Kuinka ostaa kuntopallo? Harjoitukset laihduttamisesta pallolla kunto kotona: arvioita laihtumiseen

Ostitko pallon kuntoa varten? Painonpudotuksen käyttäminen, joka merkitsee tämän inventaarion käyttöä, on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat tuoda kuvansa järjestykseen. Fitball, sitä kutsutaan tämän urheiluvälineen avulla, auttaa suojaamaan selkäsi nivelten liialliselta kuormitukselta. Käyttämällä oikeaa harjoitustyötä voit saavuttaa erinomaisen tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tietoja siitä, mitkä harjoitukset auttavat saavuttamaan tavoitteen, kuvataan tarkastelussa.

Mikä on simulaattori?

Ainutlaatuinen kuntokeskus on kuntopallo. Painonpudotus, joka toteutetaan sen avulla, auttaa tekemään niin, että lähes kaikki lihaskertoimet toimivat. Näin ollen tulos on erinomainen. Lisäksi koulutus laitteiden käytössä on täysin turvallinen niille, joilla on selkävaivoja.

Käytetty fitball alkoi 50-luvulla 1900-luvulta. Sveitsin lääkäri käytti tätä simulaattoria harjoittelun aikana halvaantuneiden ihmisten kanssa. Muutama vuosi myöhemmin Sveitsin menestyksekäs kokemus tuli tunnetuksi muille asiantuntijoille. Myös amerikkalaiset lääkärit alkoivat käyttää palloa kuntoa varten. Harjoitus laihtuminen tuli juuri heille. Kuten tämän urheiluvälineistön hoito.

Mikä on fitball? Tämä on kumipallo kuntoa varten. Liikunta laihtuminen, urheilukoulutus - sen avulla voit saavuttaa lähes kaikki tulokset. Tämä lisäosa auttaa vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteitä ja kehittämään koordinaatiota. Käyttötarkoituksensa takia on mahdollista poistaa kuormitus nikamasta. Asiantuntijat ovat kehittäneet erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit laihtua, vahvistaa lihaskuituja. Lapset voivat käyttää niitä. Myös raskaana oleville naisille pallo on hyödyllinen.

On ymmärrettävä, että vain oikein valittu inventaario auttaa saavuttamaan asetetut tavoitteet. Hän parantaa fyysistä kuntoa, latautuu vilkkaasti ja hyvällä tuulella.

Sekoita pallo korkeuteen ja painoon

Mitä minun pitäisi etsiä kun ostaa fitballia? Missä tapauksessa pallo on suurin mahdollinen kunto, liikunta laihtuminen? Kokoonpanon koon tulee vastata sellaisia parametrejä kuin korkeus ja paino. Muussa tapauksessa hänen koulutuksensa ei ole riittävän tehokasta.

1. Jos korkeus on 155 cm, sinun on ostettava lisävaruste, jonka halkaisija ei ylitä 55 cm.
2. Jos kasvu vaihtelee välillä 155-169 cm, paras vaihtoehto on ostaa halkaisija 55 cm.
3. Jos kasvu on vähintään 170 cm ja korkeintaan 185 cm, pallo on halkaisijaltaan 65 cm.
4. Jos korkeus on yli 185 cm, sinun tulee ostaa fitball, jonka halkaisija on 75 cm.
5. Lapset ovat parasta ostaa sellainen pallo, jonka halkaisija ei ylitä 30 cm.

Valintasi tietyn fitballin hyväksi sinun on otettava huomioon painosi. Tällä hetkellä voit ostaa pallon, jonka enimmäiskoko on 100 kg.

Mikä auttaa tekemään valinnan?

Painonpudotuksen käyttämiseksi palloa varten kunto on hyötynyt, sen on oltava vastuussa vaihtoehtojen valinnasta. Älä siis ole ujo. Pyydä myyjältä lupa istua fitballissa. Käytä "oikean kulman" sääntöä. Istuma-asennossa lonkat, joilla on varsi ja sormi jalalla, on muodostettava oikeaan kulmaan. Muuten pallo ei sovi sinulle. Meidän on etsittävä toinen.

Laadukas fitball on joustava. Kun painat kättä, se kestää. Pinnalle ei tule jäädä irtoamista. Jos olet ostanut vastaavan luettelon, älä lopeta siellä. Sinun pitäisi tutustua joihinkin harjoituksiin. Jotkut koulutustyypit kuvataan tässä tarkastelussa.

Haluatko harjoitella (ostamalla pallon kuntoa varten) harjoituksia laihtumiseen? Soikea tai pyöreä, hieronta tai sileä lisävaruste - nämä kriteerit, jotka ovat ominaisia fitballille, eivät ole merkittäviä. Voit valita haluamasi jotain tiettyä, mieltymystesi mukaan.

Tärkeät ominaisuudet pallon

Fitballin valmistuksessa käytettiin ympäristöystävällisiä hypoallergeeneja. Hyvä pallo ei saisi olla tahmea. Huonosta laadusta voidaan sanoa, jos se houkuttelee pölyä. Kun valitset pallon, sinun tulee koskettaa sen pintaa. Sen pitäisi olla hieman lämmin. Tehtävien suorittamisessa juotosliitokset eivät saa olla havaittavissa. Jos ne häiritsevät harjoitteluprosessia, pallo on huonolaatuinen.

Hyvää urheiluvälineistöä tunnetaan sen repeämisen estämisestä. Pistoolin tapauksessa pallo ei räjähtä. Se on vain ilmaa. Siksi kvalitatiivisesti valittu varaston käyttö on täysin turvallista.

