Mitä tapahtuu, jos käytät "palkkia" joka päivä: 7 odottamatonta vaikutusta

"Plank" on loistava paikka joka päivä, jolloin voit työskennellä lihaksistasi tekemättä mitään liikkeitä. Mutta jos haluat lisää kuormia - voit tehdä sivuharjoituksia tästä paikasta. Se käsittelee seuraavalla tavalla: jalkojen ja käsien sukat kyynärpäälle lattialla, koko kehon pitää olla täysin tiukka ja suora, jotta se muodostaa suoran viivan päästä jalkoihin. Sinun on vain seistä tässä asennossa kymmenen sekuntia ja tauko - myöhemmin voit lisätä lähestymistapojen kestoa. Mutta mitä "bar" antaa sinulle?

Tulet parantamaan lehdistösi

"Plank" on ihanteellinen harjoitus kaikkien lehdistön lihasten työskentelyyn, koska tässä tilanteessa ne ovat hyvin kireät. Jos haluat pumpata puristimen, niin "palkki" on sisällytettävä harjoitusten luetteloon. Muut harjoitukset voivat keskittyä joihinkin erilai- siin lihasryhmiin, mutta tällä kannalla voit työskennellä samanaikaisesti kaikilla liharyhmillä yhtä aikaa, ja tämä on maksimaalinen tehokkuus.

Vähentää selkä- tai selkärangan loukkaantumisriskiä

Jos teet jatkuvasti "palkkia", niin tämä antaa sinun rakentaa hyvän selkäkipu. Tämä asema paitsi lievittää kipua, mutta myös vahvistaa lihaksia, jotka myöhemmin tarjoavat erinomaisen selkänojan selkärangalle ja selälle kokonaisuutena. Tämä puolestaan vähentää merkittävästi loukkaantumisvaaraa myös painonhallinnassa, kun se on painoltaan suuri.

Metabolian parantaminen

"Plank" on erinomainen tapa haastaa koko kehosi, sillä prosessin aikana poltat enemmän kaloreita kuin monilla harjoituksilla. Joten vaikka istuisitkin ja ette käytä, "baari" auttaa sinua polttamaan kaloreita ja pysymään kunnossa. Lisäksi sen toteuttaminen aiheuttaa metabolisia prosesseja, jotka vaikuttavat positiivisesti kehoon.

Asenteen parantaminen

Tämä asema sallii myös seisomisen paljon luottavaisemmaksi ja ylläpitää asentoa ilman vaikeuksia. Voit pysyä paikallaan pysyvästi, koska "palkki" vaikuttaa "paitsi lehdistön lihaksisiin, kuten ymmärsitte, mutta myös selän, hartioiden, kaulan ja rinnan lihakset. Joten kannattaa kiinnittää huomiota tähän asemaan, jos haluat olla siro ja pitäkää hyvä asento aina, eikä vain silloin, kun tarkoituksellisesti suorita selkäsi.

Tasapainon parantaminen

Oletko koskaan yrittänyt seisoa yhdellä jalalla? Todennäköisesti voit tehdä sen, mutta vain muutaman sekunnin - sitten aloitit swing puolelta toiselle. Ei siksi, että olet humalainen tai jotain sellaista - vain lehdistön lihakset eivät ole riittävän vahvoja pitämään sinut tässä asennossa täsmälleen ja pitkään. Tehdä "baari", parannat merkittävästi tasapainoa, ja tämä antaa sinulle etua monissa urheilulajeissa ja monimutkaisten harjoitusten suorittamisessa.

Parempi joustavuus

Joustavuus on yksi "baarin" toteutuksen keskeisistä hetkeistä, sillä prosessissa monet liharyhmät kutistuvat ja venyttivät - olkapäät, scapulas, solvukat, lonkat, jalat, kädet ja niin edelleen. Jos suoritat "sivupalkin", voit lisätä tähän luetteloon myös vino-lihakset. Kaikki tämä antaa sinulle valtavan edun, koska joustavuus on avain menestykseen fyysisessä toiminnassa sekä erinomainen puolustus traumaa vastaan.

Psykologiset edut

"Plank" pystyy toimimaan jopa hermostasi - tämä asema mahdollistaa rauhoittumisen, rentoutumisen, unohtamisen stressistä. Päivän kuormitus lihaksissa on aina erittäin korkea, vaikka istuitte myös tietokoneen tuolissa - lihakset voivat tulla tunnottomiksi. Ja "baari" on heille todellinen lääke, ja samanaikaisesti, ja poista moraalinen stressi.