Kotikäyttöön tytöille: miten tehdä ohjelmasta ja valita musiikin

Nykyaikaiset naiset ovat yhä vähän aikaa käydä kuntosalilla. Kyllä, ja se on hauskaa ei ole halpaa - tilauksen muodikas kuntosali. Miten pitää terveyteen ja nuorten, on houkuttelevaa? Voit käyttää omia. Opetella kunnolla valmistelee ja johtaa kotikuntoiluun tytöille, käsitellään meidän materiaali.

Piirteet kotilaskut

Asianmukaista järjestämisestä fyysisen kotikuntoiluun voi tuoda yhtä hyväksi kuin ammattilainen. Mutta tämä vaatii paljon työtä, jotta.

Ensimmäinen askel on arvioida tilan heidän terveyttään. On suositeltavaa tehdään tutkimus klinikalla. Koska tiettyjen sairauksien, on olemassa vasta-erilaisia harjoituksia. Ryhtyessään erikoistunut urheiluseura harjoittaa tällaista tarkastusta urheilua lääkäri ja kouluttaja poimii harjoitukset perustuvat saavutetuista tuloksista.

Usein kotikäyttöön ei tuota toivottuja tuloksia. Miksi näin tapahtuu? Useimmiten syynä on se, että muutokset Kuviosta nähdään kerralla. Tämä seikka vähentää huomattavasti motivaatiota, ja tämä puolestaan johtaa sääntöjenvastaisuuksia luokkia, vähentää niiden laadusta.

On myös huomattava, että naiset aikana kotiin harjoitukset ovat usein aseteltu kokonaisuudessaan voimassa tai väärin suorittaa liikkeen, kun taas kuntoklubi vaativa valmentaja valvoo suorittamisen harjoituksen. Siksi käyttäessään kotona, voit käyttää videoita ammatillinen koulutus.

Edut kotikuntoiluun

Epäilemättä, koulutus kotona tyttöjen on etunsa:

1. Säästää rahaa.
2. Oppitunnit pidetään milloin tahansa.
3. Joka päivä, voit muuttaa tyyppistä koulutusta, suuntaan.
4. Musiikki valita yksitellen mielensä ja mielialaa.
5. Tarttuvat tahansa mukavat vaatteet murehtimatta niiden ulkonäköä.
6. Ohjelma on tehty erikseen.

Tarkoituksena koulutus

Se päätti kouluttaa kotona - mistä aloittaa? Ensinnäkin pitäisi arvioida realistisesti vahvuuksia ja heikkouksia luvut, määrittää "edestä työtä". On tärkeää asettaa erityisiä tiivis tavoite, joka voi todella ymmärtää. On ymmärrettävää, että haluat ja laihtua, ja lehdistö pumpata, ja kiristä rinnassa, ja on toivottavaa suoraan huomenna ... Mutta meidän on asetettava selkeät tavoitteet ja määrätietoisesti mennä niihin. Esimerkiksi ensisijainen tavoite tämän - laihtua 2 kg ja korottaa tiettyjen kehon alueille tai vaatia tasainen kuormitus koko kehon parantamiseksi lihaskuntoa, kestävyyttä kehitys jne Niinpä sitten käännetty ohjelma, jonka tarkoituksena on ratkaista tämä ongelma ...

Tällainen koulutus

Riippuen siitä, mitä tehtävää, valitse tyyppi miehityksen. Jos esimerkiksi tarvitset koulutusta laihtuminen, tytöt sopivat sydän (juoksu, HYPPYNARUN) ja harjoituksia eri lihasryhmiä keveys mutta korkean intensiteetin.

Vaan lisätä lihaskestävyyttä ja kehittämiseen tulisi kiinnittää huomiota voimalla.

Tehokas koulutus luokat ovat pyöreitä painaa. Tytöille tämäntyyppiseen liikuntaa kotona sopivin.

Kuntopiiri - tehokas vaihtoehto laihtua kotona

Ns kuntopiiri suosiotaan nopeasti. Koska tämä Kokonaisuuteen kuuluu harjoituksia eri lihasryhmiä. Lisäksi se tehokkaasti ja nopeasti polttaa rasvaa massa johtuen siitä, että kevyt jota käytetään suoritettaessa korkean intensiteetin liikkeitä. Ja tällainen toiminta kestää vain 20-30 minuuttia.

Miten tällaista koulutusta kotonaan tytöille? Se käsittää joukon 10-15 harjoituksia eri lihasryhmiä. Ne tehdään nopeassa tahdissa, yksinkertaisista asteittainen komplikaatio. Toistojen lukumäärä 20-50 kertaa riippuen fyysisestä valmistelusta käyttäessään. Toista tarvitaan 3 kierrosta minuutissa tauko keskenään.

opiskeluaika

Jotta saavutetaan halutut tulokset, sinun täytyy harjoitella säännöllisesti. Paras vaihtoehto on koulutuksen päivä lihakset tarvitaan palauttamaan aikaa.

