Kolesterolipitoisuus: kehon edut

Viime aikoina on torjuttava kolesterolia. Lääkärit ja ravitsemusterapeutit kertoivat meille kehityksestä aiheutuvasta haitasta. Mutta on tärkeää tietää, että se ei ole niin vaarallinen, mutta päinvastoin se suorittaa monia hyödyllisiä toimintoja elimistössä. Kolesterolin lisääntyminen veressä johtaa kuitenkin useisiin sairauksiin, lähinnä sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Kolesteroli on orgaaninen yhdiste, joka kuuluu luokkaan steroideihin, joka kuuluu lipideihin. Ensimmäistä kertaa löydettiin sappikivet, joista nimi meni: "chole" - bile, ja "stereo" - kova. Suurin osa kolesterolista tuotetaan kehossa (noin 80%), loput saamme kulutetuista tuotteista. Kolesteroli on mukana solujen aineenvaihdunnassa, se on välttämätöntä kehon solukonstruktiolle ja useimpien sukupuolihormonien muodostumiselle.

Normaalissa veressä oleva kolesteroli ei saisi ylittää 200 milligrammaa desilitrillä. Valitettavasti ihmiskehoon ei ole mekanismia, jolla voidaan valvoa kolesterolin tasoa ja aliravitsemuksella sen määrä voi kasvaa merkittävästi. Lisääntyminen johtaa ateroskleroottisten plakkien muodostumiseen alusten seinämille, mikä aiheuttaa tällaisten sairauksien, kuten ateroskleroosin, stenokardia, tromboflebiitin ja tämän seurauksena sydänkohtauksen.

Kolesterolipitoisuuden kohoamisella ei ole pelkästään huumehoitoa, vaan myös kolesteridista ruokavaliota. Alla löydät vaihtoehtoja aamiaisille, lounaille, illallisille ja jälkiruokia varten. Päivittäin sinun on valittava jokin vaihtoehdoista.

aamiainen:

1. Vähärasvainen maito, paahtoleipä hunaja ja vehnä kakku.
2. Lasi mehua mistä tahansa hedelmästä, paahdettua margariinia, 100 g keitettyjä sieniä.
3. Kaurahiutaleet keitetyt veteen; Paistettu tai keitetty omena.

lounas:

1. 100 g keitettyä kanaa, kaksi leipäviipaleet, kasvisalaatti lisäämällä oliiviöljyä, tangeriinia.
2. Paistonsalaatti, 2 leipäviipaleet, kasvissalaatti, vähärasvainen juusto.
3. Kolme keskikypsennettyä perunaa, keitetyt pavut (100 g), kasvisalaatti, 1 päärynä.
4. Keitetty muna, pala leipää, 150-200 grammaa pastaa tomaattikastikkeessa.
5. 50 g tonnikalaa, 2 viipaletta leipää, kasvisalaatti oliiviöljyllä, luumu.

illalliset:

1. Keitetty kalkkuna (75-100 g), keitettyjä perunoita, kasvisalaattia, siivu melonia.
2. Keitetyt pavut (100-125 g), kaurapuuro kypsennetty vedellä; Keitetyt tai paistetut omenat.
3. Perunat, keitetty (75-100 g), kala, vihannesten salaatti.
4. Grillattu kalkkunapihvi, ruskeaa riisiä kypsennetyssä vedessä; Kasvis salaatti oliiviöljyllä, päärynä tai omena.

jälkiruoat:

1. Suklaasukupulloja suklaalla.
2. Matala kalori krakkaus.
3. Pieni määrä alkoholia (alkoholi - 20 ml).

Kolesteroli ruokavalio auttaa paitsi normalisoimaan kolesterolin tason, mutta myös eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Se koostuu tämän aineen ja tyydyttyneiden rasvojen sisältämien elintarvikkeiden vähimmäiskulutuksesta tai täydellisestä poissulkemisesta ruokavaliosta. Jos noudatat kaikkia vaatimuksia, jotka määräävät kolesterolitason ruokavalion, pian tuntuu parantavan merkittävästi terveyttä.

Ruokavalion jälkeen sinun on jatkettava sopivan syömistä kolesteroliin, joka ylittää sallitun tason. Ruokavalionne voi sisältää rajoittamattoman määrän kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Näihin kuuluvat retiisi, kaali, kurpitsa, sipuli, valkosipuli, munakoiso, juurikkaat, omenat, päärynät. Pavut ovat runsaasti kuitupölyä, papuja. Jos syöt lihaa, sen pitäisi olla kalkkuna, kana ilman ihoa. Lihaa käytetään vihannesten kanssa enintään kerran kahdessa päivässä. Useita kertoja viikossa sinun täytyy syödä kalaa ja äyriäisiä. Suurin osa ruokavaliosta pitäisi olla puuroa. Erityisen hyödyllistä on kaurapuuroa. Hyvin vähennä sokerin kolesterolitasoa ilman sokeria, vihreää teetä.

Jotta saataisiin selville, onko ruokavalio tehokas kolesterolin alentamiseksi, säännölliset verikokeet olisi tehtävä säännöllisesti 7-8 viikon ajan.

Jos kolesterolipitoisuus ylittää 300 mg / dl, sen vähentäminen yksinään ei ole riittävä. Tässä tapauksessa tarvitset lääkitystä, jonka määrää vain lääkäri. Sama matka on välttämätöntä, jos kolesteroli ruokavalio ei toimi useiden viikkojen ajan.