Hypätä kautta vuohi: Lyijy tekniikka

Riippumatta oliko koulu lempiaiheeseenne tai yhtään harjoitusta, hyppääminen vuohi opetukset minun piti tehdä kaikkea. Ne, jotka annettiin aluksi voimistelu ammuksen tuntui kauhea peto, varmasti muistaa tila iloa ja helpotusta, kun hän pystyi hypätä ensimmäisen kerran.

Mikä on vuohi kuntosali

Tämä simulaattori tehdä hyppyjä - elin, peitetty nahka teräksen tukea. "Jalat" vuohi - metallitelineisiin, korkeus säädettävissä. Simulaattori on riittävän vakaa asennuksen aikana, vaikka epätasaisilla alustoilla. Yleisin kahta kokoa. Kokoa Pieni vuohi: 500 * 320 * 270 mm, iso - 680 * 360 * 270 mm. Korkeudella jalkojen voimistelu vuohi -. 85-135 cm simulaattori kuormittaa enintään 100 kg.

Jotta hypätä sinun täytyy purkaa ja poiketa kimmoisa sillan. Parempi maa matot. Niinpä sinun on myös miettiä etukäteen niiden esiintymistä.

Missä iässä alkaa oppia sukeltaminen

Aikaisemmin hypätä vuohi oli osa opetussuunnitelmaa. Ilmeisesti koska nykyinen riski traumaattinen, liikunta tämän simulaattori on nyt pakollista. Kuitenkin monet opettajat, tietäen vastuun aste, oppitunteja koulussa vuohi.

Mukaan vanhan standardin opetussuunnitelman hypätä vuohen tarjottiin esiintymään neljännellä luokalla. Kuitenkin jotkut opettajat ovat olleet koulutusta sen simulaattori toisella tai kolmannella luokalla, ja aktiivisesti auttaa podstrahovyvayas kaverit.

Haluttaessa ja läsnäolo vuohen ei häiritse tutkimuksen alussa hyppäämällä läpi ja aikuisikään. Ja koska vuonna 2015 - Vuohen vuosi itäisellä kalenteri, tehdä tämä on kaksin verroin tyytyväinen.

Lämmetä ennen hyppäämistä

Hypätä kautta vuohi suoriutuvat paremmin kuuma elin, kun lihakset ja jänteet ovat valmiita. Siksi ennen luokan, toimi seuraavasti harjoituksen: säännöllinen kävely käytävällä, sitten - varpaissa, kannoilla, roll varpaista kantapäähän; kyykky, syvä työntää yksi jalka koukussa polvi eteenpäin ja sitten - puolella.

Jotta lämmetä koko kehon, lisää pää kääntyy puolelta toiselle, taivutus edestakaisin pyörimisen ranne, kyynärpää ja olkanivelen, kierto lantion.

Näin harjoitusohjelma, tunnet suurempaa liikkuvuutta elimistössä ja lihasten muuttuvan joustavammaksi.

Valmistautuu hypätä

Tekniikka hyppäämällä vuohi on melko yksinkertainen, mutta jotta tuntevat luottavaisesti, mieluiten, olisi hyvä tehdä harjoituksia matolla tai pehmeää pufah asti lantioon linjaa.

Älä unohda, että kaikki hypyt ensin vakuuttaa - tukemaan käsivarren ja vartalon. Vaarallisin tilanne on mahdollinen, kun henkilö nojaa taaksepäin. Puolella olisi myös sängyssä matot suojautumiseen.

Joten, alkaa siitä yksinkertaisesta monimutkaiseen ja liikkuvat niin, että hän hyppää yli vuohi tuli vain yksi vaihe liikunnan aikana.

Kokeile ensin muutaman kerran hypätä mattoon polvissa, pysyvän lähellä heitä ja lepää hänen kätensä. Seuraavaksi teemme hyppää ylös ja maa polvet jo jalka.

Toiseksi toistamme kaksi harjoitusta, mutta pienellä kiitorata. Tekniikka hyppäämällä vuohi ehdottaa, että ennen vieroksunta sillalta, sinun täytyy purkaa kahdella jalalla. Joka kerta yrittää laskeutua vähän kauemmaksi kuin viime kerralla. Vielä vaikeampaa, mutta myös kaikkein turvallisin, koska kyse on pehmeät matot, kantamaan hänen jalkansa alle hänet istumaan. Jos tämä harjoitus ei - yrittää hypätä eronneen jalkaa mutta onnistuu samalla puhdistaa kädet, jotta ei purkaa niitä.

Kun kaikki edelliset vaiheet, joissa matot mastered, yrittää hypätä ja maa jaloilleen, ajaa jopa hieman vahvempi. Aluksi voit ehkä vain istua matot toisaalta, hänen jalkansa roikkuvat - ei hätää - tämä on toinen versio välituote hyppyjä yli vuohia.

