Kuinka nopeasti laihtua, jos olet yli 30?

Kun käännyt 30, te väistämättä alkaa ajatella niiden paino. Laihdutus - se on niin helppoa, mutta vuosien saatossa kuntoilemaan entistä vaikeampaa. Lisäksi sinulla on enemmän vastuuta, ura kiristyessä - kaikki teitä estää luomalla itselleen kätevä harjoitusohjelman. Itse voit silti laihtua, vain kiinnittää huomiota näihin vinkkejä!

Syö enemmän proteiinia aamupalalla

Meillä kaikilla on hieman hidastunut iän myötä aineenvaihduntaa. Jotta tästä on mahdollista, säilyttäen riittävä lihasmassaa. Sinun täytyy ruokkia kehon oikean elintarvikkeiden, erityisesti proteiinia. Yritä saada kaksikymmentä ja kolmekymmentä grammaa ateriaa. Monet ihmiset eivät ota tätä huomioon, erityisesti aamiaiseksi. Syödä munia, maapähkinävoita koko jyvä leipää, vähärasvaista lihaa, kreikkalainen jogurtti pähkinöitä ja hedelmiä.

Hävitä keinotekoisia makeutusaineita

Mukaan tieteellistä tietoa, keinotekoisten makeutusaineiden vain lisää mielihalut ja aiheuttaa lisääntyneen kulutuksen kaloreita. Kun syöt jotain makeaa, aivot ajattelee saat paljon kaloreita. Kun he eivät saavu, keho on etsiä niitä, ja voit syödä liikaa.

Syö muutaman tunnin välein

Jotta kehosi tehokkaasti polttaa kaloreita, sinun on täydennettävä energiaa muutaman tunnin välein. Aineenvaihdunta vähenee useita prosentteja jokaisen vuosikymmenen, pieniä aterioita auttaa käsittelemään sitä.

Nostaa raskaita taakkoja

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaisella vuosikymmenellä vie työmarkkinoiden ulkopuolella viisi prosenttia lihasmassaa. Voimaharjoittelu auttaa takaisin oman lihaksen ja polttaa rasvaa. Sinulla on pieni määrä vaatteita ja terveessä ruumiissa.

Kouluttaa useammin

Jos olet jo mukana lainvalvonnan, sinun pitäisi tietää, että liikunta on säännöllistä. Aivan kuten lihakset jää aina terveenä, ja sydän ovat myös aktiivisempia. Voimaharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita vaikka olet levossa!

Osallistu sydän

On tärkeää käyttää sydän, koska hekin edistää aineenvaihduntaa. Asiantuntijat neuvovat olla mukana ainakin sataviisikymmentä minuuttia viikossa.

Alkoholinkäyttö

Alkoholi helposti löytää tiensä osaksi ruokavaliota, ja sitten vaikuttaa kuvassa. Älä juo alkoholia selviytymään stressistä. Alkoholi sisältää kaloreita.

Juoda enemmän vettä

Suuria määriä vettä - paras tapa vauhdittaa aineenvaihduntaa missä iässä tahansa, varsinkin kun saat vanhempi. Juomavesi ennen ateriaa auttaa laihtumaan kovemmin. Tämä johtuu siitä, että vesi auttaa tuntea kylläisyyden nopeammin.

Käytä kunto vempaimia

Jos et voi mennä kuntosalille, sinun täytyy luoda sitä itse. Nyt on olemassa monia vempaimia, jotka yksinkertaistavat tehtävä. Voit ohjeiden tehty. Tämä on myös liikuntaa, joka vaikuttaa muoto, mutta se ei voi korvata koulutusta.

Eivät sulje pois ruokavaliosta tietyissä elintarvikkeissa

Älä yritä poistaa hiilihydraatteja laihtua nopeasti. Kun olet täysin suljettu pois ruokavaliosta joitakin tuotteita, on vaikea laihtua, koska tällainen ruokavalio on yleensä vaikea noudattaa. Jos et ole allerginen tällaisia tuotteita, ei sulje niitä omasta ruokavaliosta.

Syö iso aamiainen

Runsas aamiainen auttaa laihtumaan kaksi kertaa niin nopeasti kuin ihmiset, jotka syövät tiheimmin illalla. Tämä on tärkeää tehokas laihtuminen.

