Hyödyllisiä harjoituksia raskaana oleville naisille (1 termi). Mitä voit tehdä voimistelu raskaana oleville naisille

Jokaiselle naiselle Raskaus - on maaginen tila ihme odottaa, satunnaisia, iloisen ajan. Odottava äiti mullistaa elämäntapa ja yrittää tehdä kaikkensa syntymän meni hyvin ja vauva syntyi terve ja vahva. Ravitsemus, vitamiinit, torjua haitalliset tottumukset, terveellistä nukkua ja tietysti hyödyllistä voimistelu raskaana oleville naisille - kaikki pitäisi olla tilassa.

Movement - tae terveyden

Kiitos kaikille edellä mainitut seikat mahdollisuudet saada terve vauva paljon lisääntynyt. Tähän mennessä se osoitti, että voimistelu tulevaisuuden mums ovat välttämättömiä. Kohtalainen liikunta aineenvaihduntaan elimistössä kiihdytetään, parantaa veren kapillaareja istukan, ja se lisää hapen sikiöön.

Niille, jotka epäilevät, onko mahdollista tehdä voimistelu raskaana, gynekologit ympäri maailmaa johtaa lukuisiin tosiseikkoihin myönteisiä vaikutuksia runkoon tulevien äitien keskiraskasta liikuntaa. Voittamiseksi fyysisen testin synnytys, on tarpeen vahvistaa lihaksia ja jatkuvasti pitää ne hyvässä kunnossa. Valmistetaan kehosta nopeasti ja helposti palauttaa.

Missä ja miten voimistelu

Nykyaikaiset ominaisuudet mahdollistavat tehdä voimistelu kotona. Internetin esittelee paljon kursseja raskaana oleville naisille. Paljon video oppituntia, valokuvia, kuvia, yksityiskohtaiset ohjeet mahdollistavat valita haluttu vertailuarvo. On vain tärkeää tietää, että kunkin vaiheen tarvitaan oma harjoituksia raskaana oleville naisille, 1 termi on erilainen kuin seuraava. Jos päätät tehdä klinikalla, asiantunteva ammattilaiset neuvoo mitä liikuntaa tarvitaan elimistössä. Jokaista raskauskolmanneksen ovat kehittäneet erityisiä harjoituksia.

Voimistelu raskaana oleville naisille. 1 termi

Ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaana on erittäin tärkeää säilyttää hyvällä tuulella, koska se on tässä vaiheessa havaitaan usein odottamattomia mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, masennus. Voimistelu raskaana viikko viikolta sujuvasti ilman turhaa stressiä läpi kaikkia vaiheita hedelmällisessä. Tänä aikana on erittäin tärkeää tutkia hengitysharjoituksia. Kun "mielenkiintoinen" asentoon kohdunsisäinen paine kasvaa huomattavasti, on tarpeen oppia hillitsemään elastinen vatsalihakset ja lantionpohjan. Tämä auttaa korjaamaan rintakehä hengitys käyttämällä pallean lihaksia. On huomattava, että tällaisella hengitystä stimuloidaan ravinteita ja happea sikiöön.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on hyödyllistä tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Stand polvi-kyynärpää asennossa.

Nosta ja vedä yksi jalka, sitten hitaasti laske sitä. Tee sama toisella jalalla.

Ulottuvat yksi käsi eteenpäin, loput kolme pistettä, se hitaasti alhaisempi. Identtiset - toisaalta.

2. Nosta molemmat oikealla ja vasen jalka, pysyä kaksi referenssipisteiden. Sujuvasti palaa alkuasentoon. Toista, nosto vasen käsi ja oikea jalka.

3. Harjoitus "Cat".

Aluksi - 'hellä kissa. " Ruumis liikkuu eteenpäin, paino siirtyy sulavasti kämmenelle, taivuta selkärangan, alkaen kaularangan, lannerangan päättyy. Alussa harjoituksen pään alas loppuun - se on esitetty.

Sitten - "vihainen kissa". Selkä on kaareva kaari, pää alaspäin, keho alkaa liikkua taaksepäin, sitten eteenpäin.

Jokainen harjoitus toistetaan neljä kertaa.

Mitä voit tehdä voimistelu raskaana oleville naisille

Alla pidämme tarkemmin mitä erilaisia jumpat voidaan harjoitella raskaana oleville naisille. Tietyt harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa vaiheessa raskautta, ja jotkut - vain kolmanneksella. Joka harjoituksia on hallittava raskauden aikana?

