Kuinka oikein käyttää soutulaite liikuntaan?

Soutulaite - yksi yleisimmistä työkaluja korkean suorituskyvyn harjoitukset kotona. Nämä laitteet eivät vie liikaa tilaa huoneeseen ja voidaan käyttää lihasten rakentamiseen ja laihtuminen. Siksi niiden ostamista turvautuneet eri-ikäisille käyttäjille, jotka asettavat hyvin erityinen tehtävä.

Mikä on soutulaite?

Laitteissa tämän suunnitelman avulla realistisin kokemus samat tuntemukset ja kuormituksen urheilijan aikana soutuvene. Laitteen avulla, käyttäjä on täsmälleen sama liikkeiden aikana ilmenevien airot työtä.

Joissakin malleissa on toiminnallisuutta, joka tuo urheilija todellisia olosuhteita soutu veden päällä. Tämä, ennen kaikkea, kahvat, tehty muodossa iloinen puhaltimet, jotka luovat vaikutus tuuli puhaltaa.

Tällä hetkellä ovat saatavissa useita vaihtoehtoja Rowers - magneettisten ja mekaaninen. Nämä laitteet ovat erot toimintaperiaatteen. Mekaanisten lait- teiden toimintaa perustuu tarpeeseen vastuksen voittamiseksi akselin, jonka päälle on kierretty metalli köysi. Magneettinen simulaattoreita kuorman ohjauselektroniikka, ne toimivat hiljaa ja tasaisesti, niin on olemassa monta kertaa kalliimpia.

tapaaminen

Miksi se on suositeltavaa käyttää soutulaite? Lihakset työskentelevät sen käytön aikana? Nykyään johtuu istumista liikunnan puute, monet ihmiset kärsivät alentua, kaarevuus selkärangan, rappeuttava levy tauti. Siksi pääpaino työ tässä on koulutus takana.

Selkävaivoja, erityisesti jäykkyys välilevyjen, aiheuttavat usein lasku aivojen toimintaa, mikä johtaa ruoansulatuskanavan häiriöt, aineenvaihduntaan kehossa. Säännöllinen liikunta on soutulaite välttää edellä ongelmia, mahdollistavat ostaa tasainen, kaunis ryhti. Kyllä, ja rinnassa koska vastaavia hankkeita näyttää suuremman määrän, puhumattakaan aktiivisesti kasvua lihasmassan olkapään alueella.

tyypit

Katsotaan, mitä vaihtoehtoja on tarjolla käyttäjiä soutulaite. Nyt jakaa seuraavia laitteita:

1. Amateur soutulaite - jota käytetään sydän kotona. Tällaisia laitteita ovat rajalliset toiminnallisuuden, mutta pystyvät vastaamaan ihmisten tarpeisiin, jotka täytyy säilyttää lihaskuntoa, eikä yrittää rakentaa erinomainen lihasmassaa.
2. Professional soutulaite - sopiva kuntoiluhulluille, kehonrakennus ja kokeneita urheilijoita, jotka tarvitsevat tehokas laite, jossa on useita asetuksia ja tiloja. Luonnollisesti kuvan kyseisestä toimintoja, -malleissa on korkeat kustannukset. Siksi niiden ostaminen on niin järjetön, jos käyttäjä aikoo käyttää kaikkia mahdollisuuksia mahdollisimman tehokkaasti.

Laite soutu kuntoilijan

Koska päätarkoitus laiteluokan toimii soutu simulointi, on tärkein mekanismi, jota vauhtipyörä, jossa tuulet ja purkautuu kaapelin siihen kiinnitetty käsitellä. Myös istuin, joka liikkuu kiskoilla mukana käyttäjä, joka tuo prosessi tunnetta uskottavuutta. Kaikkein toiminnalliset laitteet, käyttöparametrit voidaan säätää mekanismeja sisäänrakennettu tietokone.

Kuitenkin, se ei ole välttämätöntä ostaa kalliita laite. Haluttaessa voidaan tehdä varsin käytännöllinen soutu kuntolaite omin käsin. Se riittää saada joustava köysi on kiinnitetty sen kahvan ja kiinnitä laite kiinteästä tangosta, kuten kiipeilyseinä. Myös huolehtia löytää mukavan istuimen ja jalkatuen turvallista.

