Mitä 2 viikosta poistaa vatsa rasvaa kotona?

Kiireellinen tehtävä aiheeseen laihtuminen naisten ja miesten on aina ollut kysymys ottaa kaunis paina vatsa ilman rasvaa. Sekä pakarat, tämä osa keho tarvitsee suureen joukkoon tähtäävien oikaisemista. Mutta mentaliteetti Venäjän henkilö on sellainen, että se alkaa toimia lyhyessä ajassa mihinkään tärkeä hetki elämässään. Joten, ennen lähtöä meren kuvauksissa tai muu tapahtuma, useita ongelmia, jotka vaativat nopeita ratkaisuja. Yksi näistä on ongelma, miten 2 viikkoa poistaa vatsa rasvaa?

Syitä mahan

Pääasiallinen lähde muodostumista rasvaa vyötärön alue on ylensyöntiä. Ja yhdessä vähäisen liikunnan kaloreita uskomattoman nopeasti talletettu löysät tyynyt vatsaan ja kyljet. Ei ole mikään salaisuus, että hylkääminen illallisen seuraavana aamuna tuo tunteen keveyttä mahassa ja miinus puoli senttiä vyötäröllä. Siirtymä riittävän ravinnon ja eliminoi kaikki ongelmat. Kun valitset terveellisiä elintarvikkeita, sinun ei tarvitse palapeli yli, miten poistaa vatsa ja sivut olivat 2 viikkoa.

On kuitenkin olemassa mielenkiintoisia tapauksia: mies intensiivisesti mukana urheilu, katsomassa ruokavalio, ja kauan odotettu uutinen ei näy. Tällaisissa tilanteissa, ongelma on heikkeneminen lihaksen kalvo. Se sijaitsee alle lehdistön lihakset ja toimii tukena sisäelimissä. Joskus, se menettää sävy. Silloin on paineita sisäelimissä sitä. Ja sen seurauksena - löydät vatsa pullollaan.

Miten tarkistaa tilan lihaksen kalvo?

Sinun täytyy olla kovalla pinnalla, sukat suoraan kohtisuorassa lattiaan ja katsoi ylös nähdä niitä. Jos vatsa laski, työt lehdistö olisi annettava sisäinen vatsalihakset. Koska ne ovat ei-elastisia, kunnes ne vuotavat. Niinpä ei ole tehokasta, toimia, joiden tarkoituksena on käsitellä kysymys "kuten 2 viikkoa poistaa rasvaa vatsa?". Jos saamaton vatsa pullistuu ylöspäin, niin koulutus on keskittynyt rasvanpolttoa. Tässä tilanteessa, syy puute on litteä vatsa on läsnä liikaa rasvaa.

Ilmatiiviisti ns

Tämä harjoitus perustuu jooga. Se ei pakota. Perustuen hengitysteiden käytäntöön. Tyhjiö usein kehonrakentajat, koska se auttaa sävy sisä- ja ulko lihaksikas korsetti. Harjoitus, joka kuvataan nyt, soveltaa tunnetut kehonrakentaja Arnold Schwarzenegger.

Siten, tyhjiö voidaan suorittaa kahdesta eri paikasta: kontallaan, tai pysyvä. Visualisointi harjoitukset, on parempi alkaa tehdä, makaa peilin edessä. Lähtöasetelma - kädet pitkin kehoa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hengitä. Tässä vaiheessa vatsa pullistuu eteenpäin. Tee sitten terävä uloshengitys. Tällä hetkellä, se on välttämätöntä ottaa mahdollisimman paljon vatsaontelon sisällä on 10-20 sekuntia, joka on tehdä tyhjiössä. Sitten taas tuottaa hengittää-hengittää, toistamista. Jos teet tätä harjoitusta päivittäin kolmekymmentä lähestymistapoja, voit poistaa vatsaan. 2 viikko kattavan koulutuksen pakollista tyhjiö paina - ja joustavuus lihaksen kalvo on palautettu.

Joka kielsi vatsan harjoituksia?

Liikuntaan tulisi suhtautua varoen, jotta harjoittamisesta ihanteellinen luku jättää kehittämisen että olemassa olevien ja hankkia uusia sairauksia. Et voi miettiä, miten poistaa rasvaa vatsa 2 viikkoa, jos sinulla on seuraavat seikat:

• Raskaus ja ensimmäisten kuukausien kuluttua syntymästä.
• Poisjättäminen naisten elimissä.
• Napatyrä.
• Sairaudet selkärangan.
• Leikkauksen jälkeinen kuntoutus.
• Huonovointisuus.

Tämä on vain noin näkökohtia, jotka kieltävät tekee vatsan harjoituksia. Jos sinulla on epäilyksiä vallitsevat ja kehon vastaus harjoittaa niihin nähden, sitten lääkärin kanssa on väistämätöntä.

Opetus tutkimus sisäisten lihasten

Se katsoi sen helposti:

• Makaa selällään, nosta suorat lahkeet 45 asteeseen suhteessa lattiaan. Sukat laajennetaan hänelle. Hengittää nostettaessa. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa, joista kukin 12 edustajaa.