Seuraavaksi laita matto eteen sillan. Hänen kätensä, hyppää sen useita kertoja, työntää jalat tottua. Sitten alkaa laskeutua matot polvet, ja sitten pysähtyy.

Seuraavassa vaiheessa naprygivanie juna, t. E. run-up ja lasku molemmat jalat sillan. Silta käy liian ei ole tarpeen, se toimii ponnahduslautana tekee hypätä. Aloita kaksi tai kolme askelta aikavälillä. Mutta voit yhden.

Sen jälkeen, kun edellä mainitut vaiheet matolla tehdä hyppyjä läpi voimistelu vuohi. Voittaa pelko hyppy, alkaa myös yksinkertaisia harjoituksia. Luotamme siihen, että vuohi, pani kätensä päälle eikä puolella, painetaan tiiviisti niitä ja hyviä rasprygivaytes sillalla. Laskeutuminen polvet matolla, kätensä hieman pidemmälle. Toista näitä hyppyjä useita kertoja. Jos he tekevät hyvin, yritä saada ylös vuohi jalat, hyvä palautumassa sillan: hyppäsi - venytetään täyteen mittaansa - läpi simulaattorin ja hyppäsi. Joten tottuu kaikki toimet, jotka voidaan suorittaa käyttämällä ammuksen.

Nyt sinun täytyy hypätä jalat lyhyellä aikavälillä ylös vuohi, kävellä sen ja hyppää. Jos se osoittautuu hyvin - teitä kouluttaa itse istua vuohen jalat ja työnsi sillalta. Kädet täytyy tuntea stressiä, se tarvitsee niitä rakentaa simulaattori.

Tekniikka hyppäämällä vuohi mukaan on mahdollista tehdä kahdella tavalla: kun jalat ovat taipuneet ja veti jopa rintaansa, ja kun ne ovat toisistaan. On myös kolmas vaihtoehto - hypätä - vallankaappaus kun voimistelija kätensä kuoren ja tekee kuperkeikan ilmassa ja laskeutuu jaloilleen. Kuitenkin tämä vaihtoehto on vaikein, ja ei ole kovin yleinen. Tarkastellaan ensin kaksi vaihtoehtoa.

Hyppää yli vuohi taivutettu jalat

Voit voima inertian auttoi hypyn suorittamiseksi, on välttämätöntä hajottaa hyvää, vahva push, vetää jalkansa rintaan, taivutettu siirtää ne läpi vuohi, lasku puoli-taivutettu, suoristaa.

Aluksi jopa puoli-taivutetut jalat on tärkeää. Tämä tekee mahdolliseksi absorboida hypätä polvillaan ja laskea kuormaa. Mutta kuntosalilla edellyttää selkeää lasku - seistä tasan suorat lahkeet. Ympäri vuohi älä unohda antaa varmuuden matot.

Suorittamaan tämän tyyppinen hyppy on harjoiteltava hyppääminen paikan päällä, yrittää koskettaa polvilleen rinnassa; stop valehtelee, työntää pois jalat, hypätä painopiste istunnossa.

Hyppää yli vuohi eronneiden jalat

Tee hyppää niin - optimaalisesti, koska ei ole mahdollista pitää kiinni jalat vuohi. Siksi tämä menetelmä on varmin.

Aivan kuten ensimmäisessä suoritusmuodossa, hyppy on tarpeen käynnistää jalat ja kädet olennaisesti samanaikaisesti.

Sitten jalat laajalti eronnut ja muutti takaisin. Tärkeä asia: sinun aika puhdistaa kädet, jotta se ei estä etenemistä ruumiin eteenpäin, älä satuta käden ja kyynärvarren. Kädet liikkuvat ylöspäin, ja tämä tilanne säilyy kunnes touchdown.

Siitä on hyötyä, ennen kuin teet hypätä pois simulaattori - kasvattaa ja vähentää jalkojen purkamisen yhteydessä; sama asia - in Hihnasijainti; hypätä sijoitus hihnat suorassa polvissa ja heiluttaen käsiään päästä telineeseen eronneen jalat.

Kun ensimmäinen hyppy on joku auttaa - tukemaan varren kyynärpään yläpuolelle.

Hypätä kautta vuohi: Mitä hyötyä

Jopa silloin, kun valmistautuu hypätä suoritettu oikein teknisesti ja valmentaja onnistui välittää halutun tunnelman opiskelijoita, tällaista käyttää yleensä aiheuttaa pelkoa enemmän tai vähemmän. Niinpä jotta hypätä, sinun täytyy voittaa itse, ja se ei ole niin yksinkertaista, varsinkin lapsuudessa. Päättäväisyyttä ja rohkeutta - ominaisuuksia, jotka on kehitetty aikana tällaista koulutusta.

Mitä fyysinen bonuksia, hyppäämällä vuohi edistää nopeiden ja teho taidot - vahvistaa lihakset.

On tunnustettava, että täytäntöönpano Vault - se on voimistelu. Hyppää yli vuohi - yksi sen osien mukaan.