Luonnollisesti kerättyjä soutulaite omin käsin ei ole niin mukavaa ja käytännöllistä toiminnallisena laite on valmistettu tehtaallamme. Se kuitenkin vähintään oikea lähestymistapa koulutukseen hyötyä sen käytöstä.

Soutulaite - ohjeet

Mieti perussäännöt, joilla saavutetaan suuria tuloksia istunnossa on soutulaite:

1. Alkuvuodesta tutkimuksissa välttämättä edellytä kokovartaloharjoittelun, joka voi koostua yksinkertaisia harjoituksia.
2. Harjoituksen aikana on tärkeää pitää selkä on täysin tasainen asennossa, pitäen ylävartalokulman suhteessa lattiaan noin ⁴⁵ °. Vain tässä tapauksessa kuorma jaetaan tasaisesti kaikille asiaan lihasryhmiä.
3. Movement on suoritettava tasaisesti ja sujuvasti. Tärkein rooli on tässä ei ole nopeutta, ja toistojen määrä. Kiitos järjestelmällinen kasvu jälkimmäisessä, itse asiassa kehittää kestävyyttä.
4. Käyttäen soutulaite, päävastuu olisi toimitettava pakarat ja selän lihaksia ilman overextending polviniveliin.
5. On suositeltavaa jatkaa miehitystä ei ole yli tunnin. Lisääntyvä koulutuksen keston ja lisää kuormitusta pitäisi vähitellen.
6. On tärkeää, että koulutusta soutulaite järjestetään säännöllisesti. Pitää kehon hyvässä sävy on suositeltavaa harjoitella joka päivä samaan aikaan. Siten keho tottuu nopeasti käytettävissä kuormia.

Miten saavuttaa lihasten kasvua työllisyyden soutulaitteella?

Jos päätarkoituksena työkaluja - rakentaa lihas, sinun täytyy kouluttaa enintään 20-25 minuuttia. Sinun pitäisi ensin melotaan hitaasti mahdollisimman vastus, kuljettaa noin 20 täydellinen liikkeet minuutissa. Sitten pitäisi lisääntyä jopa 80 lyöntiä.

Kuinka käyttää soutulaite tehokkaasti? Lihakset työskentelevät kun lähestymistapoja? Kun kyseessä on suora kahvat, kämmenet levitettäessä koskevat tärkeimmät kuormitus tapahtuu Triceps ja takaisin. Vipua pidetään paikoillaan, kämmenet ylöspäin mahdollistaa pumpata rinnassa, olkapäät ja hauis.

Edut Soutulaitteet

Muunnokset tähän luokkaan on paljon etuja. Ensinnäkin on syytä huomata, paras arvo suhteessa laatuun tutkimuksen suuria lihasryhmiä.

Kiitos laskostumisrakennetta tällainen simulaattorit vievät vähän tilaa ja voidaan varastoida tyhjät nurkkaan. Samalla niiden tehokkuus on paljon suurempi verrattuna samaan liikuntatunteja.

Selvittää, miten käsitellä on soutulaite, joka pystyy jopa lapsi. Hyöty Nykyisen malleissa on sisäänrakennettu tietokonejärjestelmät -hallintaratkaisu mahdollistaa nopeasti muuttaa asetuksia henkilökohtaiset vaatimukset.

Ehkä suurin etu soutulaite - kyky nopeasti laihtua. Harjoituksen aikana intensiteetti keskimääräinen käyttäjä menettää noin 800 kcal. Siksi koulutus kyseisistä laitteista suosittelevat, että ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta lihavuus.

lopuksi

Kuten voidaan nähdä, soutulaite toimii erittäin tehokas tapa pitää kehon hyvässä fyysisessä kunnossa. Tavallisella luokalla käyttämällä laitteen edistää koulutusta verenkiertoelimistön, kehittää oikea hengitys, aktiivinen rasvanpolttoon.

Ennen ostamista soutulaite sinun täytyy määrittää henkilökohtaiset tavoitteet ja tarpeet, raitis arviointi taloudelliset toimintaedellytykset. Annettava etusija on varustettu laadukas kokoonpano, jonka avulla keho käyttää säännöllisesti ainakin useita vuosia.