• Lähtöasennossa on sama kuin ensimmäisessä suoritusmuodossa. Vain nyt suorittaa kiertoliikkeen jalkojen viisi kierrosta kumpaankin suuntaan. Mitä pienempi halkaisija visuaalinen alue, sitä suurempi kuormitus.
• Hidas ristiaskeleet. Mutkistaa liikunta voi samanaikaisesti nostaa ja laskea jalat. Eli tehtävänä on suorittaa "sakset" ei ole samassa kulmassa. Kesto liikunta - minuutti.

• Seuraavat tehtävä auttaa ratkaisemaan ongelman: miten poistaa alavatsan 2 viikkoa? Alkuasentoon - selällään. Kädet on sijoitettu pitkin kehoa, kämmenet ovat alle pakarat. Suoraan jalat koteloon muodostama kulma on 90 astetta alaspäin suunnatun sukat. Nosto pakarat irti lattiasta, sinun täytyy työntää kantapäät kiirehdin. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Työ koostuu kolmesta kertaa 20 sykliä.
• Kiinnitä alempi abs liikunta voivat "nurkkaan". Jalat nostetaan 15 cm lattian yläpuolelle, takaisin vasten sen pinnan. Tämä staattisessa tilassa on oltava 30 60 sekuntia. Mutta heti kun alaselän alkaa painua, liikunta pitäisi päättyä, koska tällaisessa tilanteessa vatsalihasten eivät toimi.

Menettää vatsa rasvaa 2 viikkoa: harjoitukset

Nämä luokat auttaa nopeasti poistaa ylimääräisen 5 cm vyötäröllä:

1. Kertaiseksi. Selällään, kädet pitelee päätään. Tässä tapauksessa jalat taivutetaan polvet ja nosti kohtisuorassa runko. Raajat suoristettu ja laskea mahdollisimman pieni lattialle, sitten taivutettu ja nostetaan ylöspäin. Samalla heitä vastaan ryntää elin. Työ suoritetaan 20 kertaa kolmet.
2. Repulsion lap omasta. Istuminen pakaroiden, kehon hieman kallellaan taaksepäin. Molemmat jalat nostetaan 10-15 cm lattiasta. Nyt yksi raaja mutkia ja vedetään kehon, missä vaiheessa hänen kätensä luo vastarintaa. Eli jalka yrittää koskettaa rintaa. Käsi työntämällä sitä taaksepäin. Sitten alaraajojen suoristaa pois. Toinen toistaa hänen tekonsa. Ja niin 10 kertaa.
3. Risteytyminen. Alkuasentoon - Strap avosylin, jalat yhdessä. Polvi vetää oikea jalka vasemmalle kyynärpää. Palautetaan. Sitten vasen polvi vedetään vastakkaiseen kyynärpää. Tehtävä suoritetaan minuutissa.
4. Työskennellä kyljissä. Heijastaa matkalla 2 viikosta poistaa rasvaa vatsa, emme saa unohtaa näitä lihaksia. Siksi tämä harjoitus on suunnattu niiden laatimiseen. Lähtöasetelma: Makaa puolella, jalat yhdessä, tukivarsi on taivutettu kyynärpää. On tarpeen vetää lantion irti lattiasta ja yrittää tehdä sivupalkin. Käytetty kun taivutettu lonkassa. Tässä asennossa, on 2 sekuntia viive, sitten palata maahan ja toistuva. Kaikki pitäisi tehdä 10 sarjaa kummallakin puolella.

ruoka

Poistaa rasvaa vatsan 2 viikkoa liikunta on mahdotonta ilman kunnollista ravintoa. Ohut vyötärö rakastaa rasvaa, paasto päivää, jakaa ateriat ja pienempiä annoksia. Valikon olisi tehtävä periaatetta "aamiainen syödä itse." Koska kaloreita nautitaan ennen lounasta, helposti jalostetaan energia- ja ei keräänny sivuilla. Ulkopuolelle ruokavalio: liha, hillot, säilykkeet, paistettuja kasviksia ja lihaa, margariinia ja täysmaitoa.

Tuotteita, jotka edistävät muodostumista litteä vatsa, ovat: kasvikset, hedelmät, pähkinät, munat, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa, oliiviöljyä, vähärasvaisia maitotuotteita, yrttiteetä, vettä.

Toimintasuunnitelma: kuten 2 viikosta poistaa rasvaa vatsa

Muista, että 90% onnistuminen riippuu riittävän ravinnon. Siksi ennen kahden viikon kamppailemaan ylipainoa, sinun täytyy tehdä noin valikosta. Ja kerran viikossa, kun ei ole liikuntaa, on tarpeen jakaa helpotus "Kefir" päivä. Hänen juoda 1,5 litraa maitotuotetta ja sama määrä vettä. Jos sinusta tuntuu heikko, sinulla on mahdollisuus syödä omena tai kurkkua. Kalori päivittäin saisi ylittää 2000 kaloria, ja aterioiden määrä - viisi kertaa.

Jos syy vatsa on rasvaa, sitten kolme kertaa viikossa pitäisi suosia viidentoista minuutin aikavälillä. Loput kolme päivää omistamaan koulutukseen edellä. Ne, jotka ovat ongelma on joustamaton kalvoon lihakset täytyy myös noudattaa oikea ravitsemus, päivittäinen liikunta suorittamaan "tyhjiö", ja 3-4 kertaa viikossa vahvistaa luontaisia lihaksia yllä monimutkainen. Running tässä tapauksessa on vapaaehtoista. Mutta jos halutaan, se olisi hyötyä myös taistelussa tasopuristimella.