On osoitettu, että kotikuntoiluun tyttöjen tuo parhaat tulokset, jos toteutetaan 11.-13 tuntia tai illalla 17-19 tuntia. Huomaa myös, että et voi olla mukana täydellä vatsalla.

Laitteet kotiin liikuntaa

Tietenkin voit tehdä ja ilman mitään laitteita. Lenkillä raitista ilmaa, HYPPYNARUN tai nostamalla muovipulloissa täytetty hiekalla johtaa samaan lopputulokseen kuin koulutuksessa sali.

Tytöille, voit tarjota käyttää aikana urheiluun vanne laajennin, painotus - ylimääräinen paino nopeuttaa halutun tuloksen saavuttamiseksi. Home sydän (esimerkiksi "pyörä", "OrbiTrek" tai "juoksumatto") on todellinen auttaja itseopiskeluun. Käsipaino lisää kuormitusta tarvittaessa.

musiikin valinnassa

Tehostaa työllisyyden, tarvitsevat musiikin koulutusta. Tytöille sopivat suositut uudet kappaleet, sekoittaa. Musiikki rytmittää liikunnan, ja siksi, syke ja määrä rasvanpolttoa. Miten valita oikea sävy? Tässä muutamia suosituksia:

• valinta musiikin riippuu koulutusta;
• määrä pitäisi olla yhtenäinen, nostaen asteittain intensiteetti;
• kappaleiden välissä ei saisi olla taukoja;
• toivottavaa valita musiikkia elokuvista, jossa sanat - se koputtaa koulutus;
• lyyrinen melodia sopii vain jooga ja rentoutumista lopussa koulutus;
• popmusiikki täydellisesti tahdin lenkkeilyyn ja ulkoiluun, mutta voimaharjoittelu on suositeltavaa valita jotain "kovempaa".

On tärkeää, että vaikutteita, muokattavissa oikealla tavalla auttoi harjoitukset harjoitella musiikkia. Tytöille erityisen tärkeää valita sopiva melodian oikein.

laatia ohjelman

Ohjelma on kehitetty erikseen, ottaen huomioon useita tekijöitä. Tarjoamme näyte harjoitus suunnitelma naisille suunniteltu laihtuminen ja kehon kiinteyttää lihaksia koko kehon:

1. Lenkkeily lenkkeily ulkona - 15 minuuttia (olosuhteissa huoneiston voidaan korvata nousussa alhaisella penkki, hyppää).
2. Kyykky - 3 sarjaa 20 kertaa.
3. Lunges - 3 sarjaa kummallekin jalalle 15 kertaa.
4. Työnnä pois crossbar - 3 sarjaa 10 kertaa.
5. Vatsan harjoitukset (runko hissien kanssa ja ilman kiertämällä, harjoittaa "polkupyörä", vuorotellen alentamalla jalat makuuasennossa, staattinen taukoja). Tällaiset analyysit suoritetaan seuraavasti: 16 toistoa, jota seurasi 3 huojuntasignaalin tili (8 kertaa) 7 tilejä (2 kertaa) ja staattinen vartalon asennon säilyttämistä jopa 30 sekuntia.
6. Venyttele: runko kääntyy sivulle istuma-asennossa lattialla, taivutus jalat eteenpäin, "perhonen".
7. Palauta hengitys.

Vinkkejä aloittelijoille

Koulutusta tyttöjen huoneessa on erilainen kotoa harjoituksia kuntosalilla kokenut valmentaja ei vain pätevästi tehdä ohjelmasta, mutta myös seurata oikeellisuutta sen täytäntöönpanoa. Siksi tulosten saavuttamiseksi kotona ensinnäkin tulee varata voimalla tahtoa ja päättäväisyyttä. Ennen koulutusta arvioida kykyjään ja asettaa halutun tuloksen.

Sekä koulutusta olisi tehokasta, sinun täytyy seurata ja ravitsemus. Se on rikastettu proteiineja, ja rasvojen käyttöä ja tyhjiä hiilihydraatteja täytyy minimoida.

On huomattava, että koulutus kotona on hyvin erilainen tyttöjä "Miehille". Tyypillisesti vahvempi sukupuoli pyrkii lisäämään tilavuutta Kiertäjäkalvosin, kun taas naiset se ei tarvitse sitä. Naisille, mieluiten monimutkainen koostuu sydän ja harjoituksia abs ja reidet.

Ottaen huomioon suositukset tämän artikkelin, voit luoda oman suunnitelman pitkään kotona liikuntaa naisille sekä hänen oikeutensa toteuttaa ja saavuttaa toivottuja tuloksia.