• Aamuvoimistelu.
• Hengitys harjoituksia.
• Harjoitukset palloa.
• Vesivoimistelua (turkoosi).
• Voimistelu raskauskolmanneksen aikana.
• Voimistelu sekä purku.
• Tietyissä vaiheissa tarvitaan Bozeman voimistelu, voimistelu jaloille raskaana oleville naisille.

aamuvoimistelu

Niille, jotka ovat tottuneet tekemään päivittäin aamuvoimistelu, ei ole vaikea tehdä niin jatkossakin, että "mielenkiintoinen" asentoon. Raskaus ei ole syy luopua normaalin elämänrytmin, myös aamulla harjoituksia. Do poikkeaa tavallista harjoituksia raskaana oleville naisille? 1 raskauskolmanneksen antaa enemmän liikkua aktiivisemmin, jos ei ole uhkaa irtisanominen. Ohjaaja auttaa kehittämään sopiva alue, joka voidaan sisällyttää potkia jaloillaan, käsien, pallo harjoitukset, pan, tilt pään ja vartalon kyykky. Tärkein edellytys - kaikki harjoitukset on suoritettava aiheuttamatta epämukavuutta harjoittelun jälkeen sinun pitäisi tuntea tuulahduksen elinvoimaa. Erittäin hyödyllinen tavallista aamulla kävellä raittiissa ilmassa.

hengitys harjoituksia

Hengitys harjoituksia suositeltavaa suorittaa kaikissa vaiheissa raskauden. Sillä ei ole vasta-aiheita. Se opettaa lievittää stressiä, rentoutua täydellisesti. Kun tunteet ovat menossa villi, on jatkuvien muutosten mieliala, se on erittäin hyödyllinen.

Ainutlaatuinen kurssit hengitysharjoituksia Strelnikova. Tämä kurssi on hyötyä kaikille tuleville äideille. Hengitysharjoituksia rikastuttaa veren hapen kanssa, parantaa immuniteettia, ei vain äiti, mutta myös vauvan, vauva valmistautuu korjaamaan hengitys heti syntymän jälkeen. Strelnikovoj kurssi on suunniteltu siten, että ne voivat käsitellä raskaana missään vaiheessa, jopa ilman poikkeama. Nämä hengitysharjoitukset koskee myös lääkintävoimistelua raskaana oleville naisille. Luokat 1 raskauskolmanneksen ovat tietyt perusta, avain onnistumiseen ja pulmonaarinen antaminen.

pallo harjoitukset

Palloa katsomassa ja paljon mielenkiintoisempaa kuin esimerkiksi yksinkertaisesti tehdä rinteillä, kävellä tai tehdä kick niiden jalat, kädet. Harjoitukset kouluttaa tarpeeksi lihasryhmiä, takaisin, kun se ei ole ladattu, ja se on erittäin tärkeää, että raskauden loppuvaiheessa. Vuonna viimeisen raskauskolmanneksen, voit vain istua iso pallo, hieman rocking, joten selkärangan saada täydellistä tyhjentämistä ja levätä.

vesivoimistelu

Vesivoimistelu raskaana oleville naisille on ehkä kaikkein nautittavaa urheilu näkymä luokkia naisten valtiolle. On valitettavaa, että ei kaikkialla eikä käytettävissä kaikki altaat. Vesi aerobic on esitetty kaikissa vaiheissa raskauden, ei ole vasta. Kolmas raskauskolmanneksen on täydellinen vaihtoehto, koska muunlaisia voimistelu ei ole enää varaa, sillä valtava vatsa rajoittaa liikkumista, ja vedessä, painottomuudessa kunnossa, se ei tuntunut. Vesivoimistelu on hyvin rauhoittaa, parantaa mielialaa, mielialan kovettuu. Joidenkin veden harjoitukset auttavat kääntämään vauvan takapuoli! Myös, vesi aerobic on erittäin hyvä painonhallintaan.

Juna nivelet, nivelsiteet, lihakset

Ensimmäisestä päivän raskaus on tarpeen valmistella kehon tulevaa stressiä. Liikunta nivelet, nivelsiteet, lihakset saa olla harjoituksia raskaana oleville naisille, 1 raskauskolmanneksen pitäisi olla pohja. Tällä hetkellä sinun täytyy kouluttaa kehoa sekä myöhemmissä vaiheissa tekee suurempia lasteja raskausviikolla. Lähteä, sinun täytyy tulla hyvässä kunnossa, se siirtyy testin helposti.

