Hengitys juostessa

Säilyttääkseen hänen vartalonsa kunnossa, niin, että laitos on aina ollut hoikka ja hyvässä kunnossa, sinun täytyy käydä lenkillä. Sen avulla voit käyttää suuria lihasryhmiä ja vahvistaa verenkiertoelimistön, vilkastuttaa aineenvaihduntaa, myönteisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavan, auttaa kyllästää veren hapen kanssa, parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä.

Miten oikein hengittää juostessa?

Juostessa, sydän-verisuonistossa on liian suuri jännitys vaikuttaa, ja seurauksena on hengenahdistus. Siksi monet etsivät suosituksia hengittää oikein. Prosessi hengitys ihmisillä voi vaihdella huomattavasti, mutta joitakin yleisiä sääntöjä ei ole. Ennen käynnissä täytyy ehdottomasti venyttää lihaksia ja tehdä hengitys harjoitus. Auttaa kyykky, kallistaa ja kiertää ylävartaloa. Tässä tapauksessa sinun täytyy hengittää kun rinnassa on pakattu, ja hengittää - laajentamisessa.

Hengitys ajettaessa hallittavissa, koska muuten voit alkaa tukehtua. Ajettaessa luo energian alijäämä, että laitos ei enää riittävästi happea. Jos kyseessä on väärä hengitys kiihtyi sykettä ja stressi syntyy.

Kun kilpailu pitkiä matkoja täytyy pitää hengitystä maaliin asti. Sinun täytyy hengittää rauhallisesti ja tasaisesti, painottaen hengittää. Tyypillisesti normaalitilassa henkilö käyttää rintakehä hengitys, jossa keho kuluttaa vähintään määrä työtä. Tällöin ilma kierrätetään vain yläosassa keuhkoihin.

Happimetaboliaa tapahtuu tehokkaimmin alaosassa keuhkoihin. Siksi hengitys juostessa on parasta tehdä avulla kalvon tai alavatsan. Voit tehdä tämän, sisään ja ulos pitäisi olla rytminen vuorotellen säännöllisin väliajoin. Ne voivat olla erilaisia, esimerkiksi joka 2 tai 3 vaihetta. On välttämätöntä valita oikea rytmi itse. Tarvitset myös hallita tahdissa ajaa, pitää voimaa viimeisellä kierroksella.

Hengitys juostessa voidaan tehdä seuraavilla tavoilla:

• hengittävät-hengittää suun;
• hengittävät-hengittää nenän;
• suun kautta ja hengittää nenän;
• hengitys nenä ja hengittää suun kautta.

Jokainen valitsee itselleen tavasta ratkaisee mukavin. Kuitenkin hengitys on toivottavaa toimimaan kun nenä. Sitten väsymys tapahtuu paljon myöhemmin. Voit myös hengittää käyttäen nenän, suun ja hengittää. Se on myös hyvä vaihtoehto. Muista, että kun käytössä paremmin kuin avaat suusi, koska muuten hengittäminen on vaikeaa.

Kilpailun aikana sinun täytyy harkita pulssi. Edullisesti se on minuutin vaihteli 120-150 lyöntiä. Muuten ajaa etuja tuskin tuovat, ja se voi olla jopa haitallista. Sykkeen tulee toipua 10 minuuttia Jos näin ei ole, se tarkoittaa, että kuormitus on suuri, se on vähennettävä. Urheilijat seurata työn sydämen ja syke, hankkia syke aikavälillä. Se voi sisältää myös joitakin lisäominaisuuksia. Esimerkiksi GPS-navigointi, joita käyttämällä on mahdollista määrittää sijainnin, ja myös ajonopeus.