Pidä vauvanruokaa poissa

Jos piilottaa karkkia ja makeisia, et halua syödä niitä. Kaikki tuotteet, jotka ovat ilmestyneet kodin nimenomaan lapsille tulisi sijoittaa niin, että et ole houkutusta.

Seurata kalorimäärää

Vanhempi saat, sitä vaikeampaa on laihtua, mutta se ei tarkoita, että paljon kaloreita tarvitse leikata. Tällainen päätös ei ole tehokasta. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset laihdutus alhainen kalori ruokavalio lihoa takaisin.

Varo kalsiumin saannin

Ei ole tarpeen korostaa vain proteiinia. Kalkin puute voi estää sinua menettää painoa, vaikka leikata kaloreita, koska se aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua.

Kokeile intervalliharjoittelu

Voit käyttää, mutta korkean intensiteetin välin koulutuksesta silti antaa nopeammin tuloksia. Niin lihava poltetaan nopeammin.

Syö rasvaa, mutta ei liikaa

Älä pelkää rasvaa elintarvikkeiden, täytyy vain syödä niitä maltillisesti. Terveellisiä rasvoja avokadot ja pähkinät vain auttaa laihtuminen.

Täydellinen verenkuva

Jos syöt oikein ja käyttää, mutta ei ole tulosta, ehkä syy on terveydentilasi. Esimerkiksi tapaus voisi olla se, että D-vitamiinin ja verikoe se näkyy.

mietiskellä

Stressi vaikuttaa huomattavasti terveydelle ja muodon. Jos jännite kasvaa, voit alkaa lihoa. Jotta tästä päivittäin meditaatio auttaa.

Syödä mausteinen ruoka

Mausteinen ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Muista pitää se saatavilla mausteet ja lisää ne ruoan.

pitää hauskaa

Koulutus voi tuntua velvollisuus. Ikävystyminen voi riistää energiaa. Etsitkö hauska tapa liikkua aktiivisesti, joten voit laihtua nopeammin.

Engage kumppanin kanssa

Voit rekisteröityä koulutus kumppani tai paras ystävä. Mukaan tieteellistä tietoa, se auttaa laihtua ja pitää kunnossa vielä kuuden kuukauden kuluttua.

Palkata personal trainer

Joskus tarvitaan ammattiapua, ja henkilökohtainen valmentaja - tämä on hyvä vaihtoehto. Niin saat henkilökohtaisen ohjelman mukauttaa tarpeisiisi.

Luo kotikuntosali

Usein aikataulusi ei sinun. Jos mennä kuntosalille ei ole mahdollista, yritä luoda sitä kotona. Tällöin voit käydä, nousematta huoneistossa. Et edes tarvitse paljon laitteita, tarpeeksi käsipainot, joogamatot ja juoksumatolla.

Seurattava tarkasti vammat

Kun ikä kehon kuluu valitettavasti tämä voi johtaa lisääntyneeseen vammojen määrää. Varo vammoja, olla tietoinen rajoituksista ja yrittää kouluttaa turvallisesti.

Mene aamulla

Nouse ylös ja mennä kuntosalille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttäessään, Paastotilassa aamulla, ennen kuin syöt jotain, auttaa polttamaan enemmän rasvaa ja estää painonnousua. Tapa voi kehittyä muutamassa viikossa, joten vain hommiin.

Syö vähemmän yöllä

Asiantuntijat eivät suosittele ravitseva syödä yöllä. Se voi vaikuttaa uneen, ja sen puute voi aiheuttaa painonnousua.

Sammuttaa television

Säännöllinen television katselu vaikuttaa voimakkaasti unen laatua nykyihmisen. Unen puute hidastaa aineenvaihduntaa. Hävitä vempaimia ja televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kokeile toimitus palvelutuotteita

Soveltamisala terveellisen ravitsemuksen kehittyy jatkuvasti Nyt voit helposti tilata joukko valmiita lounaita ja illallisia. On olemassa vaihtoehtoja jokaiseen makuun ja budjettiin, jotta on varmasti kannattaa yrittää, et noudata ruokavaliota paljon helpompaa.

Älä unohda puhdistaa

Jos elämäsi on täynnä järjestyksessä, painosi vaikuttaa hyvin positiivisesti. Yrittää puhdistaa talon puhtaana ja järjestämään elämäsi.

Suunnittele etukäteen liikuntaan

Jos olet jo varannut paikan koulutukseen, se on helpompi mennä sitä. Motivaatiota et anna alas, suunnitella tulevaisuutta.