Voimistelu raskauskolmanneksen aikana

Voimistelu raskaana olevien naisten tulisi ehdottomasti mukaan kolmanneksella. Älä etsi erityisiä harjoituksia jalat, lepo, oikea hengitys. Paras vaihtoehto - tasapainoinen valikoima, joka on suunniteltu tietyn raskauskolmanneksen, se sisältää jo kaikki tarvittavat harjoitukset ja antanut ohjeet alku olisi kuinka lopettaa kuinka monta kertaa toistaa. Millaisia harjoituksia raskaana oleville naisille paremman tarjouksen, kerrot gynekologin ja urheiluohjaajaksi.

fysioterapia

Tällainen voimistelu raskaana oleville naisille erityistä. Monimutkainen Näiden toimien missään tapauksessa ei tarvitse valita oman, vaikka luulet, että liikunta tarvitset. Tässä tapauksessa parempi kuunnella asiantuntijoiden mielipiteet. Tällaisessa vakava asia harjoittaa itsenäistä toimintaa yksinkertaisesti vaarallista paitsi sinulle, mutta myös vauvalle. Meidän täytyy harjoittaa erityisryhmille valvonnassa kokeneen ohjaajan. On syytä huomata, että tällainen kompleksi osoitetaan paitsi naisille, jotka kokevat joitakin terveysongelmia. Kuntovoimistelu edistää:

• Kiihtyvyys kehon sopeutumista raskauteen.
• Parantaa liikkeeseen naisilla, ehkäisy sikiön hypoksiaa.
• Poistaminen alaselän kipu, takaisin.
• Toimivuuden parantamiseksi suolistossa.
• Vähentää ulkonäkö varhaisen myrkyllisyys ja myöhäinen gestosis.
• Ehkäisy suonikohjut ja raajoihin.

Erityisesti tarvitaan fysioterapia raskaana takapuoli sikiö. Erityisesti suunniteltu harjoitukset sallivat joissakin tapauksissa muuttaa väärä asento vauva.

Paineistuksen salaojitus voimistelu

Dekompressio voimistelu raskaana oleville naisille sekä salaojitus, on tärkeä rooli valmistelussa synnytykseen. Tämä laji on valinnainen kolmannen raskauskolmanneksen. voit alkaa harjoittaa aikaisemmin haluttaessa. Mitä tiedonsiirtonopeuksia tyyppisiä harjoituksia raskaana oleville naisille? Ollakseen lyhyt, salaojitus voimistelu - on työtä hengitys, purku - vahvistaminen, koulutus lihaksia välilihan. Tämäntyyppiset voimistelu paremman tarjouksen samalla. Nainen tulisi oppia hengittämään synnytyksen aikana ja samalla työskennellä lihaksia välilihan ja emättimen. Haluttaessa luokka voi aloittaa alkaen 12. raskausviikon.

Bozeman voimistelu

Bozeman kanta on hyvin usein fysioterapiaa. On huomattava, että monet lääkärit suosittelevat tulevaisuudessa äidit ottaa tällaista kantaa kahdesti päivässä viisi minuuttia. Käytössä Toisella kolmanneksella , jopa 30 minuuttia.

Miten polven-kyynärpää asemassa? Get kontallaan, venyttää kädet ranteesta kyynärpäähän matolla, päätään, hartiat, alemman tason alapuolella pakarat, rintojen alla sulkevat pehmeä tyyny tai tyyny. Mitä tapahtuu elimistössä tässä asennossa?

• Kohtu ei ole painetta alemman suolen, munuaiset, estää tämän esiintyminen peräpukamat, turvotus.
• Kuormitus selkärankaan, vatsa on kokonaan poistettu.
• Hengitys helpottuu tuntea paremmin.
• Suuret verisuonet eivät johdu siirrettiin painovoiman kohtu, parantaa verenkiertoa.
• Tällaiset analyysit edistävät asianmukaista esittelyä sikiölle.

Muista, että nyt et ole yksin uudessa elämä on syntynyt. Se riippuu teistä, onko vauva syntyy terve ja vahva. Odottaa ihmettä Älä unohda oikeasta ravitsemuksesta, päivä- ja tietysti noin voimistelu raskaana oleville naisille.