Ennen sitä on tarpeen lämmittää

Ostitko kuntoilupallon? Harjoitukset laihtuminen (kuva siitä, miten he näyttävät, voit nähdä artikkelin lukemisen aikana) voivat olla erilaisia. Seuraavaksi kuvataan yksi suosituimmista niistä.

On syytä ymmärtää, että riippumatta siitä, mikä monimutkainen valitsit sinut, sen mukana tulee lämmetä. Sen kesto on vähintään 15 minuuttia. Voit käyttää hyppynarujaa. Voit myös käydä kisassa tai tehdä vähän harjoittelua simulaattorilla, kuten askelmittari. On ymmärrettävä, että optimaalisten tulosten saamiseksi on syytä syödä kunnolla. Älä unohda, että luokkien pitäisi olla säännöllisiä.

Palkin suorittaminen

Voit suorittaa laihdutuksia kun palloa kuntosalilla. Mistä aloittaa? Planck dynamiikassa. Jotta voit tehdä sen, sinun on tehtävä yksinkertaisia toimia.

1. Polvistumme. Tällöin kädet tulee sijoittaa jalkapalloon, koska ne ovat aiemmin liittäneet sen lukkoon.
2. Kiinnitämme lihakset ja vatsa.
3. On välttämätöntä ottaa sellainen kanta, että lannen alueella ei ole taipumusta.
4. Siirrämme pallon eteenpäin. Hyväksytyssä asennossa sen on kestettävä muutaman sekunnin ajan.
5. Palataan aloitusasentoon.
6. Teemme 10 toistoa.

Kuten näette, harjoitus on melko yksinkertainen. Mutta sen avulla voit aktivoida lähes kaikki lihasryhmät, mikä auttaa saavuttamaan optimaaliset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Push-ups on fitball

Mitä muita harjoituksia voit tehdä laihtua? Kuntopallilla voit tehdä käänteisiä työntöjä. Mitä he tarkoittavat itse? On välttämätöntä lepyttää käsiä fitballissa, ottaessasi sellaisia rivejä, kuin jos aiot työntää itsesi pois penkiltä. Tämän jälkeen sinun on aloitettava harjoitukset. Toiston on oltava noin 15 kertaa.

Voit tehdä push-ups toisella tavalla. Tätä varten käsien täytyy levätä lattialle. Jalat on sijoitettava palloon polvesta lähtien. Ottaessaan käyttöön tällaisen alkuperäisen aseman, se on tarpeellista vääntää noin 25 kertaa.

Suoritetaan jalkojen ja pakaroiden nostimet

Käyttämällä fitballia, voit käyttää pakaroiden nostamista. Tätä varten sinun täytyy makuulle lattialle. Lantiota on painettava lujasti pinnalle. Sen tulee aloittaa lantion nostaminen samalla, kun se puristaa lihaksia. Toistoja on tehtävä noin 20. Harjoitus on hidasta. On tärkeää tietää! Harjoitus onnistuu vain, jos pallo on oikein valittu. Tällöin "oikeaan kulmaan" -määrällä on tärkeä rooli.

Miten jalankuljettajia käytetään kuntoilupallolla? On välttämätöntä painottaa valhetta. Säkit tulisi sijoittaa fitballiin. Sen jälkeen nostamme ensin yksi jalka ja sitten toinen. Tässä tapauksessa polvien on oltava rentoja. Ylimmän sijainnin kestää muutaman sekunnin. Palaa aloitusasentoon hitaasti. Toiston on oltava noin 15 jalkaa kohden.

Tehokasta harjoittelua voidaan pitää nostojalat lattiasta. On välttämätöntä täyttää palkki siten, että käsivarret ovat pallolla. Harjat on lukittava lukkoon. Varovasti ja hitaasti on ensin nostettava ensin yksi ja sitten toinen jalka. Polvien pitäisi olla rennossa. Sinun pitäisi tehdä noin 20 toistoa.

Työskentely vatsalihaksilla

Älä unohda lehdistöä. Tätä varten asetamme fitballille. Tämän on tehtävä niin, että pallo sijaitsee lonkan alapuolella. Kädet on kiinnitettävä lukkoon pään takana. Nosta hitaasti vartaloa. Leuka on vedettävä ylöspäin. Älä kiiritä. Liikkeissä pitäisi olla sileys. Saavutetussa asennossa pitäisi viivästyä muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen on tarpeen palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus noin 30 kertaa.

Positiivinen palaute koulutuksesta

Mitä muita hyötyjä kuntopallo voi tuoda? Harjoitukset laihtumiseen (tarkistukset osoittavat melko hyvin) edistävät paitsi päätavoitteen saavuttamista. Näiden avulla voit:

• Hanki oikea asento;
• Tee lehdistö enemmän kohokuvioitu;
• Lisää kestävyyttä;
• Päästä eroon selkäkipu;
• Joustavuuden kehittäminen.

Kuten näette, voit saavuttaa hyviä tuloksia suorittamalla harjoituksia pallolla kuntoa varten. Monien ihmisten palaute osoittaa, että harjoittelun aikana lähes kaikki lihakset sisältyvät työhön, joka ei ole aktiivinen muun tyyppisen harjoittelun aikana. Tästä johtuen kaikki edellä mainitut tulokset saavutetaan.

johtopäätös

Tässä tarkastelussa on kuvattu joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan myönteisiä tuloksia lyhyessä ajassa. On ymmärrettävä, että itse asiassa on paljon erilaisia koulutustarpeita. Siksi koulutuskompleksin muodostamiseksi tulisi ohjata heidän mieltymystensä ja fyysisen kunnonsa.