Miten oppia tekemään punnerruksia tyttö. Oikea tekniikka vetää leukaa ja punnerruksia tytöille

Käy kuntosalilla, voit nähdä paljon naisia. Jokainen heistä palaa ratkaisemaan joitakin hänen ongelmia kehon paino, laihtua tai päinvastoin, saada lihas paino. Vai ovatko ammattiurheilijoita tai kunto kilpailija bikinit kauneuskilpailut. Lähes aina, tytöt koulutukseen keskittyä lonkat, pakarat, jotta nämä ruumiinosat olivat tiukat ja naisellinen. Monet rock lehdistön, johtava itseäni synnytyksen jälkeen, esimerkiksi. Mutta monet eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota lihakset rinnassa, käsivarressa tai hartiakaaren. Tässä artikkelissa me tarkastelemme miksi se on usein tarpeellista kiinnittää riittävästi huomiota kehon.

Merkitys:

1. tasaisesti kehittynyt runko näyttää erittäin houkutteleva. Jos siis ottaa asianmukaisesti huomioon vain yhden osan, se näyttää vähemmän luonnollista.

2. käsivarret ja olkapäät - on osa kehon naiset, jotka voivat olla vaivatonta pitkään, mutta iän myötä on kyky hankkia ruma. Tämän välttämiseksi on tarpeen kouluttaa monimutkainen, ovat erityisen sopivia punnerruksia tyttöjen.

Ominaisuudet punnerruksia tytöille

Miten oppia tekemään punnerruksia tyttö? Tämä kysymys huolestuttaa monia, jotka haluavat harjoittaa punnerruksia. Yksi yleinen, yhteinen, helposti saatavissa erilaista liikuntaa - se on punnerruksia. Säännöllisesti suorituskyky tämän tyyppistä koulutusta voi saada huomattavaa parannusta verrattuna melko lyhyessä ajassa. Tämä harjoitus tulee monissa käytännöissä idässä. Oikein toteutettu punnerruksia parantaa kestävyyttä, kehittää voimaa, parantaa lihasten helpotusta olkapää, rinta ja vatsalihakset, selkä ja pakarat.

Tietenkin naisvartalo on merkittävästi erilainen kuin miehen ja vaatii oman latausparametreja. Tässä suhteessa on useita ominaisuuksia, jotka eivät pärjää, joka voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle. Siksi on tärkeää hallita tekniikka on naisen liikuntaa, tietää , miten oikein tehdä punnerruksia tyttöjä.

push-tekniikkaa naisille

Classic liikunta - on punnerrusta. Yksinkertainen, mutta monimutkainen tehtävä, johon liittyy juuri tällaista lihasryhmiä kuten vatsalihasten, selkä, hartiat, käsivarret ja rintakehä. Tämä edistää rasvanpolttoa ja lihasten laihtuminen johtuu stressistä. Kaikki nämä edut pitäisi vakuuttaa teille tarve opetella oppia tekemään punnerruksia tyttö.

Niin miten teet sen?

1. Rehellisesti arvioi urheilullinen koulutusta ja fyysiset kyvyt. Jos kädet ovat heikkoja, sinun täytyy pumpata niitä hieman, käyttäen erilaisia harjoituksia. Sinun pitäisi tietää, että nämä harjoitukset vahvistaa hauis, ojentaja. Ei selkeitä suosituksia täällä. Voit suorittaa harjoituksia, kuten käsipaino curl, oikaisuun, vasara. Voit muutaman minuutin voittaa nyrkkeilysäkki. Se on myös hyödyllinen harjoitus. Päätehtävänä ensin - valmistautua harjoituksia vaappua lehdistössä.

2. vaikeaa on tarpeen vähitellen tottua, tämä ymmärretään jopa kaikkein tiukimpia valmentajat. Älä unohda sitä ja älä aja itseään. Aluksi start punnerruksia ei lattialta ja seinän tai polvissa. Ensimmäisessä tapauksessa, seistä tarkalleen seinään ja aseta kädet siinä, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyynärpäät hieman koukussa. Hengittämästä, jossa jalat koukussa kyynärpäät kädet lähentyä seinää koko kehon, lähes koskettaa rintaa. On hengittää, palaa alkuasentoon, työntää pois seinästä. Ensimmäistä kertaa riittävän kymmenen punnerruksia, ja sitten vähitellen lisätä määrää. Mutta se vähitellen. Eivät pyri selvittää, miten nopeasti oppia tekemään punnerruksia tyttö, älä kiirehdi.

3. monimutkaisempi versio - punnerruksia polvet. Monille se tulee väliaikaisen ratkaisun valmistelua. Seisoo kontallaan, käsivarret suoristaa mutkia ja laittaa ne hartioiden leveys välein. Hieman siirtää polvet takaisin ja nosta jalat pystysuoraan ylöspäin. Vedä vatsa. Uloshengitys, koukista kyynärpäitä ja laske itsesi alas. Selkäranka on säilytettävä suora, ei luhistua. Yritä koskettaa lattiaa ruokinta. Eivät auta lihaksia reisien ja pakaroiden, nosta kehon käsissä, joten kovia hartiakaaren sitä. Aloittaa pienellä määrällä liikuntaa vähitellen lisäten. Yritä olla kiinnostunut oppimaan miten punnerruksia tyttö, valmentajat ja kouluttajat kunto-, jokainen niistä on joitakin hänen saavutuksistaan, sirut, ehkä jotain mielenkiintoista sinulle ja sopii paremmin, koska olemme kaikki ainutlaatuisia.

4. Feeling tarpeeksi voimaa paino harjoituksia, yritä tehdä punnerruksia. Voit tehdä tämän, ottaa painotetaan suorat kädet, jalat pitää suoristettu. Älä taivuta polvia edes vähän, sorkat on tasainen. Katso alas, älä nosta päätäsi ja pyörähtää sitä, jottei potkaisi kaulaan. Selkää, niska, pakarat ja jalat on samalla linjalla. Sisäänhengityksen laskeutuvat, taivutus kyynärpäät. Koskettaa lattiaa ruokinta tai ainakin yrittää tehdä sitä. Aivan kuten aiemmissa harjoituksissa, punnerruksia on tehtävä huolella alkuvaiheessa. On muistettava, kouluttajien neuvoja oppia tekemään punnerruksia tyttö.

vetää

Toinen harjoitus, joka on hyvin suosittu - se vetää. Liikkeet suoritetaan vetämällä ylös bar. Kun hän veti ylös muurille, hän on erittäin hyvin koulutettu lihakset hartiakaaren ja takaisin. Pohjimmiltaan tämä harjoitus käytettiin kehittämiseen selkälihaksia, mikä vahvistaa sitä ja jopa hieman mallinnus muodossa. Virheellinen tekniikka suorittaa leuanvedoille voivat olla haitallisia terveydelle, joten se on erittäin tärkeää tietää , miten oppia kiinni tytön oikea.

laitteet

Kiristäminen toteutetaan kustannuksella kyynärpään liikettä. Meidän täytyy pyrkiä vähentämään lapaluu kyynärpäähän koskettavat toisiaan alareunassa. On myös välttämätöntä, ei rentoutumaan vatsalihaksia ja venyttää. Lehdistö pitää jalat. Yritä kunnolla kiinni aivan ensimmäinen harjoitus, keho on voinut vähitellen tottua. Opetella kovasti, erityisesti aloittelijoille.

Toivon, että olemme vastannut kysymykseen: "Kuinka oppia kiinni tytön oikea?"