia, ja kaikkea, mikä sisältää kofeiinia.

Sauna, höyrysauna ja kasvien

Loistava työkalu - kasvien tai Cedar tynnyri, varsinkin jos yhdistää se paria lääkekasveja. Täydentää sopivaa anti-inflammatorinen ja rentouttava fitosbory. Sama koskee saunat ja kylpylöissä, koska viivästynyt lihaskipu poistettu ne voivat olla jopa parempi kuin fitobochki. Hikoilu paljon mukavampi kuin kipu tehdä venyttämällä. Ehkä siksi viivästynyt lihaskipu katoaa täysin kylpy voi vain heikentää, mutta lopulta kaikki on edelleen helpompaa kuin "ennen".

Ja sauna ja Cedar tynnyri ja kylpy kiihdyttää aineenvaihduntaa, verenkiertoa ja elpyminen ruumiin. Saunoa tai kylvyssä heti raskaan harjoitus voi olla (sydämen ja niin saat kuorma), mutta seuraavana päivänä - mitä tarvitset.

Venäläinen sauna - maaginen työkalu kaikille mukana urheilu, tehokkaasti säädellä painon, palauttaa lihasten elastisuutta ja vahvuutta. Se johtaa kiinteyttää ihoa, säätelee paine ihmisiä joilla on korkea verenpaine ja matala verenpaine, lievittää jännitystä, ennen kuin se vetäytyy viivästynyt lihaskipu. Mikä on venäläinen keksintö vain ei!

Tekemän tutkimuksen mukaan tutkijat, kehon selviytyä lämpöä kylpyamme sekä raskasta fyysistä rasitusta. Kapillaareja laajeta, veri virtaa lihaksiin ja ihon, sydämen tuotanto kasvaa 150%. Kontrasti lämmön ja kylmän (kylmä allas, lumi) antaa suurimman kuorman verenkiertoon.

Altistuminen höyryä luuta, erittäin hyvä korkean lämpötilan vaikutus lihakseen. Ja kylpy vaikutus on paljon vahvempi, jos lisäämme hieronta.

hieronta

Hieronta itse omasta - erittäin hyvä väline. Sitä pitäisi käyttää, vaikka on olemassa joitakin erityisiä syitä. Oikea hieronta auttaa saavuttamaan enemmän urheilijoita muodon ja tukea sitä, hän voi merkittävästi kehittämään nivelten ja lihasten, parantaa verenkiertoa, lievittää lievä tulehdus ja lihasjännitystä. Se on erinomainen keino viivästynyt lihaskipu, mutta sitä ei pitäisi käyttää, jos se on jo siellä, ja jälkeen harjoituksen.

Miten poistaa viivästynyt lihaskipu avulla hieronta? Tehokas ja parasta täällä - urheilu hieronta. Se voi lievittää viivästynyt lihaskipu kokonaan, ei voi täysin, mutta on helpompi poistaa. Tämän tyyppinen hieronta auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantaa mielialaa, vähentää tulehdusta lihaksen, joka esiintyy kehon vasteena microtrauma.

Urheiluhieronta käyttää erilaisia tekniikoita Valinta riippuu Koulutuksen tavoitteena ja sen lajeja. Sen pitäisi olla mies, joka tietää, miten ja mitä tehdä kussakin tapauksessa. Tehokkain tapa tehdä tämä hieronta kautta 1,5-4 tunnin kuluttua harjoituksen. Epätoivottuja - 8-10 tuntia tai seuraavana päivänä. Mutta on toinenkin tapa käsitellä ilmiö viivästynyt lihaskipu. Mikä on tämän menetelmän?

huumeita

Erityiset huumeita "päässä viivästynyt lihaskipu", mutta on tulehdusta voiteet ja kipu pillereitä. Niistä ei ole "paras", "medium" ja "huono", jokaisella on omat mieltymyksensä. Joku auttaa yksi joku muu.

Miten päästä eroon viivästynyt lihaskipu valmisteen käyttö? Siitä, mitä myydään apteekeissa, voit käyttää varoja "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (geeli), "Voltaren" (geeli). Se toimii hyvin voide "Espoli." Kaikki - voit käyttää mitä tahansa voide alkaen myosiitti, mutta kannattaa ensin lukea huolellisesti ohjeet (kuten ei muitakaan lääkeaineita).

Geelit, ja lisää tuskaa pillereitä ei voida käyttää väärin - hyödyllinen "hoitaa" viivästynyt lihaskipu kylpy, hieronta ja latauksen.