Yleinen kehityshäiriöitä harjoituksia pep

Pitää kehon hyvässä kunnossa, olla aktiivinen, iloinen ja tyytyväinen elämään auttaa yleistä kehityshäiriöitä harjoituksia.

Niiden toteuttamiseen ei vaadi erityisiä laitteita, tilaa vieviä simulaattoreissa. Nämä harjoitukset voidaan tehdä melkein missä tahansa. Mutta niiden vaikutus on upea: kiristynyt hahmo, terve mieli ja rajaton sisäistä voimaa.

Standard monimutkainen yleinen kehityshäiriöitä harjoitukset on työskennellä plastisuus ja joustavuutta kehon, jotta vahvistaa selkälihaksia (varten oikea asento ja kestävyyttä), jalat ja kädet. Sekä työtä lehdistössä. Ihanteellinen tulos jälkimmäisessä tapauksessa katsotaan jopa "kuutiot" lehdistö, ja litteät, kireällä vatsa. Sama koskee lihakset pakarat, jalat ja kädet.

Vaikka liikunta ei ole koskaan ollut mieliaineesi koulu, sinulle voimaa saavuttaa edellä mainitut tavoitteet.

Siten pidämme yksityiskohtaisesti yleistä kehityshäiriöitä harjoitukset liikunta:

1. Lämmitä. Se on aktiivinen ja kevyt eleitä (ennen lämpökäsittelyä monimutkaisempia harjoituksia).

Pystyasennossa, voit tehdä kehon muuttuu, käsi pyöräily; pää kierrosta (kuten vasen ja oikea, ylös ja alas); torso eteenpäin; kyykky; iskut (jalka on esitetty ja "pumpataan" - korostaminen ja rytminen värähtelyjä kehon painottaen jalka). Tähän voi kuulua myös Mahi käsissä, hyppää (paikan päällä, osittain toinen jalka), sanalla sanoen mitään aktiivista liikkumista.

Usein soittamalla yleiseen kehityshäiriöitä harjoituksia, olla mielessä harjoitus.

2. perus harjoituksia. Tässä osassa seuraavan luokan (joka muuten olisi tehtävä 2 kertaa viikossa - tämä on vähimmäisvaatimus pitämään kehon hyvässä fyysisessä kunnossa), voit työskennellä yhdellä lihasryhmän (yli ongelma-alueet), ja se voi suorittaa 2 harjoituksia laatimaan kaikki lihasryhmät.

Esimerkiksi jalkojen lihaksia: vatsalleen tehdä tiettäväksi kaikille lapsuudesta liikunta "sakset" (äkillisesti ylittää hänen jalat ilmassa). Stressin helpotus olkapäät (erittäin yleinen ongelma tänään "workaholics" - kuormitusta terät ja hartiat) - nosto ylös ja alas muutaman kerran. Punnerruksia - yksi laajempi liikuntaa - joilla pyritään vahvistamaan selkälihaksia, rintalihasten laadintaan.

3. Venyttely. Harjoitusohjelman pitäisi olla helposti täydentää ja pehmeät liikkeet, jolloin lihakset venyttää, jotta se olisi joustava jalat, kädet ja vartalo.

Heti suorituksen jälkeen tärkein korjaavat liikunta, venyttää, laittaa kädet ylös. Ja venyttely, hitaasti hengittää ilmaa. Saavuttaa korkein kohta, nouseva varpaillaan, pidä hengitystä muutaman sekunnin. Ja jyrkästi rentoutua, alentaa kätensä, taivutus kehon vyötäröllä ja uloshengitysilman jyrkästi. On hyödyllistä tehdä tätä yksinkertaista rentouttava tekniikkaa jokaisen "vaikea" käyttää.

Saat jalkojen venyttelyyn, toista iskut. Käsi ja kehon lähestyy seuraavan harjoituksen. Istu alas aiheuttaa "Lotus" (jalat ristissä ja kädet lepää polvillaan, kämmenet ylöspäin). Hengitä syvään, laittaa kädet ylös, venyttää koko kehon (ei etsii lattialta) käsille. Hitaasti ulos ja palaa aseita alkuasentoon.

Aseta kätesi poikki ristissä jalat. Jos se on vasemmalla, saat pienen kallistuksen koko kehon vasemmalla puolella. Oikealla kädellä ja ottaa sivuun pysähtymättä hissillä ylös. Tavoitella sitä. Seuraavaksi liu'uta kätesi vasemmalle puolelle, taivutus hänen koko kehon takana kätensä. Venyttää jotta kaikki lihakset oikea puoli ruumiin jännittynyt, "venytetty". Sitten hitaasti palata vasemmalla kädellä alkuasentoon. Toista oikealla kädellä. Tämä harjoitus - suuri mahdollisuus suorittaa toinen "fizminutki".

Siten yleinen kehityshäiriöitä harjoitukset - merkittävä yksinkertainen liikkeet, komplekseja, joita opetetaan koulussa (liikuntatuntien). Ja hyvästä syystä: ne ovat todella hyödyllisiä. Ne auttavat pitämään kehon hyvässä fyysisessä kunnossa. Tämä on erityisen tärkeää henkistä työtä, vähäinen liikkuvuus yhteydessä matkustaa ratissa ja koska muut edut modernin elämän.