Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Kuinka paljon voit pumpata perseeseen kuntosalilla ja kotona: kuvaus tekniikoista ja suositukset

Kaikkina aikoina oli oma standardien kauneuden, johon ihmiset tavoitteli. 21. vuosisadalla on merkitty kehitystä liikunnan ja siten, lihaksikas vakio, älykäs kehon. Ja kuka, jos ei naisia, ovat pysyviä taistelijoita täydellinen luku? Ilman vilppiä, mitään haluaisi olla litteä vatsa ja pakarat kiristetty. Jälkimmäinen käsitellään. Yritetään selvittää suosituin kysymys käyvän puoli ihmiskunnan: kuinka paljon voit pumpata perseeseen?

Kotona tai kuntosalilla?

Ennen tähän kysymykseen vastaamista on tarpeen määrittää järjestyksen, jossa koulutus tapahtuu. Vaihtoehdot hieman. Tai toteuttamiseen sarjan harjoituksia kotona tai kuntosalilla ohjauksessa valmentaja tai ei. Miksi meidän täytyy tehdä valinta?

Ensinnäkin siitä, kuinka paljon on varustettu työtila ja tehokas harjoitus riippuu vastausta kysymykseen, kuinka paljon aikaa voit pumppaamaan pakarat. Ei ole mikään salaisuus, että lihakset kasvavat ainoastaan jos se joutuu ladata. Joskus ilman ammattimaista ohjausta tarjoamaan tarvittavat vaikutus lihaksiin on yksinkertaisesti mahdotonta. Niin, että näkyvä tulos se tarvitsee paljon enemmän aikaa.

Toiseksi, jotkut harjoituksia pidetään traumaattinen ja edellyttävät erityisiä kehitettyä tekniikkaa, joka voi näyttää erittäin pätevä asiantuntija. Tuskin, jolloin pakarat viettelevä muotoja, kannattaa niitä on käsiteltävä rinnakkain jännitystä tai kipua selkärangan ja nivelet.

Kolmanneksi mietin kuinka paljon voit pumppaamaan perse, ja muistaa, että on olemassa monia erilaisia harjoituksia, jotka vaativat systematisointi. Yksinkertaisesti sanottuna, tarvitset monimutkaisia, että kehitetään perustuu yksilölliset ominaisuudet juna- ja konkreettisia tehtäviä.

Näin ollen, ottaen huomioon edellä, ja sen jälkeen punnitsemalla kaikki edut ja haitat on määrittää, missä muodossa koulutus on edullisin.

Vaikuttavia tekijöitä nopeus tulokset

Yrittäessään selvittää, kuinka monta päivää voi pumpata perseeseen, on syytä harkita useita objektiivisia tekijöitä. Näitä ovat:

  1. Geneettinen rakenne organismin ja alttius tietyn laitoksen tyyppi.
  2. Harjoitusten tiheys.
  3. Monimutkaisuus on tavoiteltu tulos. Täällä puhumme halu kiristää lihaksia pakarat ja lisää helpotusta tai lisätä äänenvoimakkuutta, jolloin muodostuu naisellinen näyttää.

vaikutus kehon

On kolme kehon tyyppi: ectomorph, mesomorph ja endomorph - suurin ero niiden välillä on aineiden vaihtoa. Siitä, sitten, riippuen taipumus painon tai ohuus ja nopeus saavutetaan tuloksia koulutuksen aikana lihaksen voitto.

Ectomorphy eri kevytluustoiset taipumus laihuuden pikaisen aineenvaihduntaa, sekä heikosti kehittyneet lihaksisto, se on vaikea kehittää.

Mesomorph - ns kultaisen. Urheilullinen ruumiinrakenne, hyvin kehittyneet lihakset, helposti mukautuvia koulutukseen. Kun tällaiset tiedot luoda luku unelmien ei ole vaikeaa

Endomorph usein taipuvainen lihavuus. On raskas, laaja luut, hidas aineenvaihdunta, ja heikosti kehittynyt lihaksia. Ihmiset tämäntyyppisen ennen hankkia lihaksikas, täytyy hikoilla yli hallita painoa.

Siksi puhuminen siitä, kuinka paljon aikaa voit pumpata perseeseen, on syytä muistaa, että ectomorphs endomorphs ja tämä prosessi tulee olemaan vaikeampaa ja pitkällinen kuin mesomorphs.

kehittyneet lihakset

Standardi järjestelmän lihasmassa pienenee ja lisääntynyt toistojen määrä levossa. Samalla emme saa unohtaa painoa. Tämän tyyppistä koulutusta lihakset on suurin vaikutus vain käytettäessä käsipainot, tangoille ja muut painotus. Mutta älä liian innokas, ja kestää vain mahdottoman suuri paino. Joten et vain nopeuttaa aikaan ensimmäisiä ilmentymiä tuloksen, mutta myös vahingoittaa terveyttä.

Yleensä et voi sanoa varmasti, kuinka paljon voit pumpata perseeseen näissä olosuhteissa. Säännöllinen liikunta ja oikein kyytiin ensimmäiset tulokset järjestelmän, keskimäärin näkyvät kuukaudessa. Ylläpitää jatkuvaa vaikutusta, ja se kestää vuosia täydellisyyttä.

lihasten vahvistamiseen

Ei jokainen tyttö on niiden tavoitteena on luoda voimakas gluteeni. Enemmistö haluaa vain hieman kiristä ne, kiinnittämällä enemmän säännöllisen muotoinen. Tässä tapauksessa ylimääräinen paino liikunnan tarvitaan. Painopiste tulee tehdä toistojen määrä ja lähestymistapoja. Mikä on enemmän, sen parempi. Mutta pitkä loma tauko olisi unohdettu, muuten kaikki työ tullut mitään. Tässä lähestymistavassa kuukautta myöhemmin pakarat vertyä ja kireällä, saada pyöristetty muoto.

Muutamia alustavia huomautuksia

Vuodesta koulutusohjelmaa, jossa tehokas harjoituksia, riippuu myös siitä, kuinka paljon menestystä aikuiselämään haluttuun muotoon ja kirjoita vastaus kysymykseen, kuinka paljon voit pumpata perseeseen. Tässä on syytä muuttaa, että tietyntyyppiset harjoitukset soveltuvat vain luokkia eteiseen, kun taas muut harjoitukset eivät vaadi erityisiä laitteita ja ammattiapua. Siksi olisi tarkoituksenmukaista jakaa ne 2 lajia, ja niiden perusteella puhua aikaan näkyviä tuloksia.

Harjoitukset kotona

Joten, perus harjoituksia, joiden tarkoituksena on pumppaus pakarat lihakset ovat kyykky. Ne voidaan suorittaa molemmat painokerroinperusteisella käsipainoja tai tangoille, sekä omalla painollaan. Yllättävä piirre tässä tehtävässä on, että se voi suorittaa sekä kotona kuntosalilla. Erityiset monimutkaisia teknisiä laitteita ei tarvita.

Huolimatta siitä, että se on klassinen ja tehokkain liikunta, jonka pitäisi aloittaa koulutus parantaa pakarat, mutta laskea kuinka paljon voit pumpata perseeseen kyykyssä, melko vaikeaa.

Syynä on määrä muuttujia, joita ovat:

  1. Käyttämällä painoja.
  2. Tällaista käyttää muutoksia.

Jos ensimmäinen on enemmän tai vähemmän selkeä - mitä enemmän kuormaa, sitä suurempi tulos, toinen on ymmärtää erikseen.

Muodot kyykky

Classic. Sen toteuttamiseksi olisi otettava alkuasennossa kanssa jalat hartioiden leveys välein. Kädet vyötärölle, paikkaan tai siirtyä rinnassa, kyynärpäät hieman leviää.

Varmista, että selkäsi on tasainen. Aloita hitaasti kyykky, kovia lihakset pakarat. Tämän pääasiassa tapahtuu, kun painopiste on kantapää. Älä anna polvet ylittävät sukat, vahingoittamasta nivelten ja selkärangan.

Pysähtyen tässä asennossa työntövoiman takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Muista, että viimeinen toistoa olisi vaikeaa. Joten voit selvittää vaikutus lihasten ja kysymys siitä, kuinka monta päivää voi pumpata perseeseen kyykky, lakata huolehtimasta.

Yhdellä jalalla. Se voi olla hieman vaikeuttaa tavallista istumaannousuja ja antaa enemmän stressiä lihaksia pakarat.

Alkuperäinen seisoma-asennossa. Ojennettuina eteensä, yksi jalka nostetaan. Hitaasti laskea itse, luottaen vain yhdellä jalalla. Toinen on venytetty eteenpäin. Pidä kaksi sekuntia tässä asennossa ja palaa alkuperäiseen. Kädet aikaan elpyminen tulee olla saumat.

Jos aluksi harjoituksen tuntuu liian monimutkainen, voit luottaa kädet takaisin ja suorittaa kyykky kanssa. Kuitenkin vaikutus yksinkertaistamisen vähenee. Siksi on parempi käyttää tätä tekniikkaa teknologian kehittämiseen, mutta ei jatkuvaan käyttöön.

Deep kyykky painoilla. Tässä harjoituksessa tarvitset tanko, joka sijaitsee olkapäillä ja toimii painot ja painolastin tasapainon säilyttämiseksi. Tee se periaate klassinen kyykky, vain laske lantiota mahdollisimman alhaisena, koskettaa niitä vasikoita. Muista, että takana tulee olla tasainen, alaselän hieman kaareva ja polvet erilleen. Huolehdittava siitä, että ne eivät ulotu sukkia.

Vaikutus ei kestä kauan, ja sen jälkeen muutaman viikon tulet huomaamaan, että olet löytänyt vastausta kysymykseen, kuinka paljon voit pumppaamaan perse kotona.

Harjoitukset hallissa

Jos päätät aloittaa harjoituksen salilla, sitten murehtia oikeellisuutta harjoituksia ei tarvitse. Ammatillinen valmentaja poimia yksittäisen ohjelman, joka sisältää tehokkaimmat tekniikat.

Perus harjoituksia samanaikaisesti on hyökkäyksiä, sieppauksen jalat takaisin simulaattorissa sekä hyperextension. Tietenkään älä unohda tasapaksu. Yhdessä linja te otshlifuete tekniikkaa, ja siten lisätä onnistumismahdollisuuksia.

Asiantuntija myös kertoa, kuinka paljon voit pumpata perseeseen kuntosalilla. Normaalisti lihakset tottua kuormaa, ja kuukautta myöhemmin ohjelmassa on muututtava kokonaan. Tämä on tärkein ero koulutusta kuntosalilla ja kotona. Ensimmäisessä tapauksessa, lihakset koulutetaan jatkuvasti ja saada uuden kuorman. Se on menossa edistystä. Toinen - tottuu kuormaa, ja liikunta ei enää ole ryhtyä toimenpiteisiin.

On käynyt ilmi, että keskimääräinen saavutettu kiristä pakarat, käyttäessään huoneessa, voit olla pari kuukautta, jatkuvasti parantamaan tuloksia. Kotona, näkyvä vaikutus on suunnilleen saman verran aikaa, mutta nopeasti ohittaa vaiheen taantuma. On annettava lihaksia lepoa ja sitten saada huonossa kunnossa, uudelleen hankkia sitä.

johtopäätös

Kysymys siitä, kuinka paljon voit pumpata perseeseen, on yksi vaikeimmista ja kiistanalainen, koska monet tekijät, joista tulos riippuu. Siinä olisi otettava huomioon niiden geneettinen alttius, kuntolaitteita ja tietenkin tavoitteet voidaan saavuttaa.

Jos haluat kiristää pakarat, virkistävä lihaksia, niin kuukaudessa pitäisi riittää. Ja jos tavoite - äänenvoimakkuuden, niin on turvauduttava ehtojen 3 kuukaudesta